Turinys:
- Saugūs patarimai, kaip išvengti saulės nudegimo, kai esate lauke
- 1. Dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės ar skrybėlę
- 2. Priglausti tam tikru laiku
- 3. Tam tikrų vitaminų vartojimas
- 5. Valgyk maistą, kuriame gausu antioksidantų
Atlikdami veiklą lauke, galite nesudeginti, jei nesate atsargūs. Galų gale tai gali padidinti pavojingo odos vėžio riziką. Tačiau vengti saulės tiesiog nėra gera išeitis. Štai keli patarimai, kuriuos galite nukopijuoti, kad išvengtumėte saulės nudegimo, kai esate užsiėmęs veikla.
Saugūs patarimai, kaip išvengti saulės nudegimo, kai esate lauke
Pakankamas saulės poveikis vis dar klasifikuojamas kaip saugus, iš tikrųjų tai yra naudinga. Vitaminas D, kurį jūsų kūnas gamina pats dėl saulės poveikio, yra būtinas norint išsaugoti sveikus kaulus. Saulės šviesa taip pat gali padėti sumažinti melanomos ar odos vėžio riziką. Vitaminas D nuo saulės spindulių gali netgi padėti numesti svorį.
Tačiau ilgai galite būti saulėje, jei jūsų oda tapo šiek tiek rausva (jei turite vidutinio ar rudo atspalvio) arba šviesiai rausvos spalvos (jei jūsų oda yra šviesi ar blyški).
Taigi, kad išvengtumėte saulės nudegimo rizikos savo veiklos metu, pažiūrėkite į šias gaires:
1. Dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės ar skrybėlę
Degintis saulėje yra naudinga, bet ne per ilgai. Jei dėl jūsų veiklos ar darbo reikia ilgai šildytis lauke, dėvėkite apsauginį kremą, skirtą veidui ir kūnui.
Apsaugos nuo saulės priemonės gali apsaugoti nuo saulės nudegimo, dėl kurio ji apdega, taip pat užkirsti kelią odos vėžio rizikai. Įsitikinkite, kad turite apsaugos nuo saulės Minimalus SPF 30 ir užrašas „Platus spektras“ kuri gali apsaugoti jus nuo UVA ir UVB spinduliuotės. Geriausia, jei kremą nuo saulės reikėtų tepti kas dvi valandas arba kuo dažniau, jei gausiai prakaituojate ar išlendate iš vandens (pavyzdžiui, maudydamiesi).
Norėdami būti saugūs, galite apsaugoti savo veidą nuo saulės plačia skrybėle.
2. Priglausti tam tikru laiku
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, degintis ant rankų, rankų ir veido reikia tik 5–15 minučių, du ar tris kartus per savaitę nenaudojant apsaugos nuo saulės. Indonezijos regione rekomenduojamas deginimosi laikas yra nuo 10 iki 14 val.
Apribokite laiką, kurį jūsų kūnas veikia saulėje, ypač nuo 10 iki 16 val. Ne šiuo laiku prisiglaukite pavėsyje, naudokitės skėčiu arba užsukite į vėsią uždarą vietą. Jei ruošiatės šildyti ilgą laiką, apsisaugokite ilgomis rankovėmis ir kepure.
3. Tam tikrų vitaminų vartojimas
Taip pat apsvarstykite galimybę vartoti tam tikrus vitaminus, iš kurių vienas yra astaksantinas, kad gautumėte papildomą apsaugą nuo saulės nudegimo. Astaksantinas yra stiprus antioksidantas (ir pigmentas), kurį vandens dumbliai gamina reaguodami į UV spindulius.
Paprastai jūsų kūno audiniai pakankamai sugeria ir yra pasirengę apsaugoti nuo saulės poveikio per kelias savaites
5. Valgyk maistą, kuriame gausu antioksidantų
Sveika mityba, kurioje yra natūralių antioksidantų, yra dar viena naudinga strategija, užtikrinanti apsaugą nuo saulės nudegimo rizikos. Šviežios daržovės ir vaisiai suteikia maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui palaikyti omega-6 ir omega-3 pusiausvyrą odoje, kurios yra jūsų pirmoji apsauga nuo saulės.
Daržovės taip pat suteikia organizmui daug naudingų antioksidantų, kurie padės kovoti su laisvaisiais radikalais, kuriuos sukelia saulės spinduliai, kurie gali sukelti senėjimą ir odos vėžį.
x
