4 patarimai nevalgius, kai viduriuojama

Paprastai esate per daug susijaudinęs dėl pirmųjų pasninko dienų, todėl nebekreipiate dėmesio į savo mitybą. Todėl nevirškinimas yra viena iš problemų, su kuriomis dažnai susiduriama pirmąją badavimo savaitę. Virškinimo sutrikimai, dėl kurių dažniausiai skundžiamasi, yra viduriavimas. Jei tai patiriate, kaip sklandžiai atlikti pasninką? Nesijaudinkite, čia yra patarimų, kaip nevalgius viduriuojant tiems, kurie vis dar entuziastingai meldžiasi.

Kas sukelia viduriavimą nevalgius?

Sveikatos palaikymas Ramadano mėnesį yra svarbus dalykas. Asmeninė higiena ir maistas taip pat yra pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad kūnas būtų geriausios būklės. Jei kūno būklė nėra sveika, jūsų badavimo veikla bus sutrikdyta.

Pasninko mėnesį dažnai pasitaikančios sveikatos problemos yra viduriavimas ir pilvo skausmai dėl netinkamos mitybos. Be nesveikų įpročių vykdymo, pirmosiomis badavimo savaitėmis žmogus dažniausiai pradeda jausti diskomfortą dėl organizmo rūgštingumo laipsnio (pH) pokyčių dėl dietos pokyčių ir organizmas vis dar bando prisitaikyti.

Viduriavimas dažniausiai atsiranda dėl to, kad auštant ar nevalgius valgote netinkamą maistą. Pasninko metu dažniausiai būsite linkę valgyti greitai sulūžusį maistą, pavyzdžiui, per aštrų ar per daug, kad naktį ar ryte pajustumėte viduriavimą.

Kaip saugu nevalgyti, kai viduriuojama?

Jei nevalgius pasireiškia viduriavimas, galite vadovautis šiais patarimais, kad pasninkas vyktų sklandžiai.

1. Vartokite daugiau skysčių auštant ir greitai sulaužydami

Dėl viduriavimo gali trūkti skysčių, ypač po daugiau nei 12 valandų, skysčių negausite. Tai pablogins jūsų kūno būklę. Norėdami tai įveikti, auštant stenkitės vartoti daug skysčių, pavyzdžiui, vandens.

Labai rekomenduojama vartoti ORS, jei žmogui gresia dehidracija. ORS sudaro vandens mišinys su cukrumi ir druska. Šis skystis veikia pakeisdamas angliavandenius, elektrolitus / jonus ir kitus svarbius mineralus, kurie prarandami organizme, kad neatsirastų dehidracijos. ORS galima įsigyti vaistinėse nenaudojant recepto.

Nuo pasninko nutraukimo iki išsiurbimo visada stenkitės gerai hidratuoti. Vanduo gali užkirsti kelią dehidracijai ar kūno skysčių trūkumui, o tai gali sukelti silpnumą ir skausmą.

2. Jogurto vartojimas sulaužius badavimą

Pasak „American Journal of Clinical Nutrition“, reguliariai valgant jogurtą, gali padidėti imunitetas, ypač susijęs su virškinimu. Tyrimas rodo, kad jogurtas gali įveikti virškinimo infekcijų problemą.

Jogurte randamos probiotinės bakterijos kovoja su blogosiomis virškinimo sistemos bakterijomis ir padeda maistui „keliauti“ virškinamuoju traktu. Jogurtą reikia vartoti naktį prieš einant miegoti.

Pasirinkite jogurtą, kuriame nėra dirbtinių saldiklių, nes tie, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, iš tikrųjų pablogins jūsų viduriavimą. Jei dažnai viduriuojate arba viduriavimas sunkesnis, kai geriate pieną ar valgote pieno produktus, galite netoleruoti laktozės.

3. Venkite riebaus ir riebaus maisto

Pasninkas viduriavimo metu turėtų priversti rinktis maisto produktus, kurie sulaužytų jūsų pasninką ar suhoor. Maistas, kuriame yra daug riebalų, gali pabloginti viduriavimą ir skrandžio skausmus, todėl kiek įmanoma venkite šių maisto produktų kaip savo iftar ar suhoor valgio. Jei nesate 100% išgydytas, venkite raudonos mėsos, sviesto, margarino, pieno produktų, kepto maisto, greito maisto, paruošto vartoti supakuoto maisto ir perdirbto maisto. Ribokite riebalų suvartojimą iki mažiau nei 15 gramų per dieną.

4. Viduriavimo įveikimas vaistais

Yra keletas vaistų nuo viduriavimo, ir paprastai vaistai nuo viduriavimo gali sumažinti simptomus ir sutrumpinti viduriavimo trukmę viena diena. Dažniausiai vartojamas vaistas nuo viduriavimo yra loperamidas. Įrodyta, kad šis vaistas yra veiksmingas ir turi mažai šalutinių poveikių. Loperamidas gali sutankinti išmatas ir sumažinti tuštinimosi dažnumą.

Nemažą vaistų nuo viduriavimo galima įsigyti vaistinėse nenaudojant gydytojo recepto. Patariama perskaityti pakuotės instrukcijas, kad žinotumėte teisingą dozę ir žinotumėte, ar vaistas jums tinka. Antidiarriniai vaistai iš tikrųjų nereikalingi, nebent jus paskatina svarbi veikla. Viduriu sergantiems žmonėms patariama nevartoti antibiotikų, jei jų priežastis nežinoma.

Pasninkas, kai viduriavimas gali būti iššūkis jums. Įsitikinkite, kad gausite daug poilsio, tai padės kovoti su bet kokiomis infekcijomis, galinčiomis sukelti viduriavimą, ir palengvins fizinį stresą. Jei viduriavimas blogėja, geriau nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

x