4 būdai, kaip padidinti ištvermę prieš gimdymą

Artėjant gimdymui, jūsų kūnas turi išlikti sveikas ir tinkamas. Priežastis ta, kad gimdymo procesas tikrai reikalauja daug energijos, o laikas gali būti gana ilgas. Štai kodėl prieš gimdymą turite paruošti imuninę sistemą. Norite sužinoti kaip? Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus.

Kaip padidinti ištvermę prieš gimdymą

1. Išsimiegokite pakankamai

Darbo link turėtumėte skirti pakankamai laiko miegui. Jei jaučiatės pavargęs, pailsėkite.

Jei vis tiek kyla problemų miegant, vietoj žaidimo pabandykite nusiprausti po dušu Mobilusis telefonas prieš miegą.

Kad miegant netrukdytų kūdikiui, nėščioms moterims saugi miego padėtis yra šoninė padėtis. Ši padėtis gali sumažinti pernelyg didelį skrandžio spaudimą, jei miegate, pavyzdžiui, ant nugaros.

Jei esate budrus prieš miegą ir esate patogioje miego padėtyje, galite paruošti savo kūną darbui.

2. Laikykitės suvartojamo maisto kiekio

Yra du svarbūs būdai, kuriuos turite padaryti, kad išlaikytumėte maistą prieš gimdymą. Svarbiausia yra gerti ir sveikai maitintis. Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite toliau pateiktą santrauką.

Gerk vandenį

Gerti vandenį yra sveikiausias ir lengviausias būdas išvengti skysčių trūkumo organizme. Nėštumo metu jūsų vandens poreikis padidėja iki dviejų litrų per dieną. Tačiau šie poreikiai gali skirtis kiekvienai nėščiai moteriai, priklausomai nuo nėštumo būklės.

Kiti gėrimai, kuriuos galite vartoti, yra vaisių ir daržovių sultys, kuriose yra daug skaidulų, B grupės vitaminų (ypač folio rūgšties), vitamino K, vitamino E ir vitamino C. Pavyzdžiui, avokadų sultys, gvajavos sultys ar morkų sultys.

Valgyk

Gimdymo procesas užtruks daug laiko ir daug pastangų. Taigi įprotis dažnai atidėti valgius turės įtakos jūsų mitybai. Laikykitės sveikos mitybos prieš gimdymą. Valgant daug žalių daržovių, tokių kaip brokoliai, kuriuose gausu antioksidantų, gali sustiprėti imuninė sistema, todėl nebūsite jautrus ligoms.

Be to, taip pat galite vartoti fermentuotą maistą, pavyzdžiui, jogurtą. Jogurtas turi daug baltymų ir angliavandenių, kad padidintų jūsų energiją. Be to, jogurte taip pat yra daug probiotikų, kurie naudingi gerosioms organizmo bakterijoms. Patys gerosios bakterijos bus energijos šaltinis, reikalingas imuninei sistemai, siekiant išlaikyti imuninę sistemą.

3. Atsipalaiduokite ir venkite streso

Laimės, įtampos ir baimės jausmas neišvengiamai kyla prieš pat gimdymą. Jei esate per daug įsitempęs ir jaudinatės, kas nutiks, gali būti, kad kortizolio hormonas jūsų organizme padidės ir sukels stresą.

Tai, žinoma, pakenks jūsų kūno sveikatai. Tam galite lankyti gimdymo pamoką arba išbandyti meditaciją, kad nuramintumėte protą. Taip pat patariama suvaldyti stresą, kad nepersistengtumėte. Pavyzdžiui, giliai įkvėpdami arba kalbėdami su partneriu apie savo rūpesčius.

4. Vidutinis pratimas

Plaukimas ar kūno judinimas yra gera mankšta nėštumo metu. Ši veikla pakelia jūsų širdies ritmą ir padeda padidinti jūsų ištvermę.

Jei jūsų mankšta yra tiesiog pasivaikščiojimas, pabandykite mėgautis ryto oru ir saule. Tačiau nepamirškite visada būti atsargiems ir nesportuoti per daug.

x