Kaip kovoti su nemiga, vartojant pakankamai 3 svarbius vitaminus

Nemiga yra miego sutrikimas, kurį gali sukelti daugybė dalykų, pradedant per dideliu kofeino vartojimu, narkotikų įtaka, sunkiu stresu ir kitais psichologiniais sutrikimais, netvarkingais miego būdais nuo pat pradžių. Yra daugybė būdų kovoti su nemiga. Vienas iš būdų yra padidinti kelių svarbių vitaminų vartojimą. Kas jie tokie?

Geriausias vitamino vartojimas kaip būdas išspręsti nemigą

1. Vitaminas A

Vitaminas A arba retinolis yra vitaminas, kuris, kaip žinoma, turi daug naudos sveikatai. Vienas iš jų yra nemigos gydymas. Cituotas iš „Livestrong“, 2006 m. Vasario mėn. „STKE Science“ leidinyje paskelbtame straipsnyje sakoma, kad retinoinė rūgštis, aktyvi vitamino A forma, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kelias smegenų funkcijas, ypač tas, kurios atsakingos už miego signalų reguliavimą ir atminties aštrumą.

Vitamino A galima gauti iš maisto, kuriame gausu mėsos, kiaušinių, paukštienos ir pieno produktų. Taip pat galite vartoti vitamino A papildus, kuriuos galima įsigyti vaistinėse ar vaistinėse. Nevartokite vitamino A per daug. Perdozavus vitamino A, gali pasireikšti kaulų skausmas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir kepenų pažeidimai, o tai gali pabloginti miegą.

2. Vitaminas B-12

Vitaminas B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, pusiausvyros praradimą ir fizinį silpnumą.

Vitamino B-12 poreikių tenkinimas gali būti būdas išspręsti nemigą, į kurią turėtumėte atsižvelgti. Priežastis ta, kad vitamino B-12 trūkumas taip pat gali sukelti problemų miegant.

Geriausi vitamino B-12 šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, vėžiagyviai, paukštiena ir pieno produktai. Jei renkatės papildą, standartinė rekomenduojama dozė nakties miego kokybei pagerinti yra 1,5-3 mg per parą. Pakankamai išsimiegoję naktį, dienos metu galite pagerinti susikaupimą, nuotaiką ir kūno būklę.

3. Vitaminas D

Be vitaminų A ir B-12, dar vienas būdas išspręsti nemigą yra patenkinti vitamino D poreikius. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, reikalingas sveikiems ir tvirtiems kaulams, odai ir dantims palaikyti.

2010 m. Balandžio mėn. Europos endokrinologijos kongrese pristatytame „Science Daily“ pranešime teigiama, kad vitamino D trūkumas gali sukelti lėtinį nuovargį ir miego sutrikimus pacientams, kuriems yra smegenų pažeidimai.

Vitamino D trūkumo galima išvengti vartojant pieno produktus, žuvį ir austres. Žmogaus organizmas taip pat gali gaminti dideles vitamino D dalis, veikdamas saulę. Jei esate retai saulės spindulių veikiamas asmuo, vitamino D papildus galite naudoti tol, kol prieš tai pasitarkite su gydytoju. Per didelės dozės gali sukelti inkstų akmenligę, vėmimą ir raumenų skausmą.