Turinys:
- Kodėl šūkis 4 sveikas 5 tobulas nebėra nuoroda?
- 1. Sveikatos pranešimai, kurie nėra įvairūs
- 2. Pienas neturi būti papildas
- 3. Nėra jokių porcijų reikalavimų
- 4. Susitelkite į įvairius maisto ingredientus
- 5. Vartokite praleistą mineralinį vandenį
Ką jums reiškia sveikas maistas? Kas atitinka 4 sveikus 5 tobulus? Taip, tas šūkis vis dar gali išlikti jūsų galvoje. Taip pat galite aiškiai pasakyti, ką reiškia 4 sveiki 5 tobulieji. Bet ar žinote, ar šūkis šiandien yra pasenęs ir nebenaudojamas? Kodėl? Taigi kaip turėtų atrodyti sveika mityba?
Kodėl šūkis 4 sveikas 5 tobulas nebėra nuoroda?
Šis šūkis iš pradžių pasirodė 1952 m. Ir nuo to laikotarpio 4 sveiki 5 tobulieji visada buvo pagrindinis principas, jei norite gyventi sveikai. Iš tikrųjų šie principai yra įkvėpti principų Pagrindinis ketvertas kuris buvo populiarus Amerikoje 1940 m. Tačiau laikui bėgant šis šūkis šiandien nebetinka gyvenimui.
Todėl Sveikatos apsaugos ministerija išleido pakaitalą, būtent subalansuotos mitybos principas. Šis principas buvo išleistas ir priimtas tik 2014 m., Todėl nedaugelis žino, kad 4 yra sveikas 5 yra tobulas, nebetaikomas. Štai priežastys, kodėl šūkis „4 sveikas 5 tobulas“ paseno, o jį pakeitė subalansuotos mitybos gairės:
1. Sveikatos pranešimai, kurie nėra įvairūs
Jau nuo pirmojo galėjote pagalvoti, kad jei norite gyventi sveikai, turite įvykdyti 4 sveiko 5 tobulo principą, kuriame pietų lėkštėje yra pagrindinis maistas, garnyrai iš gyvūninių baltymų ir augalinių baltymų, daržovės, vaisiai ir pienas. Tuo tarpu maistas nėra vienintelis jūsų sveikatos būklę lemiantis veiksnys.
Šiame naujame subalansuotos mitybos šūkyje yra keletas kitų pasiūlymų, jei norite gyventi sveikai, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, tvarkyti porcijas, reguliariai stebėti kūno svorį ir palaikyti asmeninę higieną bei aplinką.
2. Pienas neturi būti papildas
Jei manote, kad jūsų maistas yra tobulas tik esant pienui, tokia prielaida yra neteisinga. Pienas nebetenka būti jūsų meniu, nes pienas turi tokį patį kiekį, kaip ir gyvūninės kilmės baltymų patiekalai. Tuo tarpu kitų pieno ingredientų, tokių kaip kalcis, fosforas ir geležis, taip pat galima rasti įvairiuose kituose gyvūninės kilmės baltymuose. Taigi nesijaudinkite, kad jums bus blogai, nes negėrėte pieno.
3. Nėra jokių porcijų reikalavimų
Senajame sveikatos šūkyje nebuvo taisyklių ir nuostatų, kiek porcijų valgyti per dieną. Tiesą sakant, valgymo porcijos yra labai svarbios, kad išvengtumėte antsvorio ir negalėtumėte sirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis. Subalansuotos mitybos gairėse dalį maisto galite gauti ir ant savo pietų lėkštės.
4. Susitelkite į įvairius maisto ingredientus
Kuo daugiau ingredientų valgysite, tuo maistingumas bus geresnis. Subalansuotos mitybos principu taip pat pabrėžiama įvairių rūšių maisto ingredientų vartojimas. Ne tik priklausomai nuo vienos rūšies maisto, pavyzdžiui, pagrindinio maisto, kurį galima pakeisti kukurūzais, makaronais, saldžiomis bulvėmis ar bulvėmis - tai ne visada turi būti ryžiai. Tuo tarpu ankstesniame šūkyje tokios žinios nebuvo.
5. Vartokite praleistą mineralinį vandenį
4 sveikuose 5 tobuluose nėra sakoma, kad turėtumėte vartoti mineralinį vandenį. Nors skysčių kiekis yra labai svarbus norint išlaikyti hidratacijos būklę. Geriausias skystis jūsų poreikiams tenkinti yra tik mineralinis vanduo. Todėl subalansuotos mitybos rekomendacijose rekomenduojama išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną arba pagal jūsų individualius poreikius.
x
