Kaip atsikratyti prisiminimų apie blogus dalykus ir nenori būti prisimintas

Visi turi prisiminimų, gerų ar blogų. Jiedu tvirtai laikėsi, kartais net grįžo. Kai pasirodo gera atmintis, galite linksmai nusišypsoti. Priešingai, blogi prisiminimai iš tikrųjų gali sukelti traumą ar fobijas. Šie neigiami prisiminimai norėtų būti užmiršti. Tačiau kaip atsikratyti prisiminimų ar pamiršti ką nors blogo?

Kodėl blogi prisiminimai yra aiškiai užfiksuoti smegenyse?

Prieš diskutuodami, kaip pamiršti tai, ko nenorite prisiminti, pirmiausia supraskite, kaip veikia smegenys apdorojant atmintį.

Jūsų smegenys turi specialią patalpą prisiminimams saugoti. Nors praėjo dienos ar net dešimtmečiai, šią atmintį vis tiek galima prisiminti. Kodėl? Taip atsitinka todėl, kad baltymai stimuliuoja smegenų ląsteles formuoti ryšius senuose prisiminimuose.

Tačiau ryšys gali pasikeisti. Kartais yra atminties dalelių, kurios yra užmirštos ar net aiškesnės, net atrodo perdėtos. Pavyzdžiui, voras, kuris miegodamas krenta tiesiai prie tavo akies.

Ši atmintis gali pablogėti dėl daugelio veiksnių, tokių kaip filmai ar nuotraukos su baisiais vorais. Kuo gyvesnė ir nereikalingesnė atmintis, tuo didesnė tikimybė sukelti fobiją.

Jei kas nors jau patiria fobiją, vienas iš būdų pamiršti tai, ko bijoma, yra kreiptis į gydytoją ar psichologą.

Žurnalų studijos Dabartinės psichologijos mokslo kryptys pranešė, kad blogus prisiminimus yra daug sunkiau pamiršti, nes dauguma žmonių juos prisimena aiškiau. Yra žinoma, kad bloga atmintis apima smegenų dalis, būtent migdolą ir orbitofrontalinę žievę, kurios taip pat yra atsakingos už emocijų apdorojimą.

Kaip atsikratyti blogų prisiminimų

Kažkas, ką norite pamiršti, dažniausiai kelia baimę, nerimą, liūdesį ir depresiją. Sunkesniais atvejais emocijos, kurias jaučiate atsinaujinus, gali trukdyti veiklai.

Iš tikrųjų negalite atsikratyti blogų prisiminimų iš smegenų, tačiau galite sumažinti emocinį įsitraukimą, kuris sustabdo nerimą ar baimę kaip anksčiau.

Norėdami išspręsti šią problemą, galite išbandyti šiuos būdus.

1. Sužinokite trigerius

Blogi, liūdni ar nepatogūs prisiminimai ne visada yra jūsų galvoje. Šie prisiminimai pasirodys, nes yra veiksnių, tokių kaip kvapai, tam tikri vaizdai ar garsai.

Pavyzdžiui, sukilimo traumą patyręs asmuo A prisimins įvykį, kai išgirdo didelį triukšmą, tirštus dūmus ar minią. Na, garsus triukšmas, tiršti dūmai ir minios paskatino A prisiminti blogus prisiminimus.

Žinojimas apie trigerius yra pagrindinis būdas padėti pašalinti ką nors blogo iš atminties. Kuo jautresnis esate šiems trigeriams, tuo didesnė tikimybė kontroliuoti save ir nutraukti ryšį tarp trigerių ir neigiamų prisiminimų.

2. Psichologo konsultacija

Jei bloga atmintis jus traumavo, pats laikas apsilankyti pas psichologą. Tikslas yra tai, kad psichologinės ir psichinės sveikatos specialistai gali padėti rasti tinkamą būdą, kaip pamiršti ką nors traumuojančio.

Po traumos psichologas paprašys palaukti kelias savaites, kol emocijos stabilizuosis. Tada jūsų bus paprašyta perpasakoti patirtį ar incidentą, kuris jus traumavo kartą ar du per savaitę.

Prisiminus blogus prisiminimus, ne kartą paaiškėja, kad siekiama priversti smegenis rekonstruoti įvykius ir sumažinti emocines traumas. Nors šių prisiminimų negalima ištrinti, bent jau pasirodžiusios emocijos nebėra tokios jautrios kaip anksčiau.

3. Daryti atminties slopinimas

Remiantis žurnalų tyrimais Pažinimo mokslo tendencijos , atminties slopinimas (atminties slopinimas) gali būti naudojamas kaip būdas atsikratyti blogų prisiminimų, kurie vis kyla.

Tyrimas rodo, kad naudojant aukšto lygio smegenų funkcijas, tokias kaip samprotavimai ir racionalus mąstymas, gali būti sutrikdyta smegenų veikla prisimenant atmintį. Ši technika iš tikrųjų yra tas pats, kas treniruoti smegenis išjungti atmintį, pakeičiant ją kita įdomesne atmintimi.

4. Poveikio terapija

Ši terapija iš tikrųjų yra PTSS (potrauminio streso sutrikimo) gydymas. Tačiau tai taip pat gali būti padedama ištrinti prisiminimus apie liūdnus ir bauginančius įvykius.

Ši terapija apima trauminio įvykio atpasakojimą, po kurio seka mokymai, kaip įveikti traumą. Terapeutas gali pacientui ką nors duoti arba nuvežti į traumą sukėlusią vietą.

5. Vartokite propanololio vaistus

Vaistas propranololis yra vaistas nuo hipertenzijos, kuris dažnai vartojamas traumą patyrusiems žmonėms gydyti. Šis vaistas gali sumažinti kūno reakciją į nerimą, pvz., Rankos paspaudimą, prakaitavimą, lenktyninę širdį ir burnos džiūvimą.

Propranololis yra vaistų nuo kraujospūdžio, žinomas kaip beta adrenoblokatoriai , ir dažnai naudojamas gydant trauminius prisiminimus.

Išgėrus propanololio, sumažės emocinis atsakas, atsirandantis prisiminus traumą. Šis gydymas bus veiksmingesnis, kai jį lydės terapija.

Nuotraukų šaltinis: CAIPA