Vitamino k nauda organizmui ir geriausi maisto šaltiniai

Pakankamas mineralų ir vitaminų suvartojimas kiekvieną dieną padeda išlaikyti sveiką kūną. Viena iš organizmui svarbių vitaminų, kurie dažnai nepastebimi, yra vitaminas K. Iš tikrųjų, neturėdami pakankamai vitamino K, lengviau sumušite kraują ar kraują, nes tai apsunkina kraujo krešėjimą. Negana to, šiame straipsnyje patikrinkite įvairius kitus vitamino K privalumus.

Įvairūs vitamino K privalumai kūno sveikatai

Svarbiausia vitamino K nauda yra palaikyti kraujo krešėjimą. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), iš tikrųjų nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių kitą vitamino K naudą, išskyrus kraujo krešėjimą.

Tačiau keli esami tyrimai parodė, kad vitaminas K gali padėti išvengti ir įveikti kitas sveikatos problemas. Pavyzdžiui:

• Kaulų sveikata. Keli tyrimai parodė, kad vitaminas K padeda išlaikyti kaulų tvirtumą, padidina kaulų tankį ir sumažina lūžių riziką.
• Kognityvinė smegenų funkcija. Padidėjęs vitamino K kiekis kraujyje buvo susijęs su pagerėjusia vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcija, o tai gali padėti išvengti senatvės senatvėje.
• Širdies sveikata. Vitaminas K gali padėti sumažinti kraujospūdį, nes kraujagyslių sienelėse nesusidaro mineralai, kurie yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Be to, įrodyta, kad pakankamas vitamino K vartojimas sumažina insulto riziką.

Koks yra idealus vitamino K kiekis, kurio reikia organizmui?

Kiekvienam žmogui reikalingo vitamino K kiekis skiriasi, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo. Tačiau, remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), apskritai idealus vitamino K poreikis suaugusiesiems svyruoja nuo 55–65 mcg per dieną.

Vartojant vitamino K perteklių, žalingo šalutinio poveikio nėra. Tačiau tikrai nereikia jo valgyti kiekvieną dieną. Vitamino K perteklius iš papildų ar kasdienio maisto vėliau bus saugomas kepenyse (kepenyse) atsargoms laikyti.

Kas atsitinka, kai žmogui trūksta vitamino K

Neturėdamas pakankamai vitamino K, jūsų organizmas negali gaminti protrombino - specialaus baltymo, kuris veikia kraujo krešėjimą ir kaulų apykaitą. Jei taip atsitiks, mėlynės bus lengvesnės, net jei tai tik nedidelė trauma. Vitamino K trūkumas taip pat labiau linkęs į kraujavimą ir sunku išgydyti, net jei tai tik nedidelis pjūvis. Priežastis yra ta, kad dėl jūsų kraujo sunku krešėti, kai organizme nepakanka protrombino.

Neretai negyjantis kraujavimas gali sukelti rimtų pasekmių, ypač jei trauma yra pakankamai sunki.

Žmonių grupė, kuri labiau linkusi į vitamino K trūkumą

Daugeliu atvejų sveiki suaugusieji retai kenčia nuo vitamino K. Taip yra todėl, kad organizmas gali kaupti vitaminą K iš ankstesnio suvartojamo maisto kiekio, kad jis būtų naudojamas tada, kai to reikia.

Nepaisant to, vitamino K trūkumą dažnai patiria naujagimiai ir žmonės, turintys problemų dėl tam tikrų maistinių medžiagų absorbcijos, tokių kaip celiakija, bakterinės infekcijos, askaridozė (žarnyno kirminai) ir ūminis pankreatitas.

Kai kurie iš šių žmonių taip pat dažniau patiria vitamino K trūkumą, būtent:

• Turi kraujo krešėjimo perteklių.
• Serga tulžies latakų liga.
• Sergate kepenų liga, tokia kaip cirozė ir Gaucherio liga.
• Dažnas alkoholio vartojimas.
• Vaistų, kurių šalutinis poveikis slopina vitamino K absorbciją organizme, vartojimas.

Gaukite pakankamai vitamino K poreikių iš šviežių maisto produktų ir papildų

Nors jums nereikia daug vartoti, tai nereiškia, kad nepakanka vitamino K suvartojimo. Vitamino K galite gauti iš šviežių maisto šaltinių, tokių kaip žalios lapinės daržovės (brokoliai, špinatai, garstyčių žalumynai, porai, žiediniai kopūstai, kopūstai, agurkai, šparagai, salotos), riešutai (edamamas, sojos pupelės, žemės riešutai), augalinis aliejus, pienas. perdirbti produktai (sūris, pienas, jogurtas, sviestas), prie mėsos ir kiaušinių.

Vitamino K naudos taip pat galite gauti vartodami papildus. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte tikslią dozę.

x