Turinys:
- Vaikams, kuriems trūksta miego, gresia diabetas ir širdies ligos
- Prieš miegant, mokykite šių 5 gerų įpročių kiekvieną dieną
- 1. Nustokite naudotis programėlėmis ir elektronine įranga
- 2. Valykite dantis ir valykite
- 3. Įsitikinkite, kad vaikas miega visiškai
- 4. Perskaitykite pasakojimą prieš miegą
- 5. Skatinkite vaikus pasitikėti vienas kitu
Idealiu atveju vaikai turi miegoti tiek laiko10–14 valandų per dieną. Tačiau apie gerą miegą negalima spręsti tik iš laiko. Tėvai taip pat turi užtikrinti, kad vaiko miegas būtų kokybiškas, kad palaikytų jo augimą ir vystymąsi. Kaip? Žinoma, padedant vaikui turėti gerus miego įpročius. Iš tikrųjų nėra nieko blogo, jei norite pradėti vykdyti įvairias pozityvias veiklas, kurias galima atlikti prieš vaikui užmigant.
Vaikams, kuriems trūksta miego, gresia diabetas ir širdies ligos
Kaip ir mityba, miegas taip pat apima vaikų poreikius, kurių nereikia nuvertinti, nes tai gali turėti įtakos jų augimui ir vystymuisi. Daugelis tyrimų parodė, kad vaikams, kuriems trūksta miego, ateityje dažniau gresia nutukimas, diabetas, širdies ligos, miego apnėja ir psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ir ADHD.
Žinoma, jūs nenorite, kad jūsų kūdikis susidurtų su šiais blogais dalykais, tiesa? Taigi, nuo šiol pabandykite pradėti diegti keletą gerų įpročių, kuriuos mažylis gali padaryti prieš miegą.
Prieš miegant, mokykite šių 5 gerų įpročių kiekvieną dieną
Sveiko miego įprotis yra ne tik tai, kad vaikas kiekvieną naktį pakankamai miego 10 valandų. Kad jis gerai miegotų ir išvengtų lėtinių ligų rizikos, jis taip pat turi priprasti…
1. Nustokite naudotis programėlėmis ir elektronine įranga
Nustatykite taisyklę, kad nustotumėte žiūrėti televizorių ir žaisti programėles, tokias kaip nešiojamieji kompiuteriai, kompiuteriai, mobilieji telefonai ar planšetiniai kompiuteriai, likus bent 1–2 valandoms iki vaiko miego. Dar geriau, kad šios taisyklės būtų taikomos ir kitiems šeimos nariams, kad vaikai galėtų paimti pavyzdį.
Kai vaikai praleidžia valandas žaisdami įtaisus ar žiūrėdami televizorių prieš miegą, prietaiso ekrane skleidžiama mėlyna šviesa imituos natūralias saulės šviesos savybes. Dėl to biologinis kūno laikrodis suvokia šią šviesą kaip signalą, kad dar rytas, ir nutraukia mieguisto hormono melatonino gamybą.
Trumpai tariant, ilgos žaidimų valandėlės prieš einant miegoti iš tikrųjų padaro vaikus raštingesnius, todėl reikia daugiau laiko, kol jie pradės užmigti. Net ir pakankamai išsimiegoję vaikai, mėgstantys naktimis žaisti programėles, sunkiau anksti keliasi, o klasėje būna vangesni ir mieguisti.
2. Valykite dantis ir valykite
Prieš miegą pabrėžkite kūno valymo svarbą prieš miegą. Išmokykite vaikus prieš miegą plauti rankas ir kojas bei valytis dantis. Visada įsitikinkite, kad jis kiekvieną vakarą (taip pat ir savaitgaliais bei švenčių dienomis) vykdo šį valymo ritualą, net jei jaučiasi mieguistas ar pavargęs. Laikui bėgant jis šį teigiamą įprotį pernešė į pilnametystę.
Švarūs dantys ir dantenos gali užkirsti kelią įvairioms burnos ertmės sveikatos problemoms, tokioms kaip blogas kvapas ir ertmės.
3. Įsitikinkite, kad vaikas miega visiškai
Neleiskite vaikui vis tiek badauti miegant. Urzgantis skrandis leis jam lengvai pabusti vidury nakties ir paprašyti nesveiko užkandžio.
Jei jūsų vaikas po vakarienės vis dar alkanas, gerai, jei maždaug 1-2 valandas prieš miegą jam duosite užkandį dėl alkio. Nesvarbu, ar tai kviečių spirgučiai ir stiklinė šilto pieno, ar dubenėlis grūdų, ar lėkštė šviežių vaisių.
Venkite patiekti sunkius patiekalus prieš miegą. Tai iš tikrųjų apsunkina vaikų miegą, nes jie yra sotūs. Taip pat neturėtumėte duoti soda gėrimų ir kofeino šaltinių, tokių kaip kava, arbata ir šokolado plytelės prieš vaikui einant miegoti.
4. Perskaitykite pasakojimą prieš miegą
Tiems iš jūsų, kurie turi vaikų nuo dvejų iki ketverių metų, galite pabandyti įprasti juos skaityti prie pasakojimų prieš miegą. Ši veikla ne tik stiprina jūsų santykius su mažyliu, bet ir gali padėti vaikams išmokti skaityti, tobulinti smegenų vystymąsi ir vaizduotę bei skatinti vaikų susidomėjimą skaitymu.
Pradėkite paprašyti, kad ji perskaitytų pasakų knygą su įdomiu paveikslėliu, kuris gali sukelti jos susidomėjimą skaitymu. Jei vaikas jaučiasi įpratęs ir mėgsta skaityti, galite pabandyti padovanoti jam ilgesnę istorijų knygą.
Nepamirškite, kad turėtumėte rinktis vaikų pasakojimus, kuriuose pateikiami moraliniai pranešimai, atitinkantys kasdienį gyvenimą.
5. Skatinkite vaikus pasitikėti vienas kitu
Paraginkite vaikus nuo mažens įpratinti dalintis visa savo kasdiene veikla. Tokiu būdu vaikai nebesivaržys pasakyti, ką jaučia užaugę.
Ši veikla taip pat padės jums labiau kontroliuoti jo bendravimą, suprasti, kaip vaikas jaučiasi, suteikti teigiamą paramą, kai jis nesijaudina.
x
