4 paprasti tempimo judesiai, tik 5 minutes per dieną

Tempimas turi daug naudos sveikatai. Cituota iš Prevention, tyrimai rodo, kad tempimas gali pagerinti pusiausvyrą padėdamas koordinuoti lygiuosius raumenis. Be to, kiekvieną dieną reguliariai atliekant tempimą galima atpalaiduoti standžius raumenis ir sąnarius. Tokiu būdu jūsų erdvė bus platesnė ir išvengsite skausmo. Nereikia užtrukti, kiekvieną dieną reikia tik ištempti raumenis penkias minutes.

Raumenų tempimo tipai, kuriuos galima atlikti 5 minutes

1. Bėgiko ruožas

Šaltinis: „Healthline“

Šis raumenų tempimas puikiai tinka apatinei kūno daliai, ypač šlaunų ir klubų gale. Tai turite padaryti tik:

1. Atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas klubų plotyje.
2. Uždėkite kiekvieną ranką ant klubo.
3. Žingsniuokite kairę koją atgal.
4. Lėtai nuleiskite klubus, kol kairysis kelias palies grindis.
5. Tada lėtai ištiesinkite dešinę koją ir padėkite rankas ant grindų.
6. Atlikite judesius 30 sekundžių.
7. Pakartokite kitą pusę.

2. Aprištas kampas

Šaltinis: „Healthline“

Šio tipo tempimas gali padėti sumažinti klubų ir raumenų įtampą šlaunų viduje. Tai galite padaryti:

1. Atsisėskite ant grindų kartu kojomis.
2. Padėkite rankas ant kojų.
3. Lėtai pasilenkite kryptimi, nugara plokščia ir galva arčiau kojų.
4. Palaikykite apie 3o sekundes ir pakartokite, jei reikia.

3. Sėdimos nugaros pasukimas

Šaltinis: „Healthline“

Šis vienas ruožas atliekamas siekiant pagerinti judumą, ypač žmonėms, turintiems stuburo problemų. Štai šie veiksmai:

1. Atsisėskite ant grindų ir pastatykite kojas tiesiai priešais save.
2. Tada dešinę koją sukryžiuokite dešine koja per kairę ant žemės ir keliai laikykite vertikaliai.
3. Lėtai pasukite pečius į dešinę ir 30 sekundžių palaikykite šią padėtį.
4. Pratimą kartokite pakaitomis naudodami kitą koją.

4. Krūtinė įsitempia į duris

Šaltinis: „Healthline“

Tempimas, kiekvieną dieną atveriant krūtinę, padeda blogos laikysenos žmonėms kvėpavimo sutrikimams, tuo pačiu gerinant laikyseną. Štai kaip:

1. Atsistokite viduryje atvirų durų.
2. Laikykitės abiejų durų rėmo pusių.
3. Pasilenkite priešais duris, perkelkite vieną koją į krūtinę ir pečius.
4. Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite.

x