3 futbolo metodai treniruoti judrumą ir bulius; sveiki sveiki

Kalbant apie tokius pasaulio futbolininkus kaip Cristiano Ronaldo ar Lionelis Messi, jų greičiu ir įgūdžiu „apdoroti“ apvalią odą niekas neabejoja. Tačiau jų įgūdžiai tikrai nebuvo kažkas, kas nusileido iš dangaus. Prieš tampant mega žvaigžde, kaip dabar, raktas yra tiesiog intensyvus mokymasis įvaldyti futbolo techniką.

Vikrus yra tada, kai sugebi labai greitai pakeisti judėjimo kryptį per trumpą laiką

Be geros futbolo technikos, greitis ir judrumas yra svarbūs norint būti patikimu komandos žaidėju. Komandos su patikimais žaidėjais turės didesnes galimybes laimėti rungtynes. Kai kurie komandos žaidėjai turi pasižymėti labai geru judrumu ir greičiu, kad padėtų komandai pasiekti pergalę, pavyzdžiui, puolėjai ar krašto pozicijos.

Futbolininkų greitis skiriasi nuo paprastų sprinterių greičio. Taip yra todėl, kad futbolininkai nebėgs varvanti taip greitai, kad pasiekia 100 ir daugiau metrų. Daugiausiai futbolininkas bėgs iki 10 ar 20 metrų. Taigi svarbu tai, kaip žaidėjai gali padidinti greitį ar įsibėgėti, kad per trumpą laiką pasiektų maksimalų greitį.

Kad galėtumėte treniruotis didindami judrumą ir greitį žaisdami futbolą, galite padaryti keletą dalykų. Sakoma, kad žmogus yra judrus, jei sugeba labai greitai pakeisti savo judėjimo kryptį, neprarasdamas pusiausvyros. Judrumas yra vienas variklio gaivumo komponentų, kuris yra būtinas futbolininkams.

Kokios futbolo technikos gali pagerinti jūsų judrumą?

Judrumas yra būtina sąlyga mokantis ir tobulinant judėjimo įgūdžius ir futbolo žaidimo techniką. Yra keletas būdų, kaip padidinti judrumą žaidžiant futbolą, įskaitant:

1. „T-Sprint“

Visų pirma uždėkite keturis kūgius raidės T pavidalu - vieną kairiajame kairiajame kampe (kūgis A), vidurio taške, kuris atitinka raidės T vertikalias ir horizontalias linijas (kūgis B), vieną - tolimiausiame dešinėje (kūgis C) ir vienas apatiniame gale (kūgis D). Kūgio A kūgio B ir kūgio B kūgio C atstumas yra 5 metrai. Atstumas tarp B kūgio D kūgių yra 10 metrų.

Daryk sprintas sekite kūgio modelį D-kūgis A-kūgis C-kūgis B-kūgis D. Kiekviename taške jūs turite paliesti kūgį ranka. Taigi jūs pradedate bėgti nuo kūgio D iki kūgio A, tada prieš bėgdami į kūgį C. pirmiausia palieskite kūgį A. Po vieno rato pailsėkite 1 minutę, tada pakartokite.

2. Zigzago bėgimas

Norėdami išmokti greitį, galite pabandyti driblingą, bėgdami zigzagais per kliūtį, pavyzdžiui, virš stulpo ar kuolo. Uždėkite 1o kūgį arba lankstų stulpą maždaug pusės metro atstumu. Zigzago bėgiokite per šį kūgį ar postą kuo greičiau. Keičiant kryptį iš dešinės į kairę arba atvirkščiai, geriau nebėgioti per plačiai (nuo kūgio) ir nedaryti per didelių posūkių. Jums patariama tai padaryti šalin taigi bėgimo krypties pakeitimas trunka tik trumpą laiką. Kad būtų sunkiau, darykite tai driblingu.

3. Sulaužyti 100 kiemų sprintai

Iš esmės šis pratimas reikalauja bėgti nuo kūgio iki kūgio judant pirmyn ir atgal. Šį judesį darote tol, kol nubėgate apie 100 metrų. Tarp kūgių padėkite 5 kūgius 1 metro atstumu. Bėgate nuo pirmo kūgio iki antro kūgio. Tada grįžkite prie pirmo kūgio, tada eikite į trečią kūgį. Nedelsdami bėgite iki pirmojo kūgio toliau iki ketvirto kūgio. Grįžkite prie pirmojo kūgio, tada eikite į penktąjį kūgį. Kartokite nuo pradžių ir kartokite, kol iš viso įveiksite 100 metrų.

Be aukščiau paminėtų treniruočių metodikų, taip pat turite atkreipti dėmesį į driblingo principus ar technikas, tokias kaip palaikymas valdant, driblingas kojomis ir greitis. Treniruotės yra bandymas patobulinti savo futbolo techniką, atsižvelgiant į judrumą. Stenkitės tai padaryti kuo greičiau, sutelkdami dėmesį į kuo trumpesnę bėgimo krypties keitimą.

Net jei nesvajojate tapti superžvaigžde ar „Bambang Pamungkas“, gali būti daugybė konkursų, kuriuos turite laimėti su draugais.

x