Pratimų judesiai yra saugūs, kai susiduriama su skaudančiais riešais

Tiems iš jūsų, kurie dirba visą dieną ir sėdi prie nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio, dažnai galite pajusti riešo skausmą. Ši būklė dažniausiai atsiranda dėl vieno iš kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų, būtent riešo kanalo sindromo (CTS). Galite išbandyti vidutinio sunkumo mankštą, kad palengvintumėte riešo skausmą nuo CTS. Patikrinkite įvairius sportinius judesius žemiau, taip!

Pratimų nauda gydant skaudamus riešus

Be riešo skausmo, šios problemos, trikdančios žmogaus judesių sistemą, simptomai taip pat yra skausmas, dažnas dilgčiojimas iki tirpimo pojūčio, kuris paprastai sklinda pirštuose. Taigi, ar šiuos simptomus galima įveikti mankštinantis judesius?

Nors tai nėra lengva ir skauda, ​​reguliarus riešo judinimas gali padėti numalšinti šį sąnarių skausmą.

Atliekant lengvą mankštą, tai naudinga:

1. Maksimaliai padidinti riešo kanalo sindromo gydymą

Be riešo skausmo malšinimo, KTS pratimai gali palengvinti nuo lengvų iki vidutinių simptomų, kai jie atliekami kartu su riešo kanalo sindromo gydymu. Tai reiškia, kad šis pratimas gali maksimaliai padidinti anksčiau taikytą gydymą.

2. Neleiskite rando audiniui augti

Jei jums neseniai buvo atlikta riešo kanalo sindromo operacija, tai dažniausiai gali sukelti pjūvio rando rando audinio augimą. Bet nesijaudinkite, riziką galima numalšinti įprasta rankų mankšta, žinote!

Mankšta lėtai judant riešui gali padėti išgydyti operacijos traumą. Tai apima lūžių, ypač riešo, lūžių prevenciją.

Saugūs mankštos judesiai esant riešo kanalo sindromui

Patyrus riešo skausmą, kurį sukelia CTS, trukdoma jūsų veiklai. Kaip sprendimą, pabandykite šiek tiek atlikti šią mankštą, kad palengvintumėte skausmą.

Šis judėjimas yra labai lengvas ir galite tai padaryti bet kur. Nesvarbu, ar dirbate, ar laukiate eilėje, ar ilsitės. Nagi, skirkite keletą minučių kiekvieną dieną atlikdami šiuos paprastus judesius.

1. Ištieskite riešą

Norėdami sušvelninti riešo skausmą, prieš užsiimdami kokia nors veikla, pabandykite atlikti šiuos tempimus. Tai taip pat labai naudinga gydant riešo kanalo sindromą, nes šis ruožas laikomas apšilimu prieš veiklą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti, yra šie:

• Ištieskite rankas į priekį, tada sulenkite riešus atgal arba tarsi bandytumėte duoti kam nors „sustojimo“ signalą.
• Kita ranka lengvai paspauskite delną, tada patraukite ją link savęs, kad pajustumėte dilbio tempimą.
• Laikykite tempimą maždaug 15 sekundžių.
• Pakartokite judesį penkis kartus ir darykite tą patį kita ranka.
• Tą patį darykite delnais žemyn.

Norėdami naudoti kitus metodus, taip pat galite išbandyti šiuos pratimus:

• Padėkite alkūnes ant stalo rankomis į viršų ir riešus tiesiai.
• Lėtai nukreipkite riešą į priekį ir laikykite padėtį penkias sekundes.
• Tada grąžinkite riešą į pradinę padėtį.
• Tada lėtai sugrąžinkite riešus ir palaikykite padėtį penkias sekundes.
• Pakartokite judesį 10 kartų ir atlikite 10 pakartojimų iš trijų rinkinių.

2. Pakelkite riešą

Be skausmo riešo ištiesimo, galite išbandyti ir riešo pakėlimo būdus, tokius kaip:

• Padėkite delnus ant stalo, tada pabandykite pakelti pirštus į viršų, visiškai nekeldami delnų.
• Tada uždėkite kitą ranką ant rankos, kuri jau yra ant stalo, 90 laipsnių padėtyje. Tada paspauskite apačioje esančią ranką virš jos esančia ranka, bandydami ištraukti apačioje esančią ranką.
• Atlikdami pratimą įsitikinkite, kad dilbio srityje susitraukia raumenys.
• Kai tai padarysite, apsikeiskite abiejų rankų pozicijomis ir praktikuokite tą patį, kas buvo daroma anksčiau.

3. Ištempkite pirštus

Pabandykite ištiesti pirštus, kad išvengtumėte riešo skausmo, atlikdami šiuos judesius:

• Laikykite pirštus tiesiai.
• Tada sulenkite visus pirštus tiesiai sąnario viduryje link delnų ir laikykite tą padėtį penkias sekundes.
• Pakartokite judesį 10 kartų ir atlikite judesį tris rinkinius.

4. Vidurinio nervo tempimas

Norėdami ištempti vidurinį nervą, kaip nervų sistemos dalį rankoje, galite naudoti šiltą kompresą. Pirmas 15 minučių palikite kompresą ant rankos. Ištempę, suspauskite rankas šaltu vandeniu apie 2o minutes, kad išvengtumėte uždegimo.

Veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad ištemptumėte, yra šie:

• Suglausti delnus nykščiais iš pirštų.
• Išskleiskite pirštus atviromis rankomis ir uždėkite nykščius delnų šonuose.
• Išskleiskite pirštus ir nukreipkite riešus atgal.
• Laikykite rankas atviras ir išskleiskite nykščius.
• Padėkite pirštus, riešus ir nykščius, tada pakelkite delnų šonus į viršų.
• Padėkite pirštus, riešą ir nykštį įprastai, tada kita ranka švelniai ištieskite nykštį.

5. Ištieskite riešą svarmenimis

Pasak Chartered Society of Physioteraphy, šis vienas pratimas taip pat gali padėti sumažinti riešo skausmą. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

• Laikykite santykinai nedidelio svorio daiktą, pavyzdžiui, stiklainį su pupelėmis, tada ištieskite rankas į priekį, delnais žemyn.
• Lėtai pakelkite riešus į viršų ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
• Atlikite tą patį judesį 10 kartų ir pakartokite tris rinkinius.
• Jei esate įpratęs, pakelkite šiek tiek didesnio svorio daiktus.