3 Kaip išsirinkti geriausias dietos vaisių sultis ir bulius; sveiki sveiki

Yra labai daug būdų, kaip numesti svorį, vienas iš paprasčiausių būdų yra vaisių sulčių naudojimas kaip dietinis gėrimas. Tačiau ar esate tikras, kad geriamos vaisių sultys yra teisingos?

Turite ne tik rinktis tikras vaisių sultis ir ne tik gėrimus su vaisių sultimis, bet ir įsitikinti, kad geriamos sultys užpildo vaisių sultis, todėl greitai neišalksite.

Kaip kokios sveikos vaisių sultys gali jus užpildyti?

Ar laikotės dietos ir nesuprantate, kaip apskaičiuoti kalorijų, cukraus ir kitų ingredientų, kurie gali būti jūsų vaisių sulčių gėrime, skaičių? Tiesą sakant, jums nereikia jaudintis, jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamas vaisių sultis pagal savo mitybos planą. Kokios sveikos vaisių sultys tinka tiems, kurie laikosi dietos?

1. Pasirinkite vaisius, kuriuose yra daug skaidulų

Jei laikotės dietos, norėdami numesti svorio ir planuojate į savo kasdienį meniu įtraukti vaisių sultis, rinkitės vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, kad ilgiau išliktumėte sotūs ir kontroliuotumėte valgomo maisto kiekį.

Pluoštiniai maisto produktai yra tinkamas kiekis tiems, kurie nori sulieknėti. Skaidulų vartojimas gali padėti ilgiau pasisotinti, nes jų virškinimas užtrunka ilgiau, taip slopindamas norą valgyti didelius maisto kiekius ar daugiau nei reikia.

Kokį vaisių reikėtų rinktis? Galite rinktis gvajavą, obuolį, apelsiną, mangą ir ličių. Tarp paminėtų vaisių gvajavoje yra didžiausias skaidulų kiekis, ty 5,4 gramo, obuoliuose yra 2,4 gramo skaidulų, 2,4 gramų apelsinų, 1,6 gramų mangų ir 1,3 gramų ličių. Gvajava gali patenkinti jūsų dienos skaidulų poreikius 22%, obuoliai - 10%, apelsinai - 10%, mangai - 6%, o ličiai - 5%.

2. Žinokite tinkamą laiką gerti vaisių sultis

Jei laikotės dietos, neišvengiamai turite laikytis valgymo tvarkaraščio, kad pasiektumėte savo mitybos tikslus. Taigi, ar žinote, kada tinkamas laikas gerti sveikas vaisių sultis?

Tinkamas laikas gerti labai rekomenduojamas vaisių sultis yra ryte arba mažiausiai pusvalandį prieš valgant (taip pat galite gerti vaisių sultis valandą prieš valgį).

Rytas yra geriausias laikas gerti vaisių sultis, nes ryte jūsų skrandis vis dar tuščias. Saldūs maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, iš kurių gaminamos sultys, nebus tinkamai absorbuojami, jei jie bus vartojami kartu su valgymu.

Yra keletas maisto produktų, dėl kurių nereikia jų valgyti tuo pačiu metu. Geriant sultis valandą ar pusę prieš valgį, galima kontroliuoti apetitą, ypač jei jūsų pasirinktose vaisių sultyse yra daug skaidulų. Tinka kaip dietinis gėrimas.

3. Sužinokite tinkamą vaisių sulčių porciją

Kiek kartų geriate sveikų vaisių sultis per dieną? Tris kartus ar tik vieną kartą? Nacionalinės sveikatos tarnybos duomenimis, vaisių valgymo dalis skirtis priklausomai nuo jų amžiaus ir kūno svorio.

Suaugusiesiems reikia 80 gramų vaisių per dieną, jei vartojami kaip vaisių sultys, turite išgerti net 150 ml ir be dirbtinių saldiklių. Šioje porcijoje esančių sulčių pakanka, kad prisipildytumėte per daug nejausdami.

Ką daryti, jei jums labiau patinka supakuotos vaisių sultys?

Daugelis žmonių nemėgsta gerti vaisių sulčių, nes turi vargti lupdami vaisius ir patys gamindami sultis. Daugelis iš jūsų gali pagalvoti apie supakuotų vaisių sulčių pirkimą, tačiau nesuprantate, kokios pakuotos vaisių sultys yra geros ir gali palaikyti jūsų sveiką gyvenimo būdą.

Pirkdami sultis buteliuose, įsitikinkite, kad pasirinkote supakuotas sultis, pagamintas iš tikrų vaisių, o ne tik vaisių skonio gėrimus. „Buavita“ galite pasirinkti kaip naudingą variantą dėl jo mitybos.

Nesijaudinkite dėl vaisių kiekio, „Buavita“ gaminama iš tikrų vaisių, ne tik vaisių skonio gėrimo. Iš tikrųjų „Buavita Mango“ ir „Guava“ yra storos tekstūros ir juose yra tris kartus daugiau vaisių nei aromatizuotuose gėrimuose ar vaisių sultyse. Gali būti sveiko gėrimo pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos.

„Buavita“ apdorojama naudojant UHT technologiją. Remiantis maisto technologijos tyrimais, UHT yra saugiausia konservavimo technologija, kaitinant aukštesnėje nei 150 laipsnių Celsijaus temperatūroje, tačiau procesas trunka tik 1-2 sekundes. Dabar nebereikia painioti dėl sveikų gyvenimo būdų naudingų vaisių sulčių pasirinkimo.

x