3 atsipalaidavimo būdai pykčiui malšinti. sveiki sveiki

Atsipalaidavimas yra viena iš metodų, kuria galima sumažinti įtampą ir nerimą. Kai kūnas ir protas atsipalaiduoja, dažnai automatiškai, stresas, sukeliantis raumenų įtampą, nepaisomas. Nenuostabu, kad vienas iš atsipalaidavimo būdų yra kontroliuoti emocijas, ypač pyktį.

Kas atsitinka, kai esame pikti

Gal mes to nesuprantame, bet yra daug pokyčių, kurie gali įvykti, kai ketiname pykti, įskaitant:

• Pulsas jaučiasi įtemptas
• Širdis jaučiasi garsiau
• Žandikaulis jaučiasi standesnis
• Visas kūnas jaučiasi karšta
• Neramumo jausmas
• Greitesnis kalbėjimo greitis

Kuo daugiau žmogus galvoja apie savo pyktį, tuo labiau jis pyksta. Kai žinote pirmuosius įspėjamuosius pykčio ženklus, geriausia padaryti pertrauką, vengti dalykų, kurie galėtų pakurstyti jūsų emocijas. Tada galite užpildyti šį intervalą atsipalaidavę.

Kokie atsipalaidavimo būdai malšina pyktį?

Atsipalaidavimas siekiant sumažinti pyktį susideda iš kelių būdų, kuriuos galima atlikti, įskaitant:

1. Raumenų atsipalaidavimo technikos

Kaip rodo pavadinimas, raumenų atpalaidavimo metodai naudojami siekiant sumažinti raumenų įtampą. Ši technika taip pat padeda mums geriau suprasti kūną, todėl tikimės, kad galėsime jį valdyti. Reikėtų pažymėti, kad žmonėms, turintiems raumenų problemų ar juosmens skausmų, nepatartina naudoti šios technikos. Raumenų atsipalaidavimo metodus galima atlikti:

• Įsitempęs ir paleidęs
  Ši technika atliekama įtempiant raumenis apie 5–10 sekundžių, tada juos atpalaiduojant maždaug 30 sekundžių.
• Paleisti
  Skiriasi nuo įsitempęs ir paleidęs , ši technika iš tikrųjų atliekama tik atpalaiduojant raumenis, pirmiausia jų neįtempiant.

2. Kvėpavimo atsipalaidavimo technika

Nacionalinės saugos tarybos teigimu, ši kvėpavimo technika yra viena iš lengviausių atsipalaidavimo technikų, turint omenyje, kad kvėpavimas yra viena iš veiklos, kurią dažnai darome. Be to, kad sumažina nerimą ir sumažina stresą, ši technika taip pat gali pagerinti kvėpavimo procesą organizme. Veiksmai, kuriuos galima atlikti naudojant šią techniką, yra šie:

• Nusiramink
• Įkvėpkite per nosį 3 kartus, tada palaikykite 5–10 sekundžių
• Lėtai iškvėpkite orą pro burną

3. Vadovaujamos vaizduotės technikos

Kaip rodo pavadinimas, ši technika atliekama ką nors įsivaizduojant ar įsivaizduojant. Be streso valdymo, keli tyrimai parodė, kad ši technika taip pat gali sumažinti miego sunkumus, kuriuos patiria kai kurie amžiai, pavyzdžiui, pagyvenę žmonės (pagyvenę žmonės).

Taikant šią techniką, jūs esate mokomi sutelkti dėmesį tik į malonią vaizduotę ir naudoti šias vaizduotes neigiamai vaizduotei išsklaidyti. Šia technika galite vadovautis tiek patys, tiek kiti.

Atsipalaidavimas ne tik užmerkia akis

Psichologė Lucia Peppy Novianti rekomenduoja reguliariai atsipalaiduoti ryte, kai pabundate, arba naktį prieš einant miegoti, kad atsipalaidavimo rezultatai būtų optimalūs, kad pyktis būtų lengviau. Pripratimas prie atsipalaidavimo sugeba suardyti proto ir raumenų įtampą. Dažnai emociniai protrūkiai įvyksta todėl, kad aš ir protas per ilgai yra įtemptoje būsenoje. Atsipalaidavimo procese taip pat gali padėti atsipalaidavęs sėdėjimas ar gulėjimas, kvapo gavimas ir bandymas pajusti, kas vyksta kūnui nuo kojų iki galvos, taip pat grojimas minkšta muzika.

Joannos Briggs instituto ataskaita netgi atskleidžia, kad muzika gali būti naudojama norint sumažinti nerimą, padėti atsipalaiduoti ir padidinti laimės jausmą. Taip yra todėl, kad muzika gali padėti atpalaiduoti raumenis. Kai kuri muzika, pasižyminti švelniomis natomis ir motyvuojančiais tekstais, taip pat gali pakeisti klausytojo nuotaiką. Be muzikos, atsipalaiduoti galima ir kitais būdais, pavyzdžiui, šokinėti, trinti nugarą, masažuoti kūną, įkvėpti gardžių aromatų ir daugeliu kitų.

TAIP PAT SKAITYKITE:

• Nebūkite lengvai užsidegę, štai kaip suvaldyti savo emocijas, kai esate suglumę mintimis
• Mesti daiktus supykęs? Gal turite šią ligą
• Ženklai, kad turite problemų suvaldydami pyktį