10 nesveiko maisto jūsų širdžiai

Ar žinojote, kad 30 proc. Mirčių pasaulyje sukelia širdies ligos? PSO duomenimis, 2005 m. Iš 58 milijonų mirčių pasaulyje 17,5 milijono (30%) atvejų buvo širdies ir kraujagyslių ligos. Šis skaičius toliau didės iki 2030 m., Manoma, kad nuo širdies ligų mirs 23,6 milijono žmonių. kraujagyslės. Tai yra nemažai, atsižvelgiant į tai, kad širdies ir kraujagyslių ligos priskiriamos neužkrečiamosioms ligoms.

Šis skaičius didėja kartu su žmonių gyvenimo būdu, ypač nesveiko valgymo įpročiais. Turite vengti maisto, kuris yra nesveikas jūsų širdžiai, kad sumažintumėte širdies ligų riziką.

Kas yra maistas, kuris nėra sveikas širdžiai?

Jūs sutiktumėte, jei nesveikas maistas ar greito maisto skonis yra toks geras, kad jums sunku atsisakyti ar jo išvengti. Tačiau nepamirškite, kad greitas maistas paprastai organizme kaupia riebalus, ir tai turi įtakos širdies sveikatai.

Taip perdirbtuose maisto produktuose gausu sočiųjų riebalų, natrio ir cholesterolio, o tai gali padidinti širdies ligų ir infarkto riziką. Nesijaudinkite, skanus maistas ne visada naudingas širdžiai, jūs turite būti protingi rinkdamiesi perdirbtus maisto produktus. Čia yra dešimt nesveikų širdžiai maisto produktų, kurių neturėtumėte persivalgyti.

1. Kepta vištiena

Turite galvoti, kad kepta vištiena atrodo gana sveika organizmui, tačiau žinokite, kad keptas maistas yra cholesterolio ir riebalų šaltinis. Keturiuose greito maisto keptos vištienos gabalėliuose yra 920 kalorijų, 63 gramai riebalų ir 350 mg cholesterolio. Kepta vištienos krūtinėlė be odos yra maistingiausia vištienos dalis.

Keptoje vištienos krūtinėlėje yra 120 kalorijų, 1,5 gramo riebalų ir 70 mg cholesterolio. Jei norite valgyti sveikesnį vištienos variantą, kepta vištienos krūtinėlė gali pakeisti ne mažiau skanią ir mažiau riebalų turinčią keptą vištieną.

2. Dešra

Dešrelėse yra 22 gramai riebalų, 8 gramai sočiųjų riebalų ir 810 mg natrio viename skrudintame. Tačiau tai galima pakeisti rūkyta kalakutienos dešra, kurioje yra tik 110 kalorijų, 6 gramai riebalų ir 1,5 gramo sočiųjų riebalų.

3. Sūrio pyragas

Sūrio pyragas, dar žinomas kaip sūrio pyragas, turi daug kalorijų ir riebalų suvartojimą, nurodant 860 kalorijų, 57 gramų riebalų ir 80 gramų angliavandenių gabalėlyje.

Jei tikrai norite paragauti sūrio pyrago, rinkitės paprastą sūrio pyragą, kuriame yra 315 kalorijos, 20 gramų riebalų ir 25 gramai angliavandenių. Nors vis dar nėra sveiko maisto pasirinkimas, paprastas sūrio pyragas laikomas geresniu.

4. Riebus kepsnys

Raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, ypač jei valgote didelius jų kiekius. Apribojus riebios jautienos, pavyzdžiui, nugarinės, vartojimą, galima gauti 594 kalorijas, 18,5 gramo riebalų su 6,8 gramais sočiųjų riebalų ir 191 mg cholesterolio.

Jei kepsite, kalorijos, cholesterolis ir druska taip pat padidės. Ribojant jautienos suvartojimą galima išvengti arterijų pažeidimo, sukeliančio širdies ligas.

5. Mėsainiai

Dideliame mėsainyje yra 540 kalorijų, 29 gramai riebalų ir 1040 mg natrio. Net mažame naminiame mėsainyje gali būti 14,8 gramų riebalų su 5,6 gramais sočiųjų riebalų ir 76 mg cholesterolio.

6. Pica

Picos griežinėlių gabalėlyje yra 9,8 g riebalų, 4,4 g sočiųjų riebalų ir 551 mg natrio. Be to, paprastai vis tiek jaučiatės mažiau, jei suvalgote tik vieną picos gabalėlį.

Pabandykite pasigaminti savo picą sumaišydami tešlą iš neskaldytų kvietinių miltų (sveiki kviečiai), tada įdėkite neriebų padažą ir sūrį, kad sukurtumėte sveiką alternatyvą visai šeimai.

7. Makaronai arba spagečiai

Greitai patiekiami restoranuose yra 1430 kalorijų, 81 g riebalų su 41 g sočiųjų riebalų ir 4540 natrio.

Jei norite mėgautis makaronais, išbandykite pagamintus iš kviečių. Vidutiniškai šio tipo yra tik 197 kalorijos, 0,8 gramo riebalų ir yra ląstelienos šaltinis.

8. Ledai

Ledai gali būti labai viliojantys vaikus, tačiau nedaugelis suaugusiųjų mėgsta juos valgyti. Vienoje ledų pakuotėje yra 14 gramų riebalų, 10 gramų sočiųjų riebalų ir 22 gramai cukraus už kiekvieną ½ puodelio (apie du samtelius).

Sveikesnis ledų pakaitalas yra šaldytas jogurtas kuriame yra pusė įprastų ledų kalorijų ir tik 3 g riebalų, kurių sočiųjų riebalų kiekis yra 2 gramai.

9. Spurgos

Į vieną šokoladinę grietinėlės spurgą įpilama 20 gramų riebalų su 5 gramais sočiųjų riebalų, 23 gramais cukraus ir 38 gramais angliavandenių.

10. Bulvių traškučiai

Bulvių traškučiai yra pikantiški ir sūrūs, iš tiesų labai viliojantys būti įtraukti į mėgstamų užkandžių sąrašą. Tačiau viename 1 uncijos maišelyje sūdytų bulvių traškučių yra 155 kalorijos, 10,6 g riebalų, 3,1 g sočiųjų riebalų ir 149 mg natrio.

Jūs neturėtumėte valgyti šių maisto produktų per dažnai, nes šie maisto produktai yra nesveika jūsų širdžiai, jei valgote per daug.

x