Turinys:
Įvairius pasirengimus prieš išvykstant į Ka'bah reikia atlikti atsargiai. Kai kurių pasirengimų negalima atlikti staiga, vienas pavyzdys yra fizinė būklė. Piligriminė kelionė reikalauja optimalaus pasirengimo ir ištvermės, nes daugumai užsiėmimų reikės vaikščioti. Fizinį pasirengimą piligriminei kelionei sudaro įpročiai ar fizinė veikla, kurią atliekate kasdien. Jei esate pasyvus žmogus, artėjant išvykimo laikui pabandykite padaryti daugiau judesių.
Fiziniai piligrimų pasirengimo pratimai
Fiziniai pratimai ar sportas, atliekant skirtingus judesius, gali padėti kūnui išlikti sveikam ir sveikam, o mankšta - linksma. Čia yra keletas sporto šakų, kurios gali pagerinti fizinę būklę ir gali būti būsimų piligrimų fizinio pasirengimo dalis.
Žvalus
Greitas ėjimas yra lengva ir efektyvi kardio forma. Jūs tikriausiai jau suprantate, kokia svarbi kūno treniruotė yra kardio treniruotės. Norėdami atlikti greitą pasivaikščiojimą, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Padėkite galvą vertikaliai, žiūrėdami į priekį ir nežiūrėdami žemyn
- Įsitikinkite, kad kaklas, pečiai ir nugara yra atsipalaidavę, bet nesilenkite
- Vaikščiokite tolygiai, ne per lėtai ar per greitai
Piligriminė kelionė reikalauja daug ėjimo, todėl rekomenduojama pratintis vaikščioti didelius atstumus.
Greitas ėjimas taip pat naudingas keliems kitiems sveikatos aspektams, pavyzdžiui:
- Numesti svorio
- Gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
- Kraujospūdžio ir cukraus mažinimas
- Gerinti psichinę sveikatą
Bėk arba bėgiok
Sportas ar fizinis pasirengimas kitai piligriminei kelionei yra bėgimas. Nesuklyskite, bėgimas ir bėgimas nėra tas pats. Iš tiesų, jūs bėgate, bet bėgimas yra lengvesnis nei bėgimas.
Tačiau abu šie vaistai teikia beveik vienodą naudą sveikatai. Vienas dalykas yra tikras, abu geriau nei greitas ėjimas. Jei tiesiog bėgiosite reguliariai, jūs:
- Padidinkite ištvermę
- Padidinkite ištvermę
- Išlaikykite svorį
- Sumažinti lėtinių ligų riziką
- Turiu nuotaikos kelėjas natūraliai
Imunitetas yra labai svarbus, ypač jei lankotės šalyje, kurią aplanko žmonės iš viso pasaulio. Įvairūs virusai ir ligos gali lengvai plisti, nes beveik visos maldos vietos yra pilnos kongregacijų. Nepamirškite paruošti tokių papildų kaip vitaminas C, nes tai taip pat gali padidinti ištvermę.
Dviračiu Sportas
Kas nemėgsta važiuoti dviračiu? Gal ši dauguma sporto šakų mėgsta daugumą įvairaus amžiaus ir amžiaus žmonių. Dviračių sportas taip pat gali būti fizinis pasirengimas piligrimams prieš vykdant piligriminę kelionę.
Dviračių sportas yra aerobinė veikla (kaip ir vaikščiojimas, bėgimas ir bėgiojimas), o tai reiškia, kad jūsų širdis, kraujagyslės ir plaučiai dirba vienu metu. Norėdami pagerinti savo sveikatą, galite važiuoti dviračiu nuo dviejų iki keturių valandų per savaitę.
Dviračių sportas ne tik gali pagerinti būsimų piligrimų pasirengimą fiziniam pasirengimui, bet ir suteikia kitų naudos sveikatai, tokių kaip:
- Gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
- Padidinkite raumenų jėgą ir lankstumą
- Pagerinkite bendrą darbą
- Sumažina streso, nerimo ir depresijos lygį
- Pagerinkite laikyseną ir kūno koordinaciją
- Stiprina kaulus
- Prarasti riebalų organizme
- Užkirsti kelią arba įveikti kelias ligų rūšis
Keletas aukščiau pateiktų fizinių pratimų pavyzdžių apima aerobinę veiklą, kuri gali padėti padidinti potencialių piligrimų pasirengimą. Tyrimas netgi ištyrė aerobikos pratimų ir piligrimų, ypač pagyvenusių žmonių, fizinio pasirengimo ryšį. Todėl fizinis pasirengimas turi didelį aerobinių pratimų poveikį.
Be fizinio, turite išlaikyti savo ištvermę vykdydami piligrimystę tenkindami mitybos poreikius, kad lengvai nesusirgtumėte. Vienas paprastų būdų tai padaryti yra atsinešti imunitetą stiprinantį priedą, kuriame yra putojančio vitamino C, vitamino D ir cinko (vandenyje tirpios tabletės).
Be to, kad veiksmingai didina ištvermę, tuo pačiu padidėja skysčių vartojimas organizme, kad būtų išvengta dehidratacijos, kuri yra svarbi Hajj metu.
