5 galingi svorio kėlimo pratimai

Jei norite priaugti svorio, tai nereiškia, kad visai nesportuojate. Tiesą sakant, svorio didinimas sportuojant yra geriausias būdas. Viena iš efektyviausių sporto šakų norint priaugti svorio yra treniruotės su svoriu. Tačiau neturėtumėte būti neatsargus. Yra daugybė judesių ir svorio kilnojimo būdų, tinkančių tiems iš jūsų, kurie trokšta idealios kūno formos.

Svorių kilnojimo rūšys, norint priaugti svorio

Norėdami priaugti svorio, turite padidinti kūno masę. Na, o kilnojimas gali pakeisti riebalų masę raumenų mase. Priaugti svorio su raumenų mase yra sveikiau nei priaugti svorio su riebalų mase.

Lengva ar nepriaugti raumenų masė priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno formos. Žmonės, turintys didelę ar vidutinę kaulų struktūrą, lengviau augina raumenis nei ilgi kaulai. Taigi, norint gauti optimalius kiekvienos kūno formos rezultatus, reikia reguliariai kelti svorius.

„Ace Fitness“ praneša, kad Pete McCall, MS, CSCS teigimu, yra keletas rekomenduojamų svorio treniruočių, skirtų kūno svoriui padidinti. Tarp kitų yra:

1. „Deadlift“

Šaltinis: „Sports Action“

„Deadlifts“ yra sunkiojo svorio treniruotė, pakeliant hantelį nuo grindų taip, kad jis būtų lygiagretus klubams, tada padėdamas jį atgal ant grindų. Tai yra pagrindinis pratimas, paprastai atliekamas su pritūpimais (pusės pritūpimo judesiais lenkiant 90 laipsnių kampu ir šiek tiek palenkiant kūną ir nugarą į priekį) ir spaudžiant suolą (kilnojant svarmenis gulint).

2. Štangos išmetimas

Šaltinis: programlatihanfisik.com

Visai kaip judėjimas lunges paprastai, skirtumas yra tas, kad jūs turite suimti hantelį iš abiejų kūno pusių. Metodas yra gana lengvas. Turite stovėti tiesiai, ištieskite vieną koją į priekį pakankamai plačiai, kad galinis kelias atsitrenktų į grindis (žr. Paveikslėlį).

3. Patraukite aukštyn

Šaltinis: Crossfitnesaples.com

Prisitrauk yra kūno pakėlimo, pasikliaujant rankos jėga, judėjimas. Būsite pasirėmę aukštesniu sukibimu. Triukas, atsistokite po atraminiu stulpu, tada šokinėdami pasiekite stulpą. Lėtai kelkite kūną aukštyn, kol kaklas bus aukščiau už traukiamąją juostą.

4. Palenkta per eilę

Šaltinis: Runnersworld.uk

Šis pratimas nedaug skiriasi nuo aklavietės, tik šiek tiek sulenkite kelius, stumkite sėdmenis į viršų ir palenkite krūtinę į priekį. Iš pradžių paimkite ant grindų esančią štangą, tada atitinkamai padėkite savo kūną ir pakelkite štangą, kol ji bus lygiagreti skrandžiui.

5. Stovintis pečių presas

Šaltinis: heartyhosting.com

Šis pratimas atliekamas pakeliant štangą iš abiejų kūno pusių į viršų. Šiam žingsniui nereikia imti hantelio iš virš grindų. Tiesiog laikykite jį šalia savęs. Šis pratimas priklauso nuo kojų, pečių ir rankų raumenų jėgos.

Patarimai, kaip greičiau priaugti svorio

Norėdami gauti maksimalų rezultatą, turite suprasti keletą dalykų. Atkreipkite dėmesį į naudojamų štangos ar hantelių svorį, kiek kartų mankštinatės, ar pakankamai ilsitės, kiek pakartojimų ir pratimo judėjimo greitį.

Jei esate pradedantysis ir negalėjote pritaikyti savo sugebėjimų pagal tikslines treniruotes, turėtumėte paprašyti pagalbos Asmeninis treneris sporto salėje.

Be to, patenkinkite raumenų mitybos poreikius naudodami sveikus riebalus, baltymus ir angliavandenius iš vartojamo maisto. Po treniruotės būtinai valgykite tokio tipo maisto produktus, kad atstatytumėte ir paskatintumėte raumenų formavimąsi. Nepamirškite pakankamai pailsėti, kad raumenų augimas visada būtų optimalus ir priaugtumėte svorio.

x