10 įdomių būdų gyventi ilgiau

Niekas tiksliai nežino, kiek laiko galime gyventi žemėje. Tačiau jūs galite padaryti daug būdų, kad galėtumėte gyventi ilgai ir sveikai. Sportuoti ir valgyti sveiką maistą? Ak, tai normalu! Įvairios įdomios ir įdomios veiklos žemiau yra tokios pat geros, kad tikrai prailgintumėte savo gyvenimą. Viskas?

Įvairūs įdomūs ir įdomūs ilgo gyvenimo būdai

1. Miegoti

Miegas yra labiausiai laukiama veikla po pavargusios veiklos dienos. Suaugusiems žmonėms palaikyti sveikatą paprastai reikia 7–8 valandų miego.

Deja, daugeliui žmonių iš tikrųjų trūksta miego. Iš tikrųjų miego pakanka ištvermei padidinti ir stresui palengvinti, kad būtumėte labiau ištvermingi. Pakankamas miegas taip pat padeda gyventi ilgai, nes jūsų kūnas nėra apsaugotas nuo įvairių rūšių lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligos, ir užkerta kelią ankstyvam senėjimui.

2. Žaisk futsalą ar krepšinį

Ar tingite sportuoti, nes nenorite prakaituoti vienas? Tiesą sakant, mankšta gali padėti gyventi ilgai. Reguliarus fizinis krūvis maitina širdį ir plaučius, malšina stresą ir apsaugo jus nuo psichinių sutrikimų rizikos, palaiko imuninę sistemą ir padeda pagerinti laikyseną, kad išvengtumėte traumų ir skausmų.

Jei nenorite sportuoti vienas, ieškokite grupės fizinio aktyvumo, naudodamiesi pratimais, kurie yra panašūs į žaidimą ar varžybas. Pavyzdžiui, tokie kaip futsalas, tenisas, badmintonas arba crossfit ir boot camp. Be to, kad jūsų kūnas būtų tinkamesnis, socialinė sąveika su kitais žmonėmis mankštos metu gali apsaugoti jus nuo streso.

3. Gerk kavą

Daugelis žmonių turi pradėti dieną išgerdami puodelį juodos kavos prieš išvykdami į savo veiklą. Priežastis, hmm , nes tam, kad būtum greitai nemiegojęs, kai esi darbe ar miestelyje. Tačiau mėgstamos juodos kavos puodelis taip pat gali padėti išlikti jaunam to nesuvokiant.

Kavos pupelėse esantys antioksidantai gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir vėžys. 2000 m. Amerikos medicinos asociacijos leidinyje paskelbtame tyrime teigiama, kad kava padeda sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį ir padidina gerojo DTL cholesterolio kiekį, todėl ji naudinga širdies sveikatai palaikyti.

Išgėrus 2-3 puodelius juodos kavos per dieną, mirties rizika nuo lėtinių ligų gali sumažėti iki 10%, sakoma Nacionalinių sveikatos institutų tyrimuose.

Pastaba: Jūs geriate juodą kavą karčią, be pridėtinio cukraus, grietinėlės ar kitų saldiklių. Porcija neturi būti per didelė, kad neatsisuktų, ji iš tikrųjų kenkia sveikatai. Galite gauti visus aukščiau nurodytus privalumus gerkite ne daugiau kaip 2-3 puodelius kavos per dieną. Be to, rizika mirti nuo lėtinių ligų iš tikrųjų gali padidėti iki 56 proc.

4. Praleiskite laiką su artimaisiais

Žmonės negali gyventi vienas be kito. Štai kodėl jūsų socialinė sąveika ir artimi santykiai su aplinkiniais žmonėmis gali priversti jus išlikti jaunesniais. Socialinis bendravimas su artimais ir jums rūpimais žmonėmis gali užkirsti kelią vienišumui, depresijai ir kitiems psichikos sutrikimams.

Taigi nėra nieko blogo skirti laiko praleisti savaitgalį su draugais ar šeima, kad ilgai gyventum. Tam nereikia planuoti atostogų į miestą ar klajoti aplink pasaulį. Pakanka pasitikėti žiūrint televizorių ant sofos svetainėje, pasivaikščioti miesto parke ar gerti kavą netoliese esančioje kavinėje yra vienodai naudinga.

Draugaudami su daugybe žmonių ir palaikydami glaudžius ryšius, ilgaamžiškumo tikimybė gali padidėti iki 50%. Tyrimai taip pat rodo, kad susidraugavus su daugeliu žmonių, netgi galima greičiau pasveikti po ligos.

5. Valgykite aštrų maistą

Laimingi tie iš jūsų, kuriems patinka čili ir aštrus maistas! Pasak daugelio tarptautinių tyrimų, valgant aštrų maistą galima gyventi ilgai.

Du skirtingi tyrimai iš JAV ir Kinijos parodė, kad žmonių grupėms, kurios beveik kasdien valgė aštrų maistą, mirties nuo lėtinių ligų rizika buvo 13–14 proc. Mažesnė nei žmonėms, kurie nemėgo valgyti čili. Pranešama, kad moterys, mėgstančios valgyti aštrų maistą, vengia mirties nuo vėžio ir kvėpavimo problemų rizikos. Visus šio aštraus maisto privalumus teikia kapsaicino kiekis.

Nepaisant to, neturėtumėte persistengti. Naktį valgant aštrų maistą, gali sutrikti virškinimas, dėl kurio sapnuojate košmarus ir sunku miegoti.

7. Užpildykite kryžiažodžius arba žaiskite dėliones ir sudoku