4 sveikos kavos alternatyvos ryte & bull; sveiki sveiki

Ar esate iš tų žmonių, kurie negali pradėti savo veiklos negėrę kavos? Jei taip, jūs jau galite būti priklausomas nuo kavos. Teigiama, kad kava padeda žmogui „pabusti“ ryte dėl joje esančio kofeino. Kofeinas yra stimuliatorius, veikiantis paveikti smegenų ir nervų sistemos darbą. Nedideliais kiekiais kofeinas gali sukelti žmogaus žvalumą, budrumą ir susikaupimą. Dideliais kiekiais kofeinas gali sukelti pernelyg didelį nervingumą miego metu.

Kodėl neturėtumėte gerti kavos ryte?

Ryte paaiškėja, kad iš tikrųjų nėra tinkamas laikas vartoti kavą, tai susiję su hormono kortizolio gamyba, kurio rytais būna daug. Hormonas kortizolis vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į stresą ir žemą cukraus kiekį kraujyje. Jei vartojate kofeiną, kai hormono kortizolio yra daug, kofeinas gali turėti įtakos šio hormono gamybai. Taigi, jūsų kūnas gamins mažiau kortizolio ir paskatins kūną pasikliauti kofeinu. Tai taip pat yra priežastis, kodėl kažkas yra priklausomas nuo kofeino, nes kofeinas, atrodo, pakeičia natūralesnio hormono kortizolio darbą, kai ryte „pažadini“.

Kokia yra didžiausia kofeino norma per vieną dieną?

Tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į kofeiną ir kiek jūs ribojate dienos kofeino kiekį, kiekvienam žmogui skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio, medžiagų apykaitos, kūno sveikatos ir nuo to, kaip dažnai jūsų kūnas reguliariai vartoja kofeino. Tačiau paprastai kofeino suvartojimo per dieną riba, kuri vis dar klasifikuojama kaip normali, yra 400 mg. Palyginimui, espresso arba latte porcijoje gali būti iki 200 mg kofeino, tuo tarpu tirpios kavos kofeino kiekis yra iki 100 mg porcijoje.

Kaip kofeinas veikia kūną?

Kofeinas veikia daugmaž taip pat, kaip antinksčių hormonas. Kai jaučiame baimę ar stresą, antinksčiai, esantys šalia inkstų, išskiria antinksčių hormoną tiesiai į kraujagysles. Šio antinksčių hormono išsiskyrimo rezultatas yra staigus, bet laikinas kvėpavimo, širdies ritmo ir energijos šuolių padidėjimas.

Kaip ir vartojant kitus stimuliuojančius komponentus, galite padidinti kofeino tolerancijos ribas. Tai reiškia, kad laikui bėgant jums reikės vis daugiau kofeino, kad gautumėte tą patį efektą. Laikui bėgant jūsų kūnas tampa optimalus, kad veiktų kofeinas. Vienas iš dalykų, dėl kurio sunku atsikratyti priklausomybės nuo kofeino, yra įprotis, pavyzdžiui, jūs įpratote kiekvieną rytą vartoti kavą prieš atlikdami veiklą, kad prieš vartodami kavą jaustumėtės nevisaverčiai ir negalėtumėte optimaliai funkcionuoti.

Alternatyva kavai ryte

Kad išvengtumėte kofeino tolerancijos ribų ir priklausomybės nuo kavos padidėjimo, galite naudoti keletą alternatyvų, kad pakeistumėte kavą ryte:

Žalioji arbata

Be kavos, arbata taip pat yra kofeino šaltinis. Priklausomai nuo arbatos rūšies ir išvirimo, arbatos kofeino kiekis svyruoja nuo 30 iki 100 mg vienai porcijai. Žalioji arbata yra viena arbatos rūšis, kurioje yra kofeino. Kavos kiekis kofeino yra tikrai ne toks didelis, bet pakankamas, kad ryte jaustumėtės žvalus ir neturėtumėte šalutinio poveikio, pavyzdžiui, kavos. Ne tik kofeinas, žalioji arbata taip pat yra žinoma dėl savo įvairios naudos sveikatai. Vienas iš jų yra katechino kiekis žaliojoje arbatoje, kuri veikia kaip antioksidantas ir padeda užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Užpiltas vanduo

Jei niekada nebandėte užpilto vandens, tai yra jūsų galimybė įtraukti šį kylantį gėrimą į savo pusryčių meniu. Galite citriną, mėtų lapus ir agurkus sumaišyti vandens butelyje ir atsigėrus išgerti. Gaivus, šiek tiek rūgštus skonis gali pažadinti ne mažiau kaip kavą. Jei norite šilto gėrimo tipo, galite sumaišyti citrinos sultis su stikline šilto vandens.

„Apple“

Galbūt girdėjote, kad obuolys gali pakeisti jūsų kavą ryte. Tai nėra susiję su kofeino kiekiu, nes pačiuose obuoliuose nėra kofeino. Tačiau cukraus kiekis obuoliuose paskatino teoriją, kad obuoliai gali pakeisti kavą. Viena iš priežasčių, kodėl kava gali padėti optimaliai veikti ryte, yra cukraus kiekis. Kofeinas ne tik stimuliuoja nervų sistemą, bet ir cukrus, kurį paprastai dedate į kavą, vaidina svarbų vaidmenį didinant cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiate žvalumą ir susikaupimą. Kaip jau žinote, dėl mažo cukraus kiekio kraujyje žmogus gali jaustis silpnas ir sunkiai susikaupti.

Jei esate įpratęs kavos puodeliui naudoti vieną šaukštą granuliuoto cukraus, tai vienas mažas obuolys turi tą patį cukraus kiekį. Skirtumas yra tai, kaip greitai organizmas gali naudoti cukrų. Cukrus, gaunamas iš granuliuoto cukraus, organizmas pasisavina greičiau, todėl jis suteikia jums greitą energijos pliūpsnį, bet ir greitai baigiasi. Nors obuoliuose esantis cukrus veikia lėtai.

Imbieras

Puodelis šilto imbiero ryte gali turėti tą patį poveikį kaip puodelis kavos, be to, jo nauda virškinimo sveikatai, turite apsvarstyti galimybę kavą pakeisti imbieru. Kai kurie imbiero pranašumai yra skrandžio skausmų malšinimas, pilvo pūtimo mažinimas, peršalimo prevencija ir nuotaikos gerinimas. Skiriamasis jo aromatas ir stiprus kvapas taip pat gali pažadinti jus ir kavą. Jei nesate įpratę vartoti imbiero, galite išbandyti imbiero arbatą, kuri dabar plačiai parduodama rinkoje.