Kasdien galima mankštintis naudojant šias 3 mankštos rūšis

Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo. Nors tai gali atrodyti labai daug laiko, kiekvieną dieną galite apeiti padalinę laiką į trumpus užsiėmimus, kad nereikėtų jaudintis praradus mankštos naudą. Taigi tiems iš jūsų, kurie dar tik planuoja pradėti mankštintis, arba tiems iš jūsų, kurie nori išlaikyti savo mankštą, kai kurie šiame straipsnyje pateikiami mankštos tipai gali būti pasirinkimas kiekvieną dieną.

Sportuoti kiekvieną dieną nėra neįmanoma, žinote!

Norėdami pradėti sportuoti kiekvieną dieną, jums tikrai nereikia ekstravagantiškų planų. Iš esmės yra trys mankštos tipai, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas būtų tinkamas. Jūs tiesiog darote…

1. Širdies

kardio yra labiausiai paplitusi mankštos forma, padedanti numesti svorį, nes ji labai efektyviai degina riebalus. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad kuo didesnis širdies intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudegini.

Širdies mankšta stiprina širdies raumenį. Kai jūsų širdies raumuo yra stiprus, kraujagyslės gali greičiau ištekėti daugiau kraujo, kad į raumenų ląsteles galėtų tekėti daugiau deguonies. Tai leidžia ląstelėms sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje.

Yra daugybė kardio pratimų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiui, plaukimas, greitas ėjimas, bėgiojimas, aerobika, važiavimas dviračiu, kick bokso , arba tiesiog lipant laiptais aukštyn ir žemyn. Iš esmės, nesvarbu, ar tai yra mažas, ar didelis poveikis, visų rūšių kardio turi vieną bendrą tikslą: priversti tave judėti kiekvieną dieną. Atlikite kardio mankštą bent 3 kartus per savaitę, intensyviai sportuodami po 30–45 minutes.

2. Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės nėra skirtos tik kultūristams. Priežastis ta, kad šis vienas pratimas taip pat svarbus visiems bet kokio amžiaus žmonėms.

Jėgos lavinimo funkcijos lavina ir tonizuoja raumenis, kad jie galėtų palaikyti jūsų kasdienę veiklą. Keletas jėgos treniruočių variantų, kuriuos galite atlikti namuose, yra: sėdėjimas sėdynėse, atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai ir „lunges“. Maža to, svarmenų kėlimas naudojant hantelius ar hantelius taip pat gali būti dar viena galimybė iš jėgos treniruočių.

Jėgos treniruotes reikia atlikti palaipsniui, kad jūsų kūnas galėtų optimaliai prisitaikyti. Atlikite šį pratimą du kartus per savaitę bent dviejų dienų pertrauka, kol vėl atliksite jėgos treniruotes. Prieš pradėdami šią treniruotę, sušilkite 5–10 minučių, kad išvengtumėte traumų rizikos.

3. Lankstumo pratimai (lankstumas)

Be dviejų jau minėtų pratimų, idealiu atveju turėtų būti įtraukta lankstumo treniruotė į kasdienę mankštos tvarką.

Lankstumas, dar žinomas kaip kūno lankstumas, yra svarbi kūno fitneso palaikymo dalis, kad jis ir toliau veiktų optimaliai. Lankstus kūnas taip pat gali padėti išvengti sužeidimų ir netgi būti apsauginiu skydu nuo daugelio keblių sąlygų, tokių kaip artritas ir kiti sunkūs negalavimai.

Lankstumo pratimai atliekami taip, kad sąnarių raumenys nebūtų standūs ir galėtų laisvai judėti be reikšmingo kišimosi. Paprastai lankstumo pratimai atliekami jums atliekant tempimas (tempimas) po fizinio krūvio, ar tai būtų kardio, ar jėga.

Tempimo judesiai gali būti atliekami statiškai arba dinamiškai. Statinis tempimas labiau sutelkia dėmesį į raumenų laikymą, kol jie susitraukia arti savo diapazono 10–20 sekundžių. Nors dinamiškas tempimas atliekamas pasikartojančiais judesiais. Statinis tempimas bus efektyvesnis atpalaiduojant raumenis, o dinaminis tempimas padeda raumenų lankstumui atliekant judesius.

x