5 dalykai, kurie nutiks, jei organizme trūksta riebalų ir bulių; sveiki sveiki

Ar, jūsų nuomone, organizmui reikia riebalų? Ar net jūs manote, kad riebalai tik riebaluoja kūną ir gali sukelti ligas? Galbūt jūs esate vienas iš daugelio žmonių, kurie dėl riebalų kaupimosi turi pilvo ar didelių šlaunų ir rankų raukšles. Iš tiesų, šiandien daugiau žmonių yra nutukę ir jų organizme yra per daug riebalų. Bet ar kada pagalvojai, kas nutiks organizmui, kuriame trūksta riebalų?

Kaip organizmui gali trūkti riebalų?

Riebalai yra makroelementas, turintis daug funkcijų kūno pusiausvyrai palaikyti. Kaip ir įvairios organizmui reikalingos maistinės medžiagos, taip ir riebalai yra maistinė medžiaga, kurios turi būti kiekviename valgomame maiste. Yra įvairių rūšių riebalai, kurių kiekvienas turi savo poveikį sveikatai.

Blogiems ir blogiems riebalams, tokiems kaip sotieji riebalai, jei jų suvartojama per daug, jie gali sukelti širdies ligas, insultą, širdies nepakankamumą ir cukrinį diabetą. Tačiau yra ir sveikatai naudingų bei naudingų riebalų, būtent mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų.

Jei taikysite mažai riebalų turinčią dietą, ar tai sumažins riebalų kiekį jūsų organizme? Taip, taip gali būti, bet tai nepadaro jūsų kūno laisvu nuo riebalų, nes iš tikrųjų riebalų yra beveik visuose maisto šaltiniuose, išskyrus daržoves ir vaisius. Taigi, kai nevartosite riebalų šaltinio, pvz., Margarino, o vartosite angliavandenių ir baltymų šaltinį, riebalai vis tiek bus jūsų kūne. Taigi, visiškai išvengti riebalų nėra įmanoma.

Kokios yra pasekmės, jei organizmui trūksta riebalų?

Tiesą sakant, jei organizme yra per daug baltymų ir angliavandenių, organizmas natūraliai juos kaups ir pavers riebalais. Tačiau gali trūkti riebalų, ypač trūksta gerųjų riebalų organizme. Toliau pateikiami dalykai, kurie gali atsitikti, jei jūsų organizmui trūksta riebalų:

1. Depresija

Trūkstant riebalų, žmogus gali patirti depresiją. Tai susiję su riebalų funkcija, kuri atlieka hormonų ir neuromediatorių, iš kurių vienas yra serotoninas, sintezę. Serotoninas yra nervų sistemos medžiaga, vadinama neurotransmiteriu, atsakinga už ramybės ir ramybės jausmų sukūrimą. Taigi, jei valgomame maiste trūksta riebalų, jums gresia depresija ir įvairios kitos psichinės sveikatos problemos.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kas geriau įveikti depresiją: medicina ar sveika gyvensena?

2. Rizika patirti įvairių vitaminų trūkumų

Riebalai vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir absorbuojant riebaluose tirpius vitaminus, būtent vitaminus A, D, E, K. Šiems vitaminams organizme reikalingi riebalai. Remiantis Kolorado valstijos universiteto mokslininkų atliktu tyrimu, tiesa, kad riebaluose tirpių vitaminų trūkumas yra retas, bet ne neįmanomas. Jei taip nutiks, sutriks organizmo funkcijos ir kils įvairių sveikatos problemų. Pavyzdžiui, odos problemos, sausa oda atrodo išblyškusi ir nuobodu, nes odai naudingo vitamino E organizme trūksta.

Negana to, gali kilti kaulų problemų dėl vitamino D ir vitamino K trūkumo, regėjimo problemų, susijusių su vitamino A trūkumu.

TAIP PAT SKAITYKITE: Vitamino A svarba vaiko raidai

3. Dažnai jaučiasi šalta

Viena iš riebalų funkcijų yra palaikyti normalią kūno temperatūrą. Kiekvienas žmogus turi poodinius riebalus, kurie yra riebalai po odos sluoksniais. Šios rūšies riebalai apsaugo kūną nuo šalčio lauke. Maža to, šie riebalai gamins šilumą, kad kūnas neatšaltų. Todėl liekni žmonės dažniau jaučiasi šalti ar jautrūs žemai aplinkos temperatūrai.

TAIP PAT SKAITYKITE: Staigus kambario temperatūros pokytis kelia pavojų sveikatai

4. Trikdo širdies ir kraujagyslių sveikatą

Riebalai skirstomi į dvi rūšis, atsižvelgiant į jų savybes ir poveikį organizmui, būtent gerieji ir blogieji riebalai. Geri riebalai yra didelio tankio lipoproteinų (DTL), kurio funkcija yra pasiimti riebalų atliekas, susikaupusias kraujagyslėse, o vėliau patekusias į kepenis, kuri yra riebalų metabolizmo organizme vieta. Laikantis mažai riebalų turinčios dietos, DTL - gerųjų riebalų - kiekis organizme sumažėja. Iš tikrųjų DTL yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šios rūšies riebalų trūkumas sukels keletą širdies problemų.

5. Greitas alkio jausmas ir dažnai alkis

Įvairūs tyrimai parodė, kad valgydami riebius maisto šaltinius pagal savo poreikius, alkis gali ištverti ilgiau ir padėti reguliuoti apetitą. Polinesoieji ir mononesoieji riebalai laikomi gerais ir veiksmingais riebalų šaltiniais alkiui slopinti. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vartoti mononesočiuosius ir polinesočiuosius riebalus, tokius kaip avokadas, alyvuogių aliejus, įvairių rūšių žuvys.

Taigi, kiek riebalų turėtumėte suvartoti per dieną?

Normaliems, sveikiems žmonėms riebalų dalis per dieną yra nuo 20 iki 25 procentų visų kalorijų. Tai, žinoma, taip pat priklauso nuo amžiaus, kūno būklės ir bendro riebalų kiekio organizme - norint išsiaiškinti lygį, būtina atlikti kraujo tyrimą.

Be to, atsižvelgiant į riebalų rūšį, į kurią reikia atsižvelgti, geriau valgyti maisto produktus, kuriuose yra daugiau mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, nes tai padidins DTL kiekį organizme. Tuo tarpu sočiųjų riebalų suvartojimas neturėtų viršyti 10% viso suvartojamo riebalų kiekio per dieną.

TAIP PAT SKAITYKITE: Augaliniai riebalai ne visada yra sveikesni už gyvūninius riebalus

x