Turinys:
- Svarbi taisyklė vartojant geležies papildus
- 1. Atkreipkite dėmesį į papildų vartojimo dozes ir laiką
- 2. Venkite tam tikrų maisto produktų
- 3. Kartu su vitamino C papildų vartojimu
- 4. Pasitarkite su gydytoju
Geležies papildų reikia ne tik žmonėms, turintiems geležies trūkumą, žmonėms, sergantiems mažakraujyste, nėščioms moterims ir žindančioms motinoms. Jei esate žmonių, kuriems reikia vartoti geležies papildus, grupėje, pirmiausia turite žinoti jų vartojimo taisykles. Tada, kokių taisyklių reikia laikytis?
Svarbi taisyklė vartojant geležies papildus
Štai keletas svarbių taisyklių, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį prieš vartodami geležies papildus, įskaitant:
1. Atkreipkite dėmesį į papildų vartojimo dozes ir laiką
Geležies papildus galima vartoti kaip kapsules, tabletes, kramtomas tabletes ar skysčius. Nepriklausomai nuo formos, visada atkreipkite dėmesį į papildų vartojimo dozes ir laiką, kaip nurodė gydytojas.
Gydant geležies stokos mažakraujystę suaugusiems žmonėms paprastai reikalinga 100–200 miligramų (mg) papildo paros dozė. Šis papildas turėtų būti vartojamas 2 kartus per dieną, priklausomai nuo kiekvieno paciento. Jei vis dar nesuprantate taisyklių, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
2. Venkite tam tikrų maisto produktų
Geležies papildai turi keletą šalutinių poveikių, tokių kaip skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, juodo tuštinimosi ar vidurių užkietėjimas. Norėdami palengvinti šalutinį poveikį, valgykite daug skaidulinių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, daržovės ar vaisiai.
Tačiau neturėtumėte valgyti daug skaidulų turinčio maisto kartu su papildų vartojimo grafiku, taip. Priežastis ta, kad tai gali slopinti geležies absorbciją organizme ir panaikinti jos naudą.
Panašus poveikis taip pat pasireikš, jei valgysite šių rūšių maistą:
- Sūris ir jogurtas
- Kiaušinis
- Pienas
- Špinatai
- Arbata, kava ar kiti gėrimai su kofeinu
- Visa kviečių duona ir grūdai
- Vaistai nuo opų
Tai gerai, darykite pauzę mažiausiai 2 valandas po to, kai suvalgysite šiuos maisto produktus. Tokiu būdu geležies absorbcija nebus sutrikdyta ir galite pajusti didžiausią jos naudą.
3. Kartu su vitamino C papildų vartojimu
Be paprasto vandens, galite vartoti geležies papildus su apelsinų sultimis ar kitais vitamino C papildais! Vitamino C kiekis gali pagreitinti geležies absorbciją organizme, kad galėtumėte gauti maksimalią naudą.
4. Pasitarkite su gydytoju
Jei jau vartojate geležies papildus, tačiau jaučiate pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą ar kitą šalutinį poveikį, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją
Tai greičiausiai dėl per didelės geležies papildų dozės. Paprastai gydytojas dozę mažina palaipsniui, atsižvelgdamas į jūsų poreikius.
