10 būdų, kaip pagerinti spermos kokybę vyrų vaisingumui

Yra įvairių būdų, kaip pagerinti spermos kokybę ir pagerinti vaisingumo sąlygas. Tai būtina, kai atliekate nėščiosios programą. Paprastai šis metodas yra susijęs su sveikesnio gyvenimo būdo ir senų įpročių palikimu. Taigi, kaip galima pagerinti ir pagerinti spermos kokybę vyrams, kuriuos reikia žinoti?

Kaip pagerinti spermos kokybę

Kad apvaisinimo procesas vyktų, būtina sveika spermos kokybė.

Šis procesas yra pradinis reikalavimas prieš sėkmingą pastojimą ir sukelia nėštumą.

Cituota iš Mayo klinikos, ne visi vyrai turi sveiką spermos kokybę. Tam įtakos turi gyvenimo būdas ir tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip spermos sutrikimai.

Tačiau vis dar yra keletas paprastų būdų, kurie padėtų ją įveikti.

Štai kaip padidinti ir pagerinti spermos kokybę, susijusią su jūsų gyvenimo būdu.

1. Reguliariai mankštintis

Atrodo, kad proginių mankštų nepakanka, kad pagerintumėte spermos kokybę.

Vienas iš būdų pagerinti spermos kokybę - jūs turite reguliariai mankštintis, o ne tik kartais.

Pavyzdžiui, pakanka mankštintis du tris kartus per savaitę.

Priežastis ta, kad kruopštus sportas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.

Tačiau taip pat turite būti atsargūs ir nepersistengti.

Tai gali priversti kūną lengvai padangėti ir sumažinti testosterono kiekį.

2. Palaikykite idealų kūno svorį

Norint išlaikyti vaisingumą ir pagerinti spermos kokybę, vyrams būtina išlaikyti ne tik kūno svorį.

Jei neišlaiko savo svorio, tuo didesnė tikimybė nutukti.

Antsvorį turinčių vyrų spermatozoidų skaičius yra mažesnis ir jų judėjimas yra beveik dvigubai didesnis.

3. Valgykite sveiką maistą

Dietos laikymasis ir maistingo maisto pasirinkimas yra tai, ką galima padaryti, kad pagerintumėte spermos kokybę.

Galite pradėti nuo spermos vaisingumo maisto vartojimo.

Pavyzdžiui, maistas, kuriame gausu antioksidantų, siekiant sumažinti toksinų kiekį organizme.

Negana to, jūs taip pat galite valgyti maistą, kuriame yra likopeno.

Ohajo Klivlando klinikos pranešime nustatyta, kad vartojant likopeną, spermos kokybė, judrumas ir tūris gali pagerėti iki 70 proc.

Likopenas yra būtina maistinė medžiaga, paprastai randama vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip pomidorai, braškės, vyšnios ir raudonos paprikos.

4. Venkite streso, kad pagerintumėte spermos kokybę

Kitas būdas pagerinti spermos kokybę yra streso sumažinimas.

Taip pat patariama laikytis atokiau nuo stresą sukeliančių dalykų.

Žurnale „Nature Reviews Urology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad stresas veikia vaisingumą.

Taip yra todėl, kad tai gali sumažinti pasitenkinimą seksualiniais santykiais.

Manoma, kad streso ir vaisingumo ryšys atsiranda dėl to, kad organizme yra hormono kortizolio.

Kai ilgą laiką jaučiate stresą, padidės kortizolio hormonas.

Tai gali turėti neigiamos įtakos reprodukciniam hormonui, būtent hormonui testosteronui.

Problema ta, kad padidėjus hormono kortizolio kiekiui, hormonas testosteronas iš tikrųjų sumažėja.

Tiesą sakant, hormonas testosteronas yra hormonas, reikalingas spermatozoidams formuotis.

Stresą galite įveikti keliais būdais.

Pavyzdys yra vaikščiojimas ramioje vietoje, meditacija ar laiko praleidimas paramos sistema .

5. Venkite alkoholio

Nors tiesa dar nėra tikra, alkoholis gali turėti įtakos vaisingumui.

Dėl to sumažėja spermos kokybė ir kūno sveikata.

Dėl alkoholio blogėjanti spermatozoidų kokybė sukelia hormono testosterono sumažėjimą, impotenciją ir spermos gamybos sumažėjimą.

Todėl būtų geriau, jei apribotumėte alkoholio kiekį, kad padidintumėte ir pagerintumėte spermos kokybę.

6. Nustokite rūkyti, kad pagerintumėte spermos kokybę

Rūkymas yra nesveikas gyvenimo būdas ir šis įprotis gali turėti įtakos jūsų spermos kokybei.

Jei tikrai norite pagerinti spermos kokybę, geriau būtų atsisakyti šio įpročio.

Ne tik jūs, cigarečių dūmų toksinai, kurie prilimpa prie kūno, taip pat gali paveikti jūsų partnerį.

Jei norite atlikti nėščiosios programą, pirmiausia reikia iki 3 mėnesių, kad pirmiausia pašalintumėte nikotino toksinus.

7. Reguliariai užsiimkite seksu

Įprastas seksas yra vienas iš būdų, kuriuo galite pagerinti spermos kokybę.

Tai ne tik padeda poroms greitai pastoti, bet ir įprasti lytiniai santykiai gali padidinti vaisingumą.

Priežastis ta, kad spermos judėjimui ir formai įtakos turi dienų, kai nesimylite, skaičius.

Pavyzdžiui, pabandykite sau duoti dvi dienas lytinių santykių, kad jūsų sperma būtų geriausia.

Todėl, be vaisingumo, jūs taip pat galite pasimylėti bent du tris kartus per savaitę.

Tai daroma siekiant pagerinti spermos kokybę, kad jos judėjimas ir forma atitiktų kriterijus.

Tada venkite naudoti lubrikantus, kad išvengtumėte vaisingumo problemų ir sumažėtų spermos kokybė.

8. Palaikykite normalią kūno temperatūrą

Kitas būdas pagerinti psermos kokybę yra palaikyti kūno temperatūrą.

Tai nepakenkia padaryti, nes sperma yra gana jautri aukštai temperatūrai.

Jei kiekvieną dieną prausiatės karštu vandeniu, pabandykite sumažinti intensyvumą.

Nors poveikis yra netiesioginis, laikui bėgant šis įprotis gali paveikti spermos kokybę ir pakenkti.

Be to, jūs taip pat turite sumažinti įprotį sėdėti per ilgai.

Problema ta, kad įprotis sėdėti kelias valandas gali padidinti kūno temperatūrą ar kūno temperatūrą kapšelio srityje.

9. Venkite naudoti pėdkelnes

Padidėjęs karštis genitalijų srityje taip pat gali atsirasti dėl per ankštų kelnių naudojimo.

Dėvint per ankštas kelnes kyla pavojus, kad padidės temperatūra aplink kapšelio sritį, kur gaminasi spermatozoidai.

Be to, yra ir kapšelio srities spaudimo poveikis, kai vyrai dėvi per ankštas kelnes.

Taip pat galite pakeisti medvilnę ir natūralius pluoštus savo apatiniams drabužiams, kad pakeistumėte aptemptus, sintetinius apatinius.

Todėl venkite šio įpročio kaip būdo padidinti ir pagerinti spermos kokybę.

10. Venkite nuodingų chemikalų

Yra daugybė darbų, kurie padidina jūsų kūno riziką patekti į toksiškas chemines medžiagas.

Ypač tiems iš jūsų, kurie dirbate srityje, kasybos sektoriuje ir panašiai.

Žinoma, yra daugybė vaisingumą veikiančių cheminių medžiagų, tokių kaip rimbalas, pesticidai ir kt.

Jei to išvengti negalima, galite išbandyti būdus, kaip apsisaugoti, pavyzdžiui, naudoti apsauginę įrangą.

Be to, stenkitės vengti odos kontakto su chemikalais.

11. Gerkite papildomų papildų

Nepakanka vien laikytis dietos, spermos kokybę galite pagerinti naudodami tam tikrus papildus.

Pavyzdžiui, vartojant vitaminą C arba vitaminą D, kuris gali padidinti hormono testosterono kiekį.

Be to, vitamine C taip pat gausu antioksidantų, kurie yra naudingi spermatozoidų skaičiui padidinti.

Keli kiti papildų tipai, kuriuos galite vartoti, kad pagerintumėte spermos kokybę, pavyzdžiui:

• Cinkas
• Selenas
• Kofermentas Q10
• Vitaminas E
• Folio rūgštis
• Vitaminas B12

x