5 patikimi žingsniai, kad išvengtumėte streso metę rūkyti

Cigaretės dažnai naudojamos kaip pabėgimas nuo streso. Štai kodėl rūkantieji dažnai eina pirmyn ir atgal, nuspręsdami, kada reikia atsisakyti šio nesveiko įpročio. Sėkmingai mesti rūkyti kartais jaučiate dar didesnį stresą ir pagundą grįžti prie rūkymo, kad jo sumažintumėte. Taigi, ar yra būdas kovoti su metimo rūkyti padariniais šiam? Patikrinkite toliau pateiktą atsakymą.

Kodėl metimas rūkyti kelia stresą?

Kaip praneša „Doctor's Ask“, Jungtinių Valstijų CDC nustatė, kad maždaug 70 procentų buvusių rūkančiųjų meta rūkyti, o tai yra labai pražūtinga. Pradedant nuo drastiško svorio padidėjimo, nerimo sutrikimų, iki užsitęsusios depresijos ar streso.

Taip yra todėl, kad nikotino kiekis cigaretėse sukelia hormono dopamino padidėjimą smegenyse. Todėl rūkant cigaretę jaučiasi palengvėjimas, pasitenkinimas, laimė ir ramybė. Tiesą sakant, šis poveikis beveik prilygsta antidepresantų, veiksmingų depresijai malšinti, poveikiui.

Kai žmogus nustoja rūkyti, smegenyse nebėra dopamino pakėlimo. Dėl to jūs lengvai patiriate stresą, tampa agresyvesnis ir lengvai supykstate. Taigi nenuostabu, kad daugelis buvusių rūkančiųjų gundosi grįžti prie rūkymo, nors jie metė metą vien dėl to, kad negali pakęsti streso.

Lengvi žingsniai, kaip įveikti stresą, metant rūkyti

Mesti rūkyti įveikti stresą iš tikrųjų yra lengva užduotis. Pagrindinis raktas yra įdiegti ketinimą, kad norite gyventi sveikai ir pagerinti gyvenimo kokybę nerūkant.

Toliau pateikiami veiksmai, kaip kovoti su stresu, susijusiu su metimu rūkyti, būtent:

1. Paprašykite šeimos ar artimųjų palaikymo

Pradinis metimo rūkyti procesas yra sunkus, tačiau nesidrovėkite paprašyti artimiausių žmonių, tokių kaip jūsų šeima, partneris ar darbo kolegos, palaikymo. Jei reikia, taip pat galite kreiptis į rūkymo metimo patarėją, kuris padėtų įveikti jaučiamą stresą.

Jei vis tiek sunku, nedelsdami kreipkitės į artimiausią gydytoją. Pasak Douglaso Jorenby, daktaro, klinikinių paslaugų direktoriaus Viskonsino universiteto Tabako tyrimų ir intervencijos centre JAV, gydytojai gali skirti tam tikrus vaistus ar pakaitinę nikotino terapiją (NRT).

NRT yra įvairių formų, nuo kramtomosios gumos iki inhaliatorių iki pleistrų (pleistras). Ši terapija yra labai naudinga siekiant padėti suvaldyti nerimą ir norą grįžti prie rūkymo.

2. Atpažinkite streso požymius

Streso požymių atpažinimas yra svarbus, kad galėtumėte lengviau susidoroti. Tai ne tik pernelyg neramu, bet ir kiti streso požymiai, atsirandantys dėl metimo rūkyti:

• Įtempti raumenys
• Kaklo ar nugaros skausmas
• Pilvo skausmas
• Galvos skausmas
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• Sunku kvėpuoti

Jei jaučiate bent vieną iš šių simptomų, sėdėkite ramiai ir lėtai įkvėpkite. Atminkite, kad grįžimas prie rūkymo nėra tinkamas sprendimas kovojant su šiuo stresu.

Kuo greičiau užfiksuosite simptomus, tuo greičiau susitvarkysite su stresu, kol jis dar nepablogės. Vėlgi paprašykite artimiausių žmonių padėti nusiraminti, kai ištinka stresas.

3. Nukreipkite dėmesį

Atsiradus stresui ir atsiradus norui grįžti prie rūkymo, nedelsdami nukreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka be rūkymo. Nesvarbu, ar eisite pasivaikščioti už namo, ar klausysite muzikos, ar išsimaudysite, ar pavalgysite, ar net miegosite.

Atlikdami kvėpavimo pratimus, tokius kaip meditacija ir joga, taip pat galite padėti susidoroti su sunkumais metę rūkyti. Priežastis ta, kad bet koks į organizmą patekęs deguonis padės normalizuoti streso metu kylantį širdies ritmą ir kraujospūdį. Dėl to vėliau būsite ramesnė.

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, turėkite omenyje, kad mesti rūkyti nėra neįmanoma. Tai yra įrodymas, kad daugelis žmonių, kurie sėkmingai metė rūkyti, reiškia, kad ir jūs galite tai padaryti.

4. Sureguliuokite dietą

Norint pašalinti nikotiną ir kitus toksinus organizme, organizmui reikia vartoti maistingą maistą. Yra daugybė privalumų, kuriuos galite gauti, pradedant kūno maitinimu, streso malšinimu ir baigiant padėti išvengti kūno riebalų po metimo rūkyti.

Nesvarbu, ar pasirenkate valgyti, kai ištinka stresas. Tačiau rinkitės sveiko ir maistinių medžiagų turinčių maisto produktų rūšis, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, riešutus, sėklas ir pan. Tokios jūsų kūno toksiškos medžiagos bus didesnės už šių sveikų maisto produktų maistingumą.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - venkite maisto ar gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio. Priežastis ta, kad šie du ingredientai iš tikrųjų gali sukelti norą vėl rūkyti ir rizikuoti sužlugdyti jūsų verslą.

5. Mankšta

Sportas yra stipri natūrali streso priemonė, kurią turėtumėte išbandyti. Sportuojant gali padidėti endorfinų, dopamino ir serotonino, kurie yra hormonai, atliekantys svarbų vaidmenį kuriant malonumo jausmą ir mažinant skausmą, gamybą.

Kuo stropiau sportuosite, tuo geresnė bus jūsų nuotaika ir protas taps žvalesnis. Tačiau jums nereikia vargti atliekant sunkius pratimus, kad iš tikrųjų greičiau susidorotumėte su stresu.

Nesvarbu, ar tai būtų plaukimas, bėgiojimas ar joga, darykite bet kokio tipo mankštą. Svarbiausia, darykite tai reguliariai ir nuosekliai. Tokiu būdu jūsų protas bus daug gaivesnis, ramus ir lengvai nesusigundys pasiduoti sėkmingai metęs rūkyti.