Kaklo skausmą dėl disko išvaržos gydykite 3 lengvais tempimais

Yra daugybė dalykų, dėl kurių gali skaudėti petį ar kaklą. Kaklo skausmo priežastis gali būti ne tik įprotis kelti sunkius daiktus, bet ir stuburo išvaržos pažeidimas (disko išvarža). Prieš eidami pas gydytoją, galite iš tikrųjų pabandyti savarankiškai gydyti kaklo skausmus! Svarbiausia atlikti tinkamus tempimo judesius. Kokie yra judesiai? Pažvelkite į šias apžvalgas.

Kas yra disko išvarža?

Jei pasilenkus, pakėlus daiktus ar paprasčiausiai pasukus galvą į dešinę ar į kairę skauda kaklą ar petį, gali būti išvarža.

Disko išvarža taip pat vadinama stuburo išvaržos pažeidimu. Šio tipo sužalojimai įvyksta, kai stuburo diskas ar diskas nuteka ir išlenda į kaklą arba spaudžia peties nervą.

Disko išvaržos gali atsirasti išilgai stuburo, nuo kaklo iki apatinės nugaros dalies. Jei nutekantis diskas atsiranda aplink kaklą, tada dažniausiai patirsite kaklo skausmą, kuris sklinda ant pečių, rankų ir rankų.

Tempimas kaklo skausmui dėl disko išvaržos gydyti

Kaklo skausmui nuo stuburo išvaržos traumos gydyti dauguma gydytojų skirs vaistus nuo skausmo, poilsį ar terapiją. Be to, jūs iš tikrųjų galite tai palengvinti namuose, žinote!

Pranešus iš „Healthline“, kaklo skausmą dėl disko išvaržos galima įveikti mankštinantis ar tiesiog tempiant. Tačiau nepamirškite, būkite atsargūs ir nedelsdami sustokite, jei dar labiau skauda kaklą.

Toliau pateikiami tempimo judesiai, kurie gali padėti kaklo skausmui dėl stuburo išvaržos sužalojimo.

1. Pakreipkite galvą

Šis judesys gali padėti numalšinti kaklo, pečių ir viršutinės nugaros skausmus ir įtampą. Štai kaip:

1. Sėdėkite patogiai.
2. Palenkite galvą prie dešiniojo peties, palaikykite 30 sekundžių. Pertrauka.
3. Darykite tą patį kairėje,
4. Pakartokite 3-5 kartus kiekvieną dieną, kad kaklo skausmas būtų lėtai gydomas.

2. Sulenkite galvą į šoną

Kaip:

1. Atsistokite arba atsisėskite ant kėdės ir atsipalaiduokite pečius.
2. Viena ranka laikykite užpakalinę galvos dalį, tada švelniai stumkite ją link pažasties, kaip parodyta.
3. Palaikykite 30 sekundžių, tada pailsėkite.
4. Pakartokite 3-5 kartus kiekvieną dieną, kad sumažintumėte skausmą.

3. Pažvelk į dešinę ir į kairę

Šaltinis: „Healhtline“

Kaip:

1. Atsisėskite ant kėdės ir atsipalaiduokite pečius.
2. Lėtai žiūrėkite į dešinę. Eik kuo toliau.
3. Palaikykite 30 sekundžių. Nepamiršk, nesistumdyk, jei skauda.
4. Lėtai pasukite į kairę tiek, kiek galite.
5. Darykite tai 3–5 kartus per dieną kaklo skausmui gydyti.

Vidutinis pratimas kaklo skausmui malšinti

Be tempimo judesių, mankšta galite gydyti ir kaklo skausmą dėl disko išvaržos. Tačiau, žinoma, jums neleidžiama užsiimti visomis sporto šakomis.

Pirmiausia venkite tokios veiklos, kuri priverčia jūsų kaklo raumenis labiau dirbti, pavyzdžiui, kilnoja svorius, bėga ar perkelia sunkius daiktus. Užuot malšinęs skausmą, neatsargus fizinis krūvis iš tikrųjų gali sustiprinti skausmą.

Mažiau sportuojant iš tikrųjų gali padidėti stuburo kraujotaka. Net jei tai atliekama tinkamai, mankšta taip pat gali pagreitinti gimdos kaklelio stuburo gijimo procesą.

Taigi, čia yra keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose, kad gydytumėte kaklo skausmus dėl disko išvaržos.

1. Pakelkite galvą

Kaip:

1. Klijuokite pilvą ant viršaus sporto salės kamuolys , stalo ar lovos. Rankas laikykite ant šonų ir galvą pakabinę.
2. Švelniai pakelkite galvą ir laikykite ją 5-10 sekundžių. Nepamirškite, nedelsdami sustokite, jei pradeda skaudėti kaklą.
3. Darykite tai 15-20 kartų pagal savo galimybes.

2. Gulėdamas nuleisk galvą

Kaip:

1. Miegokite ant nugaros ant kilimėlio ar čiužinio, rankas laikydami ant šono.
2. Judėkite galvą link krūtinės tarsi linktelėdami, tada palaikykite 5–10 sekundžių.
3. Darykite tai 15-20 kartų, kol kaklas pasijus patogiau.

3. Pakelkite rankas aukštyn

Šaltinis: iš naujo apibrėžiant jėgą

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai ir uždėkite rankas ant šonų.
2. Pakelkite rankas, kol jos suformuos 90 laipsnių kampą.
3. Lėtai stumkite aukštyn ir žemyn.
4. Padarykite tai 10 kartų, kad sumažintumėte kaklo ir nugaros skausmus.