Natūralūs ir veiksmingi būdai gydyti migreną namuose

Migrena gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą. Laimei, yra daugybė vaistų nuo migrenos, kurie gali palengvinti simptomus nuo priepuolio pradžios. Tačiau norint sušvelninti migreną reikia pasikliauti ne tik vaistais. Yra natūralių, veiksmingų būdų, kuriais galite pabandyti atsikratyti migrenos priepuolių ir simptomų. Taigi, kaip kovoti su migrena be vaistų, kuriuos galima padaryti?

Įvairūs būdai kovoti su migrena

Atėjus migrenos priepuoliui, galite patirti galvos skausmą, kuris puikiai jaučiasi vienoje pusėje. Taip pat galite patirti kitų problemų, tokių kaip pykinimas ir vėmimas, sukimosi ar apsvaigimo pojūtis, padidėjęs jautrumas šviesai ir garsui. Ši liga taip pat daro jus jautrius ekstremaliems oro pokyčiams ar kitiems dalykams, kurie gali sukelti migrenos pasikartojimą.

Kad netrukdytumėte veiklai, be abejo, turite ką nors padaryti. Be vaistų, čia yra keletas natūralių būdų, kurie gali padėti įveikti ar galbūt išgydyti migrenos galvos skausmus, tiek į dešinę, tiek į kairę:

1. Nusiramink

Migrena sergantys žmonės paprastai yra jautresni šviesai ir garsui. Jei dėl šių veiksnių patiriate migrenos priepuolius, savęs nuraminimas gali būti vienas iš būdų atsikratyti migrenos galvos skausmo priepuolių be vaistų. Jums reikia tiesiog atsipalaiduoti ir pailsėti tamsioje ir ramioje patalpoje, kad tai praktikuotumėte.

2. Gerkite daug vandens

Ar šiandien jūsų kūnas buvo pakankamai hidratuotas? Jei jūsų organizme nėra pakankamai vandens, galite išsausėti. Kalbant apie tai, jis taip pat gali sukelti įvairius galvos skausmus, įskaitant migreną.

Todėl gerti daugiau vandens gali būti natūralus būdas gydyti ir gydyti migrenos galvos skausmą be vaistų. Taip pat galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą ar kitus migrenos galvos skausmą malšinančius vaistus.

3. Šaltas kompresas

Kitas būdas, galintis palengvinti migreną, yra įspausti skaudančią galvos vietą šaltu kompresu. Šalti kompresai turi nutirpinantį poveikį, kuris gali palengvinti skausmingus pojūčius. Šis metodas taip pat gali padėti sumažinti kraujagyslių uždegimą ir susitraukimą, o tai gali automatiškai palengvinti skausmą dėl galvos skausmo.

Norėdami gauti šių privalumų, galite tiesiog naudoti skalbimo skudurėlį ar nedidelį rankšluostį, mirkytą šaltame vandenyje, arba įdėti į jį ledo kubelių. Šį metodą taip pat galite atlikti ramindami save tamsioje patalpoje, kai įvyksta priepuolis.

4. Pakankamai išsimiegokite

Ne tik mieguistumas, miego trūkumo ar poilsio trūkumo pavojai, kurie gali slypėti, patiria migreninius galvos skausmus. Todėl patarimai, kaip kovoti su kitomis migrenomis, pakankamai miega.

Tačiau nepamirškite, kad per didelis miegas taip pat gali sukelti migrenos galvos skausmą. Taigi, įsitikinkite, kad miegate pakankamai, o ne mažiau ir daugiau, maždaug 7–9 valandas. Taip pat turėtumėte nustatyti reguliarų miego laiką kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais, kad migrena nepasikartotų.

5. Naudojant eterinius aliejus

Eterinių aliejų vartojimas galvos skausmui gali būti būdas greitai išgydyti migreną. Manoma, kad eteriniai aliejai veiksmingi nuo migrenos yra levandų ir pipirmėčių aliejus.

Žurnale „European Neurology“ paskelbtame tyrime levandų aliejaus įkvėpimas veiksmingai padeda greitai pašalinti ūminius migrenos priepuolius. Negana to, levandų aliejus taip pat gali būti naudojamas stresui malšinti, kuris yra vienas iš migrenos veiksnių.

Be to, remiantis Irano Širazo medicinos mokslų universiteto tyrimu, pipirmėčių aliejaus tepimas ant kaktos ir smilkinių taip pat veiksmingai malšina skausmą ir pykinimą dėl migrenos. Manoma, kad pipirmėčių aliejuje esantis mentolis yra veiklioji medžiaga, sukelianti šias savybes.

6. Akupresūros masažas

Taškinis masažas yra alternatyviosios medicinos praktika, kai skausmui malšinti pirštais spaudžiant tam tikrus kūno taškus.

Remiantis 2014 m. Žurnale „Pain Management Nursing“ paskelbtu tyrimu, taškinis masažas yra veiksmingas gydant lėtinius galvos skausmus. Kiti atskiri tyrimai taip pat parodė, kad taškinio masažo terapija gali būti natūralus būdas gydyti ir palengvinti lydinčius migrenos simptomus, tokius kaip pykinimas ir vėmimas.

Jūs galite pats praktikuoti akupresūros masažą nuo migrenos namuose. Tačiau atlikus masažą iš ekspertų tikrai bus maksimali nauda.

7. Gerkite šiltą imbierą

Imbieras yra natūralus prieskonis, kuris dažnai naudojamas kaip alternatyvus vaistas nuo įvairių sveikatos problemų. Remiantis Zanjano medicinos mokslų universiteto tyrimais, imbiero vandens gėrimo naudą gali gauti ir sergantieji migrena. Iš tiesų, teigiama, kad virti gėrimą iš imbiero miltelių yra taip pat efektyvu, kaip ir vartoti sumatriptaną migrenos simptomams palengvinti.

Priežastis ta, kad imbiere yra junginių, kurie yra naudingi kaip antioksidantai, taip pat priešuždegiminių medžiagų, kad tai būtų natūralus būdas gydyti ir gydyti migreną. Joje esantys ingredientai taip pat padeda sumažinti pykinimą, vėmimą ir įprastus simptomus, susijusius su migrenos tipo galvos skausmais.

8. Sportas

Kai užklumpa migrena, mankšta yra turbūt paskutinis dalykas. Iš tikrųjų mankšta ar fizinis aktyvumas taip pat gali būti būdas padėti išgydyti migreną be vaistų.

Priežastis ta, kad fizinio krūvio metu jūsų kūnas išskiria tam tikras chemines medžiagas, kurios blokuoja skausmo signalus smegenims. Šios cheminės medžiagos taip pat padeda sumažinti nerimą ir depresiją, kurios abi gali pabloginti migreną. Be to, mankšta taip pat gali padėti išlaikyti svorį, o tai gali būti naudinga sergantiems migrena.

Tačiau rinkitės lengvą mankštą, tinkančią jūsų būklei ir kurią patvirtino gydytojas. Tačiau apskritai geri pratimai kovojant su migrena yra aerobika (ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), joga, jėgos treniruotės ar tiesiog galvos, kaklo ir pečių raumenų tempimas. Manoma, kad, be migrenos, šis metodas taip pat gali įveikti įtampos galvos skausmus.

9. Valgyti maistą, kuriame gausu magnio

Apskritai žmonėms, sergantiems migrena ir galvos skausmais, magnio trūkumas yra didesnis nei tiems, kurie neturi. Todėl manoma, kad magnio papildų vartojimas yra vienas iš būdų palengvinti migrenos galvos skausmą ir sumažinti būsimus priepuolius.

Magnio papildus dažniausiai rekomenduoja gydytojai ir jie vartojami ligoninėse esant sunkiai migrenai. Tačiau namuose galite pabandyti patenkinti magnio poreikius vartodami maistą, pavyzdžiui, migdolus ar kitus galvos skausmą malšinančius maisto produktus.

10. Valgyti sveiką riebų maistą

Kai kuriuos migreną sukeliančius galvos skausmus gali sukelti uždegimas. Kalbant apie maisto produktus, kuriuose yra daug sveikų riebalų, pavyzdžiui, omega-3, seniai žinoma, kad jis sumažina uždegimo poveikį organizme.

Irano žurnale „Slaugos ir akušerijos tyrimai“ atliktas tyrimas dėl migrenos rodo, kad sergantieji migrena, kurie retai valgo omega-3 riebalų rūgštis, pasikartoja dažniau nei tie, kurie reguliariai valgo omega-3 šaltinius.

Todėl valgant maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, galima išspręsti patiriamą migreną. Kalbant apie maisto šaltinius, kuriuose yra daug omega-3, ty lašišą, tuną, sardines ir skumbres, taip pat kiaušinius, alyvuogių aliejų, avokadą, špinatus, migdolus ir graikinius riešutus bei sojas.

11. Valgykite aštriai

Aštrus maistas gali būti pagrindinis meniu, kai patiriate migrenos priepuolį. Tai taip pat įrodyta keliuose tyrimuose. Vienas iš jų yra paskelbtas žurnale „Journal of Headache and Pain“, kuriame teigiama, kad vartojant karštą ir aštrią sriubą gali sumažėti skausmas ir migrena, puolanti galvą.

Šis aštrus skonis paprastai gaunamas iš kapsaicino medžiagos, esančios čiliose. Sakoma, kad kapsaicinas slopina jūsų kūne atsirandantį skausmą, todėl jūsų galvos skausmas gali būti sumažintas. Be to, kaip pranešė „Migraine & Headache Australia“, kapsaicinas taip pat dažnai naudojamas kaip natūrali priemonė nuo galvos skausmo, ypač nuo klasterio.