4 patarimai, kaip sveikai pasninkauti namuose & bull; sveiki sveiki

Pasninko mėnesį keičiasi daugybė gyvenimo būdo. Pradedant nuo miego įpročių, mitybos įpročių ir kasdienės veiklos ramadano metu tik namuose. Nors visa veikla beveik atliekama namuose, turite įsitikinti, kad kiekvienas jūsų šeimos narys pasninko mėnesį gali išlaikyti jūsų kūno formą. Norėdami išlikti sveiki ir tinkami, žvilgtelkite į keletą sveikų pasninko patarimų namuose.

Sveiko pasninko būdami namuose patarimai

Visi tikisi, kad badavimas vyks sklandžiai iki Ramadano pabaigos. Žinokite, yra daug nevalgymo privalumų, vienas iš jų sumažina uždegimines reakcijas ar uždegimą. Pasninko naudą galima gauti optimaliai, kai pasninko mėnesį galite pasirinkti sveiką gyvenimo būdą.

Dėl šios priežasties galite pritaikyti toliau pateiktus patarimus, kad jūsų šeima būtų sveika ir tinkama ramadano metu namuose.

1. Išgerkite 8 stiklines mineralinio vandens

Vienas iš iššūkių, su kuriais susiduriama nevalgius, yra dehidratacijos galimybė. Todėl reikia tinkamai įvykdyti kūno hidrataciją, aušros metu geriant pakankamai vandens ir nevalgius

Pasninkaujant organizmui reikalingo geriamojo vandens kiekis nesiskiria. Patartina kasdien gerti po 8 stiklines mineralinio vandens. Turime išlaikyti subalansuotą maistinių medžiagų kiekį, įskaitant mineralus, kurie reikalingi organizmui, tačiau negali būti gaminami organizme.

Geriamojo vandens modelį nevalgius galima suskirstyti į 2-4-2, ty 2 stiklines sulaužius badavimą, 4 stiklines tarp atidarymo ir saurų ir dar 2 stiklines auštant. Pakvieskite šeimą laikytis šio gėrimo įpročio ir pateikite pavyzdį savo mažyliui.

Be to, kad svarbu patenkinti kūno hidratacijos poreikius, motinos taip pat turi atkreipti dėmesį į geriamojo vandens kokybę namuose, nes ne visas vanduo yra vienodas. Įsitikinkite, kad yra vandens šaltinis ir vandens valymo procesas, nes šie du dalykai lemia geriamojo vandens kokybę.

Kokybiškas mineralinis vanduo, paimtas iš natūralių kalnų vandens šaltinių, kurio ekosistemos aplink šaltinį taip pat yra saugomos. Kodėl tai svarbu? Nes tai išlaikys mineralų turtus ir natūralumą, naudingus šeimos sveikatai. Panašiai kaip ir vandens valymo procese, jis turi būti higieniškas, vengti bakterijų užteršimo ir kenksmingų medžiagų.

2. Valgykite vaisius, kuriuose yra vandens

Kiti sveiko pasninko patarimai yra patenkinti kūno skysčių, kuriuose yra daug vandens, poreikius. Vaisiai, kuriuose yra daug vandens, taip pat gali užkirsti kelią dehidratacijai.

Išlikę hidratuoti, galite išvengti pavargimo, galvos skausmo, odos problemų, žemo kraujospūdžio ir raumenų mėšlungio rizikos. Su šeima visada duokite vaisių, kuriuose yra daug vandens auštant, ir iftaro.

Pavyzdžiui, persikai, arbūzai ir apelsinai. Be vandens ir skaidulų, šie vaisiai taip pat patenkina vitamino C. Vitamino C vartojimas taip pat gali pagerinti motinų ir jų šeimų imuninę sistemą nevalgius namuose.

3. Sportas

Sportavimas yra vienas iš sveiko pasninko patarimų, kurio negalima praleisti. Žinoma, motinos ir šeimos turi daugiau lankstumo tvarkydami savo mankštos laiką pasninko metu namuose. Venkite bet kokio tipo sporto ištvermė (fizinė ištvermė) ir greičio atžvilgiu, nes tai gali išeikvoti energiją.

Tiesiog užsiimkite lengva fizine veikla, pavyzdžiui, joga, vaikščiojimu ar kt tempimas. Sportuodami nepamirškite atkreipti dėmesio, ar organizmas sugeba tai tęsti, ar ne.

Jei svaigsta galva ir apsvaigsta galva, pabandykite padaryti trumpą pertrauką ir nesistumdykite. Galite pakviesti savo šeimą kartu mankštintis, kad ši sveika veikla taptų įdomia kasdienybe.

4. Pakankamai išsimiegokite

Be aukščiau paminėtų metodų taikymo, užpildykite sveiko pasninko patarimus sau ir jūsų šeimai, pakankamai miegodami. Bent jau suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia miegoti 8 valandas. Imuninė sistema gali tinkamai veikti, kai pakankamai miegate.

Remiantis žurnalu Miegoti 2010 m. Miego trūkumas gali paveikti žmogaus emocijas ir nuotaikas, kurias galima atpažinti per veido išraiškas. Nuotaika gali reikšmingai paveikti kasdienę veiklą. Tikrai reikia geros nuotaikos ir susikaupimo atliekant kasdienes užduotis.

Kaip ir biure, žmogui reikia gerai susikaupti dirbant namuose. Pakankamai kokybiškas miegas gali pagerinti susikaupimą, mąstymo būdą, produktyvumą ir fizinę veiklą. Todėl mamos ir šeimos pasninko metu turi pakankamai išsimiegoti, kad būtų geriau pasirengusios kitą dieną vykdyti veiklą.

x