Plati pečiai verčia jaustis nesaugiai? tai kaip jį sumažinti

Daugumai vyrų ir moterų pečiai retai kelia ypatingą rūpestį formuojant idealų kūną. Tačiau kai kuriems žmonėms, ypač moterims, petys, atrodo, yra rimtų problemų šaltinis. Jei turite plačius pečius, jums gali trūkti pasitikėjimo, nes jūsų kūnas atrodo neproporcingas. Taigi, kaip jūs galite efektyviai sumažinti savo pečius? Peržiūrėkite šiuos patikimus patarimus, taip

Veiksniai, sukeliantys plačius pečius

Prieš ieškodami geriausio būdo sutraukti platus pečius, pirmiausia turite žinoti, kokie dalykai gali padaryti jūsų pečius per plačius ar plačius. Čia pateikiamos įvairios galimybės.

1. Genetinis

Vienas iš pagrindinių jūsų pečius sudarančių veiksnių yra genai ar paveldimumas. Paprastai žmonės su plačiais ar plačiais pečiais gimsta su dideliais ir plačiais pečių kaulais. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų tėvai, broliai ar seserys turi panašią problemą.

Negalite daug padaryti, kad susitrauktumėte pečius, jei turite genetiškai plačius pečius. Problema ta, kad negalima sumažinti žmogaus kaulo dydžio.

2. Per didelis fizinis krūvis

Tam tikros rūšies pratimai padidins raumenų masę aplink pečius ir krūtinę. Dėl to pečiai atrodo platūs. Pavyzdžiui, kilnojimas ar treniruotės Prisitraukimai .

Tuo tarpu mitas, kad plaukimas praplečia jūsų pečius, nėra tiesa. Plaukimas tikrai padės pabrėžti raumenis aplink pečius, krūtinę ir nugarą. Tačiau tai sukurs tik plačių pečių iliuziją, nors iš tikrųjų pečių plotis išliks toks pats kaip pradžioje.

3. Antsvoris

Jūsų kūno svoris jau gali viršyti idealų kūno masės indeksą (KMI). Todėl jūsų pečiai atrodo platesni. Ypač jei nuo pat gimimo jau turite specialų geną, kuris padaro jūsų pečių ašmenis didesnes.

Kaip sutraukti plačius pečius

Nesijaudinkite, platūs pečiai nereiškia, kad atrodote mažiau patrauklus. Atminkite, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas. Kol išliksite sveiki, platūs pečiai neturėtų kelti problemų. Tačiau, jei tikrai norite pabandyti jį sumažinti, apsvarstykite toliau pateiktus patarimus.

1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį

Nors pečiai nėra ideali vieta kūnui laikyti riebalų atsargas, galite sumažinti kalorijas, jei norite susitraukti. Ypač jei jau turite antsvorio. Apribojus dienos kalorijų kiekį, galima išvengti riebalų kaupimosi visose kūno dalyse, įskaitant pečius.

Remiantis Kalifornijos valstijos universiteto ekspertų grupės atliktu tyrimu, moterys gali apriboti suvartojamų kalorijų kiekį nuo 1 200 iki 1 500 kcal per dieną. Ši mažo kaloringumo dieta gali padėti numesti iki vieno kilogramo riebalų per savaitę.

2. Širdies mankšta

Sumažinti kalorijas nepakanka. Jums reikia sudeginti jau susikaupusius riebalų likučius kūne, įskaitant pečius. Geriausias kalorijų deginimo būdas yra kardio, kuris nėra orientuotas į rankų, krūtinės ar nugaros raumenis. Galite bėgioti kiekvieną rytą ar šokti „Zumbą“ bent tris kartus per savaitę.

3. Sumažinkite treniruotes su svoriu

Norėdami sutraukti platus pečius, pirmiausia turėtumėte sumažinti svorio treniruočių intensyvumą ir dažnumą, o tai gali padaryti jūsų pečius platesnius. Pavyzdžiui, esate įpratęs kilnoti svorius ar treniruotis Prisitraukimai ir Atsispaudimai kiekvieną dieną pirmiausia sumažinkite dažnį iki du kartus per savaitę. Taip pat turėtumėte treniruotis su svoriais, kurie yra lengvesni nei įprasta.