5 būdai, kaip sutramdyti skrandį po gimdymo, kuriuos reikia išbandyti

Daugybė naujų mamų su vaikais ieško įvairių būdų, kaip pagimdyti skrandį. Priežastis ta, kad suglebę pilvo raumenys, suglebusi oda ir pilvo riebalai sumažins moterų po gimdymo pasitikėjimą savimi. Tiesą sakant, kiek laiko skrandis ir toliau didės po gimdymo, ir kaip sutrumpinti skrandį po gimdymo, kad normalizuotumėtės?

x

Kodėl po gimdymo skrandis vis dar atrodo didelis?

Galbūt išbandėte įvairius būdus, kaip sutrumpinti pilvą po gimdymo, tačiau kodėl procesas užtrunka taip ilgai?

Taip, šis klausimas dažnai gali iškilti ką tik pagimdžiusioms motinoms, kurios jaučia, kad skrandžio dydis tapo didesnis.

Iš esmės yra normalu, kad pilvas yra tokio dydžio kaip pirmas trimestras ar ankstyvas nėštumas, nors ir pagimdei.

Kad kūnas sugrįžtų į pradinį dydį, kaip ir prieš nėštumą ir gimdymą, reikia laiko ir atskiro būdo.

Taip yra todėl, kad nėštumo metu skrandžio dydis palaipsniui didės augant kūdikiui.

Kai gimdysi, padidėjęs pilvo dydis staiga staiga nesumažėja, nes gimė kūdikis.

Skrandžiui reikia šiek tiek laiko prisitaikyti nuo didelio dydžio, kol jis galiausiai susitraukia atgal.

Iš esmės skrandis grįš į pradinį dydį ir bus stabilesnis, tačiau palaipsniui.

Kūno hormonai yra vienas iš dalykų, kurie vaidina svarbų vaidmenį mažinant skrandį, nes keičiasi po gimdymo.

Maždaug 4 savaites arba gimdymo metu hormonų lygis sumažės, kad skrandis galėtų susitraukti iki pradinio dydžio.

Maža to, visos kūno ląstelės taip pat paprastai išsipučia ir padidėja, pavyzdžiui, rankos, skrandis ir kojos patinsta po gimdymo.

Laikui bėgant, kūno ląstelės, įskaitant skrandį, pradės išsiskirti skysčiais šlapimo, prakaito ir pan.

Net ilgiau ir reguliariau žindant kūdikį, riebalų nuosėdos organizme taip pat pradeda degti.

Tačiau, norint pritaikyti įvairius skrandžio susitraukimo būdus po gimdymo, prireiks mažiausiai kelių savaičių, kad gautumėte tikrus rezultatus.

Per kiek laiko skrandis sugrįš į dydį?

Laikas, kurio reikia, kad kiekviena moteris po gimdymo kūnas normalizuotųsi, ne visada yra tas pats.

Panašiai kaip liekninant skrandį po gimdymo, kuris kai kurioms motinoms ne visada gali būti veiksmingas.

Galbūt jūs girdėjote ar net žinote iš pirmų lūpų, yra motinų, kurių skrandžio dydis gali normalizuotis vos po kelių mėnesių po gimdymo.

Kita vertus, yra ir mamų, kurioms reikia daugiau laiko ir skirtingų būdų, kaip grįžti prie skrandžio dydžio mažinimo, kaip prieš nėštumą po gimdymo.

Nereikia jaudintis, jei esate motinų grupė, kuriai po gimdymo reikia daugiau laiko ir skirtingų būdų sutraukti skrandį.

Galų gale kantrybė ir pastangos yra svarbi šio proceso dalis.

Nes maždaug devynis mėnesius pilvo raumenys tempiasi dėl kūdikio nešiojimo.

Todėl reikės daug laiko ir įvairių būdų, kaip po gimdymo sumažinti skrandžio dydį ir būklę iki pradinės būklės.

Yra keletas veiksnių, kurie turi įtakos greičiui ir rezultatams, kai naudojami įvairūs skrandžio susitraukimo būdai, kaip ir anksčiau po gimdymo, įskaitant:

• Pilvo dydis prieš nėštumą.
• Svorio padidėjimas nėštumo metu.
• Aktyvumo lygis po gimdymo.
• Kūno genai.

Kai kuriais atvejais jums gali būti lengviau mesti svorį ir pritaikyti būdą sumažinti skrandžio dydį, kaip ir anksčiau po gimdymo, jei:

• Svorio padidėjimas nėštumo metu nesiekia 13,6 kilogramo (kg).
• Nėštumo metu reguliariai sportuokite.
• Kūdikio maitinimas krūtimi.
• Nėštumas ir pirmojo kūdikio gimdymas.

Būdai sutraukti skrandį po gimdymo

Tiesą sakant, laikui bėgant jūsų pilvo dydis ir riebalai savaime sumažės.

Tačiau viskas neatsiranda savaime, todėl būtina pritaikyti įvairius būdus, kaip pagimdyti skrandį.

Jūs vis tiek turite kompensuoti atlikdami įvairius būdus, kaip sutrumpinti skrandį po gimdymo.

Pavyzdžiui, taikant šį metodą taikoma sveika mityba ir gyvenimo būdas, kurie gali padėti pasiekti sėkmės.

Štai keletas paprastų ir paprastų būdų sulieknėti skrandį po gimdymo:

1. Išsimiegokite pakankamai

Be abejo, kartais jaučiasi sunku pakankamai išsimiegoti.

Kita vertus, žindymo metu motinoms dažnai trūksta miego, ypač kai jūsų kūdikis yra jaunesnis nei 1 metų.

Iš tikrųjų pakankamas miegas yra įprasto po gimdymo ir po cezario pjūvio priežiūros dalis.

Nesupainiokite, nes iš tikrųjų yra gudrybių, kurias galite padaryti, kad pakankamai išsimiegotumėte. Matote, ką tik gimęs kūdikis miega arba jam reikia daugiau nei 14 valandų miego per dieną.

Dabar, kai kūdikis miega, jūs taip pat galite miegoti po kelių valandų miego savo mažyliui tuo pačiu metu.

Stenkitės pailsėti ir tada, kai kūdikis miega, ir venkite įvairių užsiėmimų.

Kadangi neretai kai kurios motinos gali mieliau pavogti laiką užsiimdamos kita veikla, kol kūdikis miega.

Tiesą sakant, galite išsimiegoti tiek, kiek to nepakanka, kol jūsų mažylis ilsisi.

Pakankamas miegas ne tik naudingas sveikatai, bet ir teigiamai veikia sveiką kūno svorį.

„Mayo Clinic“ puslapyje žmonės, pakankamai miegantys, patiria mažiau svorio, nei retai miegantys žmonės.

Viena iš priežasčių yra ta, kad miego laikas veikia alkį reguliuojančius hormonus.

Kuo mažiau miegate, tuo lengviau jausite alkį.

Tai skatina persivalgyti, todėl po gimdymo sunku atkurti skrandžio dydį ir numesti svorį.

2. Žindykite kūdikį

Vienas iš būdų sumažinti skrandį po gimdymo yra žindyti kūdikį.

Žindydami galite sudeginti kalorijas. Žindymas pirmaisiais mėnesiais po gimdymo gali paskatinti greičiau mesti svorį.

Be kaklaraiščių pridėjimo, šis metodas yra gana veiksmingas liekninant skrandį po gimdymo.

Tai įrodo tyrimas, paskelbtas žurnale „Motinos ir vaiko sveikata“.

2016 m. Tyrimas parodė, kad moterys, kurios tik maitina krūtimi, per pirmus 6 mėnesius po gimdymo lengviau numeta svorį.

Tiesą sakant, ne kaip būdas deginti kalorijas ir sutraukti skrandį jam pasibaigus.

Žindymas taip pat gali priartinti jus prie savo mažylio, nes tai sukuria tvirtesnį ryšį.

3. Pasirinkite sveiko maisto šaltinius

Būtų gerai, jei daugintumėte įvairių rūšių maisto šaltinius iš angliavandenių, baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų.

Maisto šaltiniai gali būti daržovės, vaisiai, pienas, kiaušiniai, liesa vištiena, liesa raudona mėsa ir įvairūs kiti maisto produktai.

Nepamirškite patenkinti skaidulų kiekio, kuris gali padėti virškinimo sistemai sklandžiai veikti tol, kol kūnas taiko įvairius būdus sutrumpinti skrandį po gimdymo.

Taigi, skrandis nesijaučia išsipūtęs, tuo pačiu laikydamasis lieknas ir neatrodęs padidėjęs.

Be to, kad šie įvairūs maisto produktai gali sutraukti ir sumažinti pilvo riebalus, jie gali prisidėti prie daugybės motinos pieno maistinių medžiagų.

Dėl to kūdikiai žindomi tik sveikai ir gausiai maistingomis medžiagomis. Svarbu atkreipti dėmesį, kad žindymo laikotarpiu nereikėtų laikytis svorio metimo dietos, kad sumažintumėte skrandį po gimdymo.

Vietoj to, jums reikia valgyti tik maistą, kuriame yra mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų.

4. Mankšta

Be įvairių anksčiau paminėtų metodų, pastangos sutrumpinti skrandį po gimdymo taip pat gali padėti reguliariai mankštintis.

Pratimai taip pat gali būti naudingi kaip būdas sutraukti skrandį po gimdymo.

Kadangi jūs vis dar sveikstate, mankšta po gimdymo turėtų būti lengva ir ne per sunki.

Nepamirškite, prieš tai būtinai pasitarkite su gydytoju, kad pradėtumėte fizinę veiklą, kaip būdą sutrumpinti skrandį po gimdymo.

Paprastai fizinę veiklą galima atlikti tik atlikus medicininę apžiūrą.

Apytiksliai jums leidžiama užsiimti tik fizine veikla, kad sumažėtų skrandis, tai yra maždaug šešios savaitės po gimdymo.

Čia pateikiamos įvairios mankštos formos, kurias galite atlikti būdais, kaip sutrumpinti skrandį po gimdymo:

Pasivaikščiokite su kūdikiu

Jei vis dar kyla problemų atskiriant nuo kūdikio, pabandykite įtraukti kūdikį į mankštos procesą.

Galite išbandyti eidami stumdami vežimėlį maždaug 1,5 km per dieną atstumu.

Šis atstumas gali sudeginti jūsų kalorijas iki 100 kalorijų.

Nereikia skubėti, galite tiesiog atsainiai vaikščioti, o ryte pasiimdami kūdikį degintis - tai natūralus būdas pagimdyti skrandį po gimdymo.

Atlikite Kegelio pratimus

Galite atlikti Kegelio pratimus kaip vieną iš įvairių būdų sutraukti skrandį po gimdymo.

Toliau pateikiami Kegelio pratimų, kuriuos galite atlikti, etapai:

• Gulėdamas atsipalaidavęs ant kilimėlio grindų, sulenkęs kelius iki pusės, kaip pradinį būdą sutraukti skrandį po gimdymo.
• Įkvėpkite ir lėtai pakelkite dubenį į viršų.
• 15 sekundžių stenkitės neliesti nugaros ant grindų.
• Po 15 sekundžių nuleiskite dubenį.
• Pakartokite judėjimą maždaug 8–10 kartų per kelias 3 laiko sesijas kiekvieną dieną arba pagal savo galimybes.

Atliekant Kegelio pratimus, vienintelės judančios kūno dalys yra klubai ir keliai.

Šis metodas ne tik gerai sutraukia pilvo raumenis po gimdymo, bet ir tonizuoja šlapimo pūslės raumenis.

Kegelio pratimai taip pat gali padėti sumažinti šlapimo nelaikymo išsivystymo riziką. Ši būklė yra viena iš problemų, kurios dažnai atsiranda po gimdymo.

Mankština pilvo raumenis

Kaip rodo pavadinimas, pilvo pratimai gali padėti tonizuoti ir sustiprinti raumenis.

Čia yra paprasti būdai treniruoti pilvo raumenis, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skrandį po gimdymo:

• Atsisėskite tiesiai, tada įkvėpkite giliai, kad pradėtumėte susitraukti skrandį po gimdymo.
• Laikykite pilvą abiem rankomis ir kvėpuodami pajuskite skrandžio sukeltus susitraukimus.
• Laikykite judesį maždaug 8-10 sekundžių, tada lėtai iškvėpkite.
• Pakartokite judesį kelis kartus.

Treniruok dubens raumenis (dubens)

Šis vienas mankštos judesys yra ne tik būdas sutrumpinti skrandį po gimdymo, bet ir palengvinti nugaros skausmus.

Jei norite tai išbandyti iš karto, pateikiami dubens raumenų treniruočių etapai, kuriuos galite atlikti kaip būdą sutrumpinti skrandį po gimdymo:

• Padėkite kūną tarsi ant visų keturių rankų tiesiomis rankomis žemyn, palaikydami kūną ir liesdami grindis.
• Nugara turi būti tiesi ir tiesi, ne išlenkta.
• Traukdami sėdmenis į priekį lėtai įkvėpkite. Tada pakreipkite vieną iš klubų ir pasukite į šoną.
• Laikykitės tos padėties 3 kartus, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite tą patį likusį dubenį.

5. Gerkite pakankamai vandens

Nepamirškite, kad jūs taip pat turite išlaikyti savo kūno optimalų drėkinimą visą dieną.

Taip yra todėl, kad geriant pakankamą kiekį vandens galima išlaikyti odos elastingumą ir skatinti svorio kritimą.

Todėl netiesiogiai šis įprotis taip pat gali būti gana veiksmingas būdas sulieknėti skrandį po gimdymo.

Per dieną jums reikia bent aštuonių stiklinių mineralinio vandens.

Tiesą sakant, jums reikia daugiau nei to, kai žindote ir taikote, kaip sutraukti skrandį po gimdymo.

Ar po gimdymo turėtumėte dėvėti korsetą?

Korsetas, naudojamas po gimdymo, yra naudingas ilgą laiką rišant pilvo formą.

Be skrandžio ir nugaros problemų, korsetai taip pat yra naudingi pilvo laikysenai gerinti dėl cezario pjūvio, kad būtų užtikrintas pasitikėjimas savimi.

Korsetas po gimdymo iškart neatstos skrandžio formos.

Paprastai optimalus korseto dėvėjimas užtrunka apie 4-6 savaites, atsižvelgiant į asmens kūno būklę.

Dėvėti korsetą yra gerai, jei jis nėra per didelis.

Venkite per ankštą korsetą dėvėti visą dieną, nes bijoma, kad tai sukels pilvo sieną.

Negana to, jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, turite taikyti SC (cezario) žaizdų priežiūrą, kad cezario pjūvio randas greitai išgytų.

Naudokite korektorių apvyniodami jį apatinėje skrandžio dalyje, venkite jo per daug suvynioti.