Geras angliavandenių, suvartotų prieš mankštą, šaltinis

Viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurią būtina suvartoti prieš mankštą, yra angliavandeniai. Tačiau iš tikrųjų angliavandeniai reikalingi ne tik fizinio krūvio metu, kitose veiklose vis tiek reikalingi angliavandeniai. Taigi, kokius geriausius angliavandenių maisto šaltinius reikia vartoti prieš sportuojant? Sužinokite atsakymą šiame straipsnyje.

Geri maisto šaltiniai angliavandenių, suvartotų prieš mankštą

Angliavandeniai yra svarbiausias organizmo energijos šaltinis. Nepaisant to, daugelis žmonių vengia angliavandenių dėl to, kad sumažina kalorijų kiekį. Iš tikrųjų angliavandeniai iš tikrųjų mums naudingi ir turi būti vartojami kiekvieną dieną, ypač kai kūnas aktyviai juda.

Nors tai svarbu, vis tiek turite atkreipti dėmesį į angliavandenių rūšį ir valgio dalį, kurią ketinate vartoti. Priežastis ta, kad ne visi angliavandenių produktai yra naudingi organizmui. Čia yra keletas angliavandenių maisto šaltinių, kurie yra tinkami vartoti prieš treniruotę:

1. Bananai

Pasak dr. Louise Burke, Australijos sporto instituto sporto mitybos vadovė, teigė, kad bananai yra natūralus energijos šaltinis. Taip yra todėl, kad bananuose yra daug angliavandenių, kuriuos organizmas lengvai virškina.

Be to, jame esantis kalio kiekis padeda palaikyti nervų ir raumenų funkciją mankštinantis. Kadangi organizmas ilgai nelaiko kalio, suvalgius vidutinio dydžio bananą prieš sportuojant kūno stabilumas bus maistas. Galite valgyti vidutinį bananą su 1/2 puodelio graikiškas jogurtas maždaug 30-60 minučių prieš mankštą.

2. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra visų grūdų rūšis, kurioje yra daug skaidulų. Avižų dribsniuose esančios skaidulos gali padėti ilgiau išlikti sotiems, nes palaipsniui į jūsų srovę išsiskiria angliavandeniai. Maža to, avižiniai dribsniai padeda ne tik pasisotinti greičiau, bet ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tiesiog įsitikinkite, kad valgydami avižinius dribsnius nedėkite kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus. Pasirodo, kad B vitaminų kiekis avižų dribsniuose padeda angliavandenius paversti energija. Štai kodėl avižiniai dribsniai gali būti geras angliavandenių, kuriuos reikia suvartoti prieš mankštą, šaltinis. Suvartokite vieną puodelį avižų bent 30 minučių prieš pradėdami sportuoti.

3. Visų kviečių duona

Visų kviečių duonos riekė yra geras angliavandenių šaltinis. Priežastis ta, kad pilno kviečio duonoje viename lape yra tik 80–90 kalorijų. Šis pusryčių maistas taip pat turi 2 gramus skaidulų ir turi mažai cukraus. Viename duonos gabalėlyje tik apie 1 gramas cukraus. Tačiau įsitikinkite, kad perkama duona yra tikrai pagaminta iš neskaldytų grūdų, bent 80 proc. Duonos su viso grūdo grūdais yra tik 50 procentų mažiau, paprastai yra daug miltų, cukraus ir minimalaus pluošto mišinio.

Norėdami suvalgyti daugiau degalų organizme, galite suvalgyti šaukštą rupių kviečių duonos su žemės riešutų sviestu ar medumi. Be to, galite pridėti virtų kiaušinių griežinėlių, kad gautumėte aukštos kokybės baltymų šaltinį. Valgykite pilno kviečių duonos puodelį likus maždaug 45 minutėms iki treniruotės.

4. Bulvės

Bulvėse yra daug angliavandenių, kuriuos organizmas gali lengvai sudeginti. Angliavandeniai, esantys bulvėse, yra sudėtiniai angliavandeniai, kurie nesukelia pernelyg didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Todėl galima drąsiai teigti, kad angliavandenių kiekis bulvėse yra labai tinkamas vartoti prieš mankštą.

Kita klaida, kurią daro dauguma žmonių vartodami bulves, yra odos lupimas. Tiesą sakant, bulvės, valgomos su odele, turi daugiau skaidulų nei valgant be odos. Valgykite nuo vienos iki dviejų mažų virtų bulvių maždaug 30 minučių prieš mankštindamiesi.

Dalykai, kurių reikėtų vengti prieš sportuojant

Reikia nepamiršti kelių dalykų. Prieš sportuodami įsitikinkite, kad vengiate riebaus maisto. Priežastis ta, kad dėl riebaus maisto virškinimo procesas skrandyje jaučiasi labai lėtas, o tai reiškia, kad dėl to jūs lengvai jausitės sotūs, mieguisti ir net mėšlungio metu. Negana to, svarbu nepersivalgyti prieš sportuojant. Taip yra todėl, kad valgant per daug, gali atsirasti virškinimo sutrikimas, mieguistumas, pykinimas ir net vėmimas.

x