Turinys:
- Pažinkite tiesiąją pilvo dalį
- Kaip paryškinate šešių pakuočių skrandį?
- Ne visi gali turėti šešių pakuočių skrandį
- Kita priežastis, kodėl šešių pakuočių abs nerodoma
- 1. Per didelis kūno riebalų kiekis
- 2. Jūsų treniruotės yra mažiau tikslios ir ne tokios intensyvios
- 3. Poilsio trūkumas
- 4. Dietos nesilaikymas
Skrandis presas yra daugelio vyrų ir moterų, mėgstančių palaikyti formą ir mankštą, svajonė. Kaip ne, plokščias pilvas su iškiliais pilvo raumenimis gali sudaryti įspūdį, kad jis tuo pat metu yra stiprus ir seksualus. Daugelis žmonių labai stengiasi išlavinti pilvo raumenis, kad jie dar labiau išsiskirtų. Deja, paryškina skrandį presas nėra lengvas reikalas. Nors jie praktikuojasi gana ilgai, yra žmonių, kuriems nepavyko susiformuoti presas kad trokštama. Norėdami sužinoti daugiau, kodėl pilvo raumenys ar presas tai nėra taip lengva nustatyti, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.
Pažinkite tiesiąją pilvo dalį
Jūsų skrandį sudaro daugybė raumenų. Vienas iš plačiausiai žinomų yra rectus abdominis. Iš čia terminas abs trumpai išpopuliarėjusiems pilvo skausmams. Nors ir žinomas kaip presas, iš tikrųjų tiesusis pilvas susideda iš 8 dalių, išdėstytų dviem lygiagrečiomis linijomis. Šiuos skyrius jungia stora tinklo sistema, vadinama linea alba. Kai kuriems žmonėms skrandyje yra tik du ar keturi ryškūs raumenys arba net aštuoni. Tačiau populiariausi yra šeši skyriai.
Tiesusis pilvas išlaiko laikyseną, o stuburas yra tiesus. Šie raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kvėpavimą ir išlaikant kūno organus nepažeistus ir vieningus.
Tai reiškia, kad visi turi presas arba tiesusis pilvas už jų pilvo. Tiesiog kai kuriems žmonėms šie raumenys atrodo ryškesni ir susiformavę.
Kaip paryškinate šešių pakuočių skrandį?
Norėdami pabrėžti skrandį presas, Turite dirbti tiesiosios pilvo srityje naudodamas gana sudėtingą mankštą. Galite atlikti pratimus Pritūpimai , traškėti , lenta ir Prisitraukimai reguliariai didinti pilvo raumenų masę. Tiesiosios pilvo formos formavimo procesas negali būti atliktas akimirksniu. Iki skrandžio trunka nuo 3 mėnesių iki 20 mėnesių presas Jūs pradedate pasirodyti ant pilvo. Net po to, kai jis bus suformuotas, jūs vis tiek turite toliau jį treniruoti ir prižiūrėti, nes jei leisite, skrandis presas Galite pamažu dingti.
Ne visi gali turėti šešių pakuočių skrandį
Nors buvo sukurta įvairių rūšių pratimų, norintiems padėti susiformuoti tiesiuosius pilvo raumenis, jie negarantuojami. presas ko jūs norite. Kaip rašė „Independent“, dr. Jamie Timmonsas iš Loughborough universiteto aiškina, kad kiekvienas žmogus turi skirtingą genų rinkinį, reaguodamas į fizinius pratimus. Tai reiškia, kad yra genų, kurie labai reaguoja į fizinius pratimus, kad rezultatai būtų aiškiai matomi, tačiau yra ir tokių, kurie mažiau arba nereaguoja į fizinius pratimus. Tai paaiškina, kodėl viskas gali pasiekti skrandį presas greitai, o kai kurie užtrunka labai ilgai arba visiškai nesugeba.
Pasak dr. Jamie Timmonsas, tik vienas iš šešių žmonių turi genus, reaguojančius į fizinius pratimus. Žmonės, kurių reakcija į fizinius pratimus yra silpna, paprastai naudojasi tik 5% fizinio pasirengimo pagerėjimu po fizinių pratimų ir fizinių pratimų, o gerai reaguojantys patirs iki 50% atliktų fizinių pratimų rezultatų.
Be genetinių veiksnių, Naujosios Meksikos universiteto mokslininkas atskleidė, kad ne visi turi sausgyslių klostę, kuri tiesiosios pilvo raumenis dalija į šešias dalis, kurios puikiai tinka kaip skalbimo lenta. Taigi, kad ir koks sunkus būtų pratimas, šie raumenys neišsiskirs taip tobulai kaip kitiems žmonėms.
Kita priežastis, kodėl šešių pakuočių abs nerodoma
Be dviejų pirmiau nurodytų priežasčių, yra daug veiksnių, lemiančių formos aiškumą abs kuris pasirodo ant jūsų skrandžio. Skirtumas yra tai, kad žemiau pateiktus dalykus vis dar galima patobulinti ir toliau mokyti gauti plokščią pilvą ir presas tavo svajonė.
1. Per didelis kūno riebalų kiekis
Nesvarbu, kokie dideli jūsų raumenys, tol, kol jūsų kūno riebalų lygis yra didelis, rezultatų negausite presas geriausias. Akcentuoti abs ant pilvo turite įsitikinti, kad riebalų lygis yra maždaug 10% ribos.
2. Jūsų treniruotės yra mažiau tikslios ir ne tokios intensyvios
Su tinkamu treniruočių režimu galite pasirodyti abs per kelis mėnesius. Tačiau jei savo praktikoje nesuteiksite pakankamai įvairovės ar nesate kruopštus praktikuojantis, žinoma, rezultatai, kurių tikitės, bus dar tolimesni. Pratimą galite atlikti namuose arba su pagalba treneris Asmeninis.
3. Poilsio trūkumas
Miego trūkumas padidina kortizolio kiekį organizme. Kortizolis gali sukelti pilvo riebalų augimą, kuris dar labiau blokuos skrandžio susidarymą presas Tu. Be to, hormonai, reikalingi raumenų augimui, paprastai gaminasi miegant. Taigi įsitikinkite, kad pakankamai miegate, ty 8 valandas per parą.
4. Dietos nesilaikymas
Skrandis presas tai neveiks, jei nuolat valgysite nerūpestingai. Jei norite auginti pilvo raumenis, stebėkite savo mitybą. Nenorite valgyti per mažai ar per daug. Geriau padauginti maisto produktų, kuriuose yra baltymų, ir sumažinti kalorijų kiekį.
x
