Turinys:
Ar jus domina jogos užsiėmimai? Jei dar neturėjote laiko susitikti su jogos treneriu ar lankyti pamoką, galite išbandyti keletą paprastų jogos pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose. Kokie jogos judesiai yra pradedantiesiems namuose? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
1. Medžio poza
Šaltinis: „Livestrong“
Jogos judėjimas medžio poza yra pagrindinė poza treniruoti pusiausvyrą ir padidinti lankstumą. Metodas yra gana lengvas, pirmiausia pradėkite nuo atsistojimo tiesiai. Tada padėkite delnus priešais krūtinę.
Kojoms sulenkite kelius į išorę nuo kūno ir padėkite padus ant šlaunų, kaip parodyta aukščiau. Laikykite šį judesį 30 sekundžių. Po 30 sekundžių pakeiskite kitą koją ir pakartokite tą patį judesį.
2. Žemyn nukreiptas šuo
Šaltinis: „Yoga International“
Šioje padėtyje kūnas yra apverstas V formos, galva nukreipta žemyn. Pirmiausia pradėkite nuo lenkimo rankomis ant kilimėlio. Tada delnų padėtis turėtų būti labiau į priekį nei pečių.
Šalia kojos padėties uždėkite kelius ant kilimėlio lenkimo. Tada pakelkite kelius, atsiremdami į kilimėlį, kol kojos bus tiesios nuo galo iki galo. Galite pamatyti judėjimo pavyzdį, kaip parodyta aukščiau.
Darydami šią pozą įsitikinkite, kad kūnas yra tiesus, nesileidęs. Išlaikykite šią poziciją giliai įkvėpdami 5-10.
3. Katė-karvė
Šaltinis: „Pop Sugar“
Katė-karvė yra vienas iš svarbiausių judesių pradedant jogą. Ypač tiems iš jūsų, kurie turi nugaros skausmų problemų. Reguliariai atliekant šį judesį, stuburo sveikata yra gera.
Judesį galite pamatyti kaip paveikslėlį aukščiau. Padėkite delnus ir kelius ant kilimėlio, tada lenkdami ir tiesdami ištieskite stuburą. Lėtai pajuskite, kad stuburas visada turi likti tiesus.
4. Kalnų poza
Šaltinis: „Yoga Journal“
Kalnų poza yra vienas paprasčiausių jogos judesių. Stovėk ramiai, atvira krūtinė ir rankos prie šonų. Šis judesys taip pat naudojamas analizuoti jūsų laikyseną, ar jūsų laikysena teisinga. Gali būti, kad pečiai buvo pakreipti į vieną pusę arba kad jūs per daug sulindote.
Šį judesį galite pradėti daryti atsistoję tiesiai. Tada pajus, kad tavo nugara jaučiasi tikrai tiesi. Padėkite rankas prie šonų išskėstomis rankomis.
5. Vaiko jogos poza
Šaltinis: „Pop Sugar“
Tai yra vienas atpalaiduojančių atpalaiduojančių judesių po bet kokio kito jogos judesio. Kai tik jaučiatės priblokšti ar jaučiatės pavargę, atsipalaiduokite su šio vaiko poza. Nuo ankstesnės žemyn nukreiptos šuns pozos nuleiskite sėdmenis žemyn, padėdami kelius ir kojų nugarą ant kilimėlio.
Nuleiskite pečius ant grindų taip, kad galva būtų nukreipta į grindis. Ištieskite rankas kuo toliau į priekį.
x
