5 Kaip kovoti su „priklausomybės“ gaiviaisiais gėrimais ir buliais; sveiki sveiki

Kas nemėgsta gazuotų gaiviųjų gėrimų? Tai saldus, gaivus ir energijos virpulys, kurį gausu išgėrę, kad žmonės įtrauktų gaiviuosius gėrimus į mėgstamiausių sąrašą. Deja, kuo daugiau gaiviųjų gėrimų suvartoji, tuo daugiau cukraus suvartoji kiekvieną dieną.

Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie geria saldintus gaiviuosius gėrimus net nuo 1 iki 2 skardinių per dieną ar daugiau, yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu nei žmonėms, kurie jį retai vartoja. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad gaiviųjų gėrimų vartojimas gali padidinti dantų ir kaulų ėduonies riziką.

Dėl šios priežasties turite sumažinti gaiviųjų gėrimų vartojimą, ypač tuos, kurie yra saldūs ir gazuoti. Tai nelengva. Tačiau vis tiek turite tai išbandyti; dėl tyrimo, kurį atliko dr. Frank Hu, mitybos ir epidemiologijos profesorius Harvardo visuomenės sveikatos mokykla , nustatė, kad sumažinus saldinto cukraus vartojimą, sumažėja nutukimo ir su nutukimu susijusių ligų rizika.

Ką daryti, jei esate įpratęs kasdien gerti gaiviuosius gėrimus?

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris kiekvieną dieną turi gerti gaiviųjų gėrimų skardinę, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jį sumažinti:

1. Perskaitykite informaciją apie blogą gaiviųjų gėrimų poveikį sveikatai

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra išsiaiškinti blogą sodos ir gaiviųjų gėrimų poveikį sveikatai. Tokiu būdu turite rimtų priežasčių, kodėl turėtumėte sumažinti šio gėrimo vartojimą dietoje. Taigi, kai vėl kyla pagunda jo gerti, turite pagrindo jo negerti.

2. Pirmiausia išgerkite stiklinę vandens

Jei priežastis, kodėl geriate saldžius gėrimus, yra atsikratyti troškulio ar troškulio; Taigi, prieš gurkšnodami mėgstamą saldų gėrimą, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Tai gali padėti sumažinti gaiviųjų gėrimų vartojimą, nes nebe ištroškote.

3. Sumaišykite su vandeniu

Kadangi nealkoholinių gėrimų mažinimas nėra lengvas, vienas iš būdų jį sumažinti yra sumaišyti su vandeniu. Tokiu būdu jūs padėsite sau lėtai sumažinti gaiviuosius gėrimus.

Pirmiausia pradėkite sumaišydami su trupučiu vandens, tačiau kiekvieną dieną vis pridedate vandens kiekį, kad pamažu įprotumėte gerti tik vandenį. Gaiviųjų gėrimų maišymas su vandeniu taip pat leidžia sumažinti šių gaiviųjų gėrimų saldumą.

4. Pabandykite rasti pakaitalą

Jūs vis tiek galite vartoti gaiviuosius gėrimus, tačiau turite sumažinti kiekvieną dieną vartojamą kiekį. Be to, galite pabandyti gaiviuosius gėrimus pakeisti vaisių sultimis, šviežiu sodos vandeniu, pienu ar vandeniu, sumaišytu su citrina.

Gaiviųjų gėrimų vartojimą taip pat galite pakeisti su nesaldinta arbata. Skonis tikrai bus švelnus, ypač tiems, kurie yra saldumynų mėgėjai. Taigi, jei jums nepatinka arbatos be cukraus skonis, galite sumaišyti citriną, mėtų arba šiek tiek cukraus / dirbtinio saldiklio.

5. Stebėkite kalorijų skaičių

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra stebėti kalorijų skaičių, pavyzdžiui, naudodami programą išmaniajame telefone. Tokiu būdu galite sužinoti, ar jūsų kalorijos viršijo įprastą normą, ar ne. Jei taip, jūs tikrai turite sumažinti saldžių gėrimų vartojimą savo sveikatai.

x