4 Dažnos fizinio krūvio klaidos sukelia kaulų lūžius ir bulius; sveiki sveiki

Stresinis lūžis yra būklė, kai kaulas įtrūksta, paprastai lūžis būna gana lengvas. Jis vadinamas streso lūžiu (dar vadinamu „streso lūžiu“), nes jį sukelia pakartotinis, net per didelis kaulo spaudimas, pavyzdžiui, nuolatinis šokinėjimas ar bėgimas ilgomis distancijomis. Skausmas, susijęs su lūžiais, kartais jūsų nepastebi, tačiau laikui bėgant jis linkęs stiprėti. Skausmas dažniausiai kyla iš konkrečios vietos ir sumažės pailsėjus. Jums gali pasireikšti patinimas aplink tą vietą, kurioje yra streso lūžis.

Jūsų kaulams reikia tinkamos energijos ir poilsio pusiausvyros, taip pat geros mitybos ir tinkamos mankštos, kad būtų sveiki. Sportuodami turite atlikti tinkamus pratimus, kad išvengtumėte traumos, įskaitant sąskaitas už stresą. Štai kelios mankštos klaidos, galinčios sukelti streso lūžius.

Streso lūžių (lūžių) dėl fizinio krūvio priežastys

Streso lūžiai dažnai atsiranda dėl pernelyg greito veiklos kiekio ar intensyvumo padidėjimo. Mūsų kaulai prisitaikys prie laipsniško krūvio didėjimo pertvarkydami. Tai yra normalus procesas, kai kaulams tenka vis didesnė apkrova. Jei kaulas priverstas per trumpą laiką prisitaikyti prie pridėto svorio, tai padidina šios lūžio būklės riziką. Jei daug sportuojate, pateikiame keletą dažniausiai daromų klaidų.

1. Padidinkite mankštos dažnumą

Sportininkams, kurie padidina treniruočių skaičių, nesuteikdami savo kūnams pakankamai laiko prisitaikyti, gali grėsti streso lūžiai. Pavyzdžiui, atsitiktiniai bėgikai, įpratę treniruotis du ar tris kartus per savaitę, gali patirti kulkšnių, kulkšnių ar blauzdų lūžius, jei staiga pasikeis į šešis kartus per savaitę.

2. Padidėjusi mankštos trukmė

Per anksti padidinus treniruočių trukmę, gali atsirasti kaulų lūžių. Pavyzdžiui, baleto šokėjas, įpratęs treniruotis 30 minučių per dieną, gali patirti streso lūžį, jei treniruotes padidins iki 90 ar daugiau minučių.

3. Padidėjęs pratimų intensyvumas

Net jei nekeičiate savo pratimų dažnumo, pasikeitus treniruotės energijos lygiui, vis tiek gali atsirasti kaulų lūžių, jei jūsų kūnui nebus suteikta laiko prisitaikyti prie naujo intensyvumo lygio. Pavyzdžiui, tarkime, kad bėgiojantis sportininkas yra įpratęs prie 30 minučių vidutinio sunkumo lygio mašinoje elipsės formos treniruoklis kiekvieną savaitę jis gali patirti streso lūžį, jei pereis į tris treniruotes su sprinto ir plyometrijos mišiniu. Tas pats reiškinys gali atsitikti, kai sportininkai dramatiškai padidina greitį.

4. Pakeiskite sportinę dangą

Sportininkai, įpratę prie vienos rūšies sportinės dangos, gali patirti lūžius, jei pereis prie naujo tipo dangos. Pavyzdžiai: perėjimas nuo vejos teniso aikštelės prie molio, perėjimas nuo natūralios žolės prie dirbtinės dangos arba perėjimas nuo bėgimo ant bėgimo takelio į bėgimą lauke.

Žinant keturias aukščiau išvardytas sąlygas, sportininkui ar kitam sportuojančiam asmeniui primygtinai rekomenduojama pratimą palaipsniui didinti, kad sumažėtų streso lūžių rizika.

Simptomai, atsirandantys, jei yra stresinis lūžis (lūžis)

Pagrindinis streso lūžio simptomas yra skausmas ir jautrumas lūžio vietoje, nors kai kuriems lūžiams būdingi nedaug simptomų arba jų visai nėra. Kiti simptomai yra:

• Skausmai, kurie jaučiami giliai pėdose, pirštuose, kulkšnyse, blauzdose, klubuose ar rankose. Skausmo centrą sunku nustatyti, nes skausmas jaučiamas visoje blauzdos dalyje.
• Skausmas, kuris gali praeiti, kai ilsitės, bet išlieka, kai grįšite į veiklą. Pavyzdžiui, pėdos ar kulkšnies skausmas, atsirandantis, kai pėda einant ar šokant nusileidžia ant žemės, tačiau išnyksta pasibaigus treniruotei. Arba alkūnės ar peties skausmas, atsirandantis tik metant ar gaudant kamuolį. Skausmas gali prasidėti ne pratimo pradžioje, bet gali išsivystyti tuo pačiu užsiėmimo metu.
• Kojų, kulkšnių ar galūnių silpnumo jausmas, su skausmu ar be jo. Bėgikas gali staiga negalėti bėgti tokiu pat greičiu ar atstumu kaip anksčiau, nejausdamas nuovargio ar silpnumo kojose, nors tai vyksta be skausmo.
• Patinimas. Minkšti audiniai aplink lūžį gali patinti ir šiek tiek liesti. Taip pat gali atsirasti mėlynės, nors dažniausiai tai būna retai.
• Naktį tam tikrose kūno vietose susikaupęs skausmas. Naktį atsirandantis skausmas tam tikrose vietose, pavyzdžiui, pėdose, kulkšnyse ar klubuose, dažnai yra susijęs su streso lūžiu, net jei skausmas netrukdo sportuoti.
• Skausmas nugaroje ar šone. Nugaroje varginantis skausmas kartais gali rodyti šonkaulių ir (arba) krūtinkaulio lūžius, kurie gali atsirasti sportuojantiems sportininkams, pavyzdžiui, irklavimui, tenisui ar beisbolui.

x