Sužeidus šiuos 4 rūšių maisto produktus, sužalojimai greitai išgydomi

Patariama pailsinti kūną nuo įtemptos veiklos, kol dar atsigauni po traumos. Taigi ilsintis paaiškėja, kad yra keli maisto produktai, kuriuos galite vartoti, kad sužalojimas greitai išgytų. Maža to, kai kurie iš žemiau pateiktų maisto pasirinkimų taip pat padeda padidinti jūsų ištvermę. Nagi, žvilgtelėk toliau!

Įvairūs sveiko maisto pasirinkimai, kurie padeda traumai greitai išgydyti

Daugelis sužeistų žmonių linkę sumažinti maisto vartojimą, bijodami, kad jie vėl priauga svorio, nes „pasninkauja“. Tačiau tai klaidinga priemonė. Maisto suvartojimo sumažinimas iš tikrųjų neleis kūnui atsigauti po traumos.

Žurnalas „Fitness Magazine“ praneša, kad traumų atsistatymo laikotarpiu kūnas vis dar reikalauja energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų pažeistiems audiniams ar ląstelėms atstatyti. Štai keturi maisto produktai, kuriuos galite vartoti, kad sužalojimas greitai išgytų

1. Maistas, kuriame yra daug baltymų

Dėl traumų sužeista kūno dalis tampa neaktyvi. Dėl to sumažėja jėga ir raumenų masė. Daug baltymų turintis maistas, ypač tas, kuriame yra aminorūgščių, gali sumažinti šį neigiamą poveikį, užkertant kelią uždegimo pablogėjimui. Aminorūgštys atkuria pažeistus audinius ir ląsteles. Todėl padidinus baltymų turtingo maisto suvartojimą, paspartės traumų atsigavimo procesas.

Galite pasirinkti savo dienos meniu su raudona mėsa, žuvimi ir jūros gėrybėmis, vištiena, kiaušiniais, pienu, pieno produktais (sūriu ir jogurtu) arba rinktis maistą, kuriame yra daug augalinių baltymų. Jei vien per visą mitybą negalite gauti pakankamai baltymų, apsvarstykite galimybę vartoti baltyminį pieną.

Tačiau baltymų, kurių jums reikia, kiekis labai skiriasi, priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties, ūgio, svorio, aktyvumo lygio ir ligos istorijos. Sportininkams paprastai reikia daugiau baltymų nei žmonėms, kurie nėra arba yra pakankamai aktyvūs.

2. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C

Vitamino C sudėtyje yra antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą organizme, kad sužalojimai greitai išgytų. Šis vitaminas taip pat reikalingas baltymų apykaitai ir kolageno susidarymui, kuris yra svarbus organizmo jungiamasis audinys, padedantis išlaikyti sveikus kaulus, raumenis, odą ir sausgysles.

Be to, įrodyta, kad vitamino C vartojimas padidina imuninę energiją, skatindamas baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Vitaminas C taip pat reikalingas organizmui, kuris padėtų absorbuoti geležį, kad jis taip pat galėtų padėti išvengti anemijos. Vykdydamas visas šias funkcijas, vitaminas C gali padėti padidinti kūno jėgą ir išvengti nuovargio.

Maistui, kuriame yra daug vitamino C, galite rinktis daugybę būdų, kuriuos galite pasirinkti sužalojimo atsigavimo laikotarpiu. Pradedant pipirais, braškėmis, brokoliais, pomidorais, melionais, kopūstais, kivi, mangais ir baigiant špinatais.

3. Maistas, kuriame gausu cinko

Pranešimas iš „Live Strong“, 2003 m. Žurnalo straipsnio „Alternatyviosios medicinos apžvalga“ praneša cinkas vaidina svarbų vaidmenį padedant DNR formuotis ląstelėms ir sintezuoti baltymus, kurie yra svarbūs gydant raumenų traumas. Cinko paprastai yra maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų. Taigi, valgant daug baltymų turintį maistą, organizme padidėja cinko.

4. Kiti maisto produktai

Be baltymų, mėsoje ir žuvyje yra kreatino, kuris gali padidinti raumenų masę ir jėgą. Ši natūrali medžiaga tapo populiariu papildu, kuris dažniausiai naudojamas kaip papildas, taip pat padeda greičiau išgydyti traumas.

Tada, norėdami sustiprinti sąnarius ir sumažinti sąnarių skausmą, galite vartoti gliukozaminą. Šios medžiagos yra ne tik skystyje, supančiame sąnarius, bet ir jos galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip fermentuoti vėžiagyviai ar kukurūzai ir papildai. Gliukozaminas taip pat dalyvauja sausgyslių, raiščių ir kremzlių susidaryme. Tačiau gliukozamino papildai kartais sukelia alergiją vėžiagyviams ar jodui ir kelia pavojų diabetikams, nėščioms moterims, astmai ir hipertenzijai.

Be to, vyšnių ir ciberžolių sultyse esantys junginiai turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti patinimą, kad sužalojimas greitai išgytų.

x