Turinys:
- Sahur meniu receptas keto dietai
- 1. Ant avokado keptas kiaušinis
- 2. Daržovių mėsos omletas
- 3. Ant grotelių kepta žuvis, pagardinta citrina
Tiems iš jūsų, kurie nori nevalgę vykdyti keto dietos, galite būti nesusipratę dėl geriausio maisto meniu, kurį galima vartoti auštant. Atsipalaiduokite, įvairūs žemiau pateikiami khour dietos sahur meniu receptai gali būti jūsų įkvėpimas kitai dienai.
Sahur meniu receptas keto dietai
Pagrindinis principas rengiant sahur meniu keto dietai yra padalijimas tarp angliavandenių, baltymų ir riebalų. Idealiu atveju jūsų dietoje turėtų būti 75 proc. Gerųjų riebalų, 20 proc. Baltymų ir 5 proc. Angliavandenių.
Nors jame yra mažai angliavandenių, žemiau pateiktame sahur meniu vis dar yra daug baltymų ir sveikų riebalų, todėl jis gali jus išlaikyti visą dieną.
Toliau pateikiamas keto dietos sahur meniu, kurį galite išbandyti namuose, receptas.
1. Ant avokado keptas kiaušinis
Šaltinis: „Slender Kitchen“
Jei jums nuobodu tas pats avokadų patiekalas, turite išbandyti šį saurų meniu.
Reikalingos medžiagos:
- 1 avokadas
- 1 kiaušinis
- 1 šoninės lapas, supjaustytas smulkiais gabalėliais
- Pagal skonį tarkuotas kedras
- Druska pagal skonį
- Pipirai pagal skonį
Kaip padaryti
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių šilumos
- Perpjaukite avokadą per pusę ir pašalinkite sėklas
- Įdėkite avokado gabaliukus į kepimo skardą ir išimkite dalį mėsos, kad būtų didesnė skylė.
- Į kiekvieną skylę įtrinkite po vieną kiaušinį ir pagardinkite druska bei pipirais.
- Ant viršaus suberkite šoninę ir tarkuotą sūrį
- Kepkite 10 minučių arba tol, kol tryniai pasieks norimą konsistenciją.
2. Daržovių mėsos omletas
Šaltinis: skanus patiekalas
Kiaušiniai yra vienas iš labiausiai mėgstamų maisto šaltinių, nes juos lengva gauti ir perdirbti į įvairius patiekalus. Na, vienas iš kiaušinių preparatų, kurį lengva paruošti kaip sahur meniu keto dietai, yra daržovių mėsos kiaušinių omletas.
Reikalingos medžiagos:
- 3 kiaušinius, išplakite
- 2 smulkiai supjaustytos česnako skiltelės
- 1/2 svogūno, smulkiai supjaustyto
- 1 smulkiai sukapotas vasarinis svogūnas
- 100 gramų maltos mėsos
- 100 gramų žalių špinatų
- 50 gramų tarkuoto kedro sūrio
- 1 vasarinis svogūnas, plonai supjaustytas
- Pagal skonį alyvuogių aliejus
- Druska pagal skonį
- Pipirai pagal skonį
Kaip padaryti:
- Išmuškite kiaušinius ir įberkite žiupsnelį druskos, atidėkite į šalį.
- Įkaitinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, tada pakepinkite česnaką ir svogūną, kol jis bus kvapnus. Tada suberkite svogūnus ir palaukite, kol jie šiek tiek sunyks.
- Po to, kai jis išnyks, įpilkite faršo, grybų, žalių špinatų ir vasarinių svogūnų.
- Pataisykite skonį ir maišykite, kol iškeps.
- Supilkite kiaušinių mišinį, taip pat tarkuotą sūrį, leiskite jam virti.
- Susukite omletą, tada supjaustykite jį pagal skonį.
3. Ant grotelių kepta žuvis, pagardinta citrina
Ant grotelių kepta žuvis gali būti saurų meniu keto dietai, kurį taip pat turite išbandyti. Galite naudoti bet kokio tipo žuvis, tačiau lašiša ir tunas yra puikus pasirinkimas norint gauti geriausią būtinų riebalų kiekį.
Reikalingos medžiagos:
- 200 gramų lašišos arba tuno filė
- 1 šaukštas kokosų aliejaus arba alyvuogių aliejaus
- 1 česnako skiltelė, tyrė
- 1 citrina, plonai supjaustyta
- 3 vyšniniai pomidorai
- Sviestas pagal skonį
- Druska pagal skonį
- Pipirai pagal skonį
- Sauja brokolių
Kaip padaryti
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus.
- Pabarstykite visą žuvį druska ir pipirais. Taip pat aptepkite aliejumi ir trupučiu tarkuotos citrinos žievelės.
- Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi.
- Ant žuvies uždėkite citrinos pleištą ir kepkite 10-15 minučių arba iki norimos žuvies mėsos konsistencijos.
- Kepant ant grotelių, brokolius virkite 4 minutes, tada nusausinkite.
- Įkaitinkite keptuvę ir ant vidutinės ugnies lengvai ištirpinkite sviestą. Troškinkite sutrintą česnaką, kol jis kvepės.
- Įpilkite ant grotelių keptos žuvies ir virkite mažiausiai 1 minutę.
- Patiekite sahur meniu šiai keto dietai būdami šilti.
x
