5 paprasti būdai sumažinti stresą prieš gimdymą

Stresas gali atsirasti bet kuriuo metu, taip pat ir nėštumo metu arba prieš pat gimdymą. Šios būklės išvengti negalima, tačiau būsimos motinos vis tiek gali sumažinti lygį. Tokiu būdu galima išvengti blogo poveikio motinai ir vaisiui. Taigi, kaip sumažinti stresą prieš gimdymą? Nagi, pasižvalgyk šiais būdais.

Kodėl turėtumėte sumažinti stresą prieš gimdymą?

Nėščios moterys yra linkusios į stresą. Ši būklė atsiranda dėl hormoninių pokyčių organizme, fizinio diskomforto ar netikrumo dėl ateities.

Jūsų mažylio gimimo metu būsimos mamos bus labiau linkusios patirti nerimą, baimę ir stresą.

Tai dažniausiai kyla dėl to, kad kyla įvairių neigiamų minčių, pavyzdžiui, nesiseka gimdymas ar kitos baimės.

Toks stresas neturėtų valgyti būsimos motinos, nes tai gali turėti neigiamos įtakos jai ir gimdos vaisiui.

Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, stresas gali sukelti nemigos ir sumažėjusio apetito simptomus.

Dėl šios būklės rizikuoja motina patirti nuovargį ir mitybos trūkumus. Tiesą sakant, motina, norėdama susitvarkyti su gimdymu, turi išlaikyti maistingumą ir kūno būklę.

Patarimai, kaip sumažinti stresą prieš gimdymą

Norint, kad stresas, nerimas ir baimė nepablogintų nėščių moterų sveikatos, reikia pasitarti su gydytoju.

Gydytojas padės jums įveikti patiriamą stresą. Jei jis nėra per sunkus, gydytojas paprastai rekomenduos gydymą be vaistų.

Kai kurie gydymo būdai, kuriuos galima atlikti norint sumažinti stresą prieš gimdymą, yra šie:

1. Atsikratykite neigiamų minčių

Nėščių moterų stresą, baimę ir nerimą dažniausiai sukelia neigiamos mintys.

Taigi, vienas būdų sumažinti streso lygį prieš gimdymą yra sumažinti galvoje kylančias neigiamas mintis.

Pabandykite pagalvoti apie teigiamus dalykus, kurie pagerina jūsų mintis, pavyzdžiui, žiūrėkite į besišypsančių kūdikių nuotraukas ir pakalbėkite apie tinkamą vardą jūsų mažyliui.

Tokiu būdu galite atitraukti smegenis nuo neigiamų minčių.

Nepamirškite, laikykitės nuo blogų žinių, susijusių su nėštumu, kad jūsų nerimas ir baimė nepablogėtų.

2. Nusiramink

Kitas patarimas sumažinti stresą prieš gimdymą - sukurti ramybę.

Na, nėščiosioms galite suteikti ramybę įvairiais būdais, pavyzdžiui, praktikuodami kvėpavimo techniką. Ši technika dažniausiai atliekama jogos ar meditacijos praktikos metu.

Jums tiesiog reikia rasti ramią, blankią vietą ir įsitaisyti, kad atsisėstumėte tiesiai.

Tada įkvėpkite kuo giliau iš nosies ir lėtai iškvėpkite per burną. Darykite tai kelis kartus, įsivaizduodami, kas jus džiugina.

Ramybės sukūrimas ne tik numalšina nerimą ir baimę. Tai taip pat padeda motinai miegoti patogiau, kad ji galėtų gerai pailsėti.

3. Įsirenkite įvairių preparatų

Kitas žingsnis, kurį nėščios moterys gali atlikti, kad sumažintų stresą prieš gimdymą, yra pasiruošimas pačioms.

Gimdymo procesas reikalauja stipraus mentaliteto. Taigi, nedvejodami kreipkitės pagalbos į partnerį ir šeimą.

Norint ne tik sustiprinti psichiką, bet ir paruošti viską, kas susiję su gimdymu.

Svarbūs dalykai, kuriuos reikia išsiaiškinti, pavyzdžiui, ligoninės vieta, galimybė naudotis sveikata, siekiant palengvinti gimdymo procesą, patikimi žmonės, kurie gali jus lydėti gimdymo metu.

Kruopštus pasiruošimas gali padėti sumažinti kylantį nerimą, nerimą ir baimę.

4. Sveiko gyvenimo būdo priėmimas

Be proto išvalymo nuo streso, venkite dalykų, kurie gali pakenkti motinos sveikatai. Pavyzdžiui, rūkyti, per vėlai miegoti, valgyti nesveikas maistas arba dirbdamas sunkų darbą.

Vietoj to, jūs turite pakankamai pailsėti, valgyti maistingą maistą, išgerti kraują gerinančių tablečių, kai to paprašys gydytojas, ir išlikti aktyviems, pavyzdžiui, atlikti lengvą mankštą.

5. Palaikykite ryšį su gydytoju

Paskutinis žingsnis, kurį galite atlikti norėdami sumažinti stresą prieš gimdymą, yra reguliarus sveikatos patikrinimas pas gydytoją.

Gydytojas stebės jūsų psichinę sveikatą ir nėštumą, kuris artėja prie gimdymo.

x