Vitaminų nauda pagal tipą: 12 svarbiausių vitaminų

Organizmui reikia pakankamai vitaminų, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Tačiau norint tai padaryti, reikia gauti įvairių vitaminų, kad jūsų kūnas galėtų atlikti daugybę skirtingų užduočių.

Žinodami, koks yra svarbiausių vitaminų ir mineralų sąrašas, galite užtikrinti, kad galėsite patenkinti savo poreikius, kad gautumėte optimaliausią vitaminų naudą savo sveikatai. Trumpai tariant, vitaminų trūkumas gali būti labiau linkęs sirgti.

Organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų sąrašas

Vitaminas A.

Vitaminas A yra riebaluose tirpaus vitamino rūšis, kurios yra mėsoje, kepenyse, pieno produktuose ir kiaušiniuose, vaisiuose ir žaliose daržovėse. Kita vertus, taip pat galite patenkinti dienos vitamino A kiekį iš multivitaminų priedo.

Vitamino A nauda dažnai siejama su akių sveikata, tačiau mikroelementai, esantys vitamine A, taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Organizmo vitamino A poreikio patenkinimas gali padėti sumažinti prostatos vėžio ir plaučių vėžio riziką, palaikyti sveiką odą, išlaikyti kaulų augimą ir tvirtumą. Vitaminas A taip pat padeda tinkamai veikti širdžiai, plaučiams, inkstams ir kitiems organams.

Vitamino B kompleksas

Vitamino B kompleksas yra vitaminų grupė, susidedanti iš aštuonių B grupės vitaminų rūšių: B1 (tiaminas), B2 (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6, B7 (biotinas), B9 (folatas) ir B12. Iš esmės kiekvienas mikroelementas, esantis vitamino B komplekse, padeda organizmui paversti maistą energija.

B komplekso multivitaminų vartojimas gali padėti gydyti arba užkirsti kelią tam tikroms sveikatos problemoms, įskaitant nerimo sutrikimus, depresiją, nuovargį, širdies ligas, priešmenstruacinį skausmą ir odos problemas, tokias kaip spuogai. Be to, daugelis žmonių vartoja šį vitaminų priedą norėdami padidinti energiją, palaikyti smegenų sveikatą, pagerinti nuotaiką, pagilinti atmintį, sumažinti stresą, stimuliuoti imuninę sistemą ir pagerinti plaukų ir odos sveikatą.

Vitamino C

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kaulų, dantų ir odos ląstelių augime ir atstatyme. Vitaminas C taip pat apsaugo jūsų kūną nuo įvairių infekcijų dėl vitamino C, kuris palaiko imuninės sistemos funkciją, naudos. Be to, vitaminas C veikia kaip antioksidantas, kuris padeda užkirsti kelią laisvųjų radikalų pažeidimams ląstelėse ir taip sumažinti daugelio vėžio rūšių riziką, įskaitant burnos ir gerklės, stemplės, skrandžio ir krūties vėžio riziką.

Nors rimti vitamino C trūkumo atvejai yra reti, vis dar yra daug žmonių, kurie gali nepatenkinti savo vitamino C poreikių, nes žmogaus organizmas negali savarankiškai gaminti vitamino C. Pavyzdžiui, rūkantys žmonės. Rūkymas sumažina vitamino C kiekį organizme, todėl rūkaliams kyla didesnė rizika susirgti vitamino C trūkumu.

Štai kodėl jums svarbu pakankamai suvartoti šio vitamino iš sveiko maisto, pavyzdžiui, apelsinų, brokolių, gvajavos ir papajos. Taip pat galite patenkinti vitamino C dienos normą iš multivitaminų priedo. Ilgalaikė vitamino C nauda papildų pavidalu taip pat gali apsaugoti jus nuo kataraktos.

Vitaminas D3

Skirtingai nuo vitamino C, vitaminą D3 organizmas gamina natūraliai, kai odą veikia saulės spinduliai. Tačiau daugeliui žmonių nepakanka šios maistinės medžiagos. Nors kūnas naudoja saulės šviesą vitaminui D gaminti, jo suvartojimas gali būti nepakankamas, jei gyvenate šaltose vietose arba daug laiko praleidžiate saulėje. Štai kodėl taip pat svarbu gauti daug vitamino D iš maisto produktų, tokių kaip lašiša, skumbrė, kiaušinių tryniai ir pienas, ir iš multivitaminų priedo.

Tinkamas vitamino D suvartojimas yra svarbus, kad kūnas galėtų paspartinti kalcio ir fosforo absorbciją, kad būtų sukurti ir palaikomi stiprūs kaulai. Vitamino D nauda taip pat apima kaulų sutrikimų (tokių kaip rachitas, osteomaliacija ir osteoporozė) gydymą ir prevenciją. Be to, pakankamas vitamino D suvartojimas sukelia daugybę apsauginių poveikių nuo kelių ligų, tokių kaip vėžys ir 1 tipo cukrinis diabetas. Multivitamino D papildai taip pat gali sumažinti ne stuburo lūžių riziką.

Vitaminas E

Vitaminas E yra sveikos odos ir akių raktas. Pakankamai vitamino E galite suvartoti valgydami įvairius maisto produktus, įskaitant augalinius aliejus, riešutus, žalias daržoves ir sustiprintus perdirbtus maisto produktus. Taip pat galite pabandyti patenkinti kasdienius vitamino E poreikius iš multivitaminų.

Organizme vitaminas E veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Organizmui taip pat reikalingas vitaminas E imuninei sistemai stiprinti, kad jis galėtų kovoti su bakterijomis ir virusais. Nustatyta, kad vitamino E nauda gali išplėsti kraujagysles ir išlaikyti kraujo krešėjimą.

Tačiau tyrimai, kuriuose nagrinėjama vitamino E nauda siekiant užkirsti kelią vėžiui, širdies ligoms, diabetui, Alzheimerio ligai, kataraktai ir kitoms ligoms, neatrodė įtikinamų rezultatų. Vitamino E nauda iki šiol įrodyta tik žmonėms, kenčiantiems nuo trūkumo. Tačiau vitamino E trūkumas pasitaiko retai. Žmonės, besilaikantys mažai riebalų turinčios dietos, gali neturėti pakankamai vitamino E.

Selenas

Selenas yra būtinas mineralas, būtinas aštrioms pažinimo funkcijoms, sveikai imuninei sistemai ir vaisingumui tiek vyrams, tiek moterims. Seleno yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip ryžiai, kiaušiniai, Brazilijos riešutai, jūros gėrybės ir organų mėsa.

Šis mineralas dalyvauja organizme gaminant prostaglandinus, kurie gali sumažinti uždegimą, susijusį su reumatu. Organizme selenas veikia kartu su vitaminu E kaip antioksidantas, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų susidarymo, kad sumažintų odos vėžio riziką ir apsaugotų nuo saulės nudegimo. Olandijos tyrimas taip pat susiejo pakankamą seleno vartojimą su mažesne prostatos vėžio rizika.

Jodas

Jodas yra mineralas, reikalingas kasdienei mitybai palaikyti skydliaukės funkciją ir ląstelių apykaitą. Mažas jodo vartojimas gali sukelti strumą, nenormalų kaklo patinimą. Hipotirozė yra dar viena galima mažo jodo vartojimo pasekmė, sukelianti simptomų rinkinį, įskaitant nuovargį, svorio padidėjimą, peršalimo netoleravimą ir vidurių užkietėjimą.

Nors joduoti druskos produktai yra gana veiksmingas būdas patenkinti kasdienius jodo poreikius, manoma, kad 2 milijardams žmonių vis dar gresia jodo trūkumas. Norėdami to išvengti, jodo paros normą galite gauti valgydami jūros gėrybes, sūrį ir kiaušinius. Nemažai rinkoje esančių multivitaminų taip pat buvo papildyti jodu.

Neatsargiai nevartokite multivitaminų

Ne kartą buvo įrodyta, kad papildų pavidalu vartojant tik vieną maistinę medžiagą, nauda sveikatai nebus tokia pati kaip vartojant maistines medžiagas iš visos dietos.

Todėl pirmiausia reikia stengtis iš dienos gauti vitamino ir mineralų poreikį. Tik tada, jei laikotės sveikos mitybos, bet vis tiek jaučiatės neadekvačiai, tinka vartoti multivitaminus kartą per dieną kaip priedą.

x