Kardio ir pasipriešinimo sportas turi skirtingas funkcijas, žinote!

Nors abu gali maitinti kūną ir stiprinti raumenis, kardio ir mankšta pasipriešinimas yra dvi skirtingos mankštos rūšys. Žinoti skirtumą tarp šių dviejų gali būti naudinga optimaliai jį panaudojant savo kūnui.

Skirtumas tarp širdies ir mankštos pasipriešinimas

Kardio ir mankštos skirtumas pasipriešinimas galima pamatyti iš kelių aspektų. Tarp jų yra aerobinių ar anaerobinių savybių, kaip veiksmingai mankštinantis deginami riebalai, jų nauda ir rūšys.

Štai šių dviejų sporto šakų skirtumai:

1. Aerobinis ir anaerobinis

Terminas „aerobinis“ reiškia deguonį, o „anaerobinis“ reiškia priešingai. Visais pratimais, kurie priskiriami aerobinėms sporto šakoms, siekiama optimizuoti kūno gebėjimą įsisavinti ir paskirstyti deguonį.

Kardio mankšta yra aerobinis pratimas, nes tai gali padidinti jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą. Didėjant širdies ritmui ir kvėpavimui, kūnas gauna pakankamai deguonies, kad galėtų tęsti.

Priešingai nei kardio, mankšta pasipriešinimas yra anaerobinis pratimas ir nesiorientuoja į kūno audinių aprūpinimą deguonimi. Ši sporto šaka naudoja svorius, kad padidintų raumenų ištvermę, kad raumenys sustiprėtų.

2. Riebalų deginimo efektyvumas

Organizmo energijos šaltiniai gaunami iš angliavandenių ir riebalų. Tačiau riebalai yra didesnis energijos šaltinis, kuriuos organizmas gali lengvai panaudoti. Norint efektyviai deginti riebalus, jūsų organizmui reikia deguonies.

Kardio pratimai suteikia jūsų kūnui pakankamai deguonies riebalų deginimui. Kuo dažniau atliekate kardio pratimus, tuo labiau treniruojamas jūsų kūnas degins riebalus naudodamas deguonį.

Sportas pasipriešinimas taip pat iš tikrųjų gali deginti riebalus. Tačiau šis pratimas nenaudoja tiek deguonies, kiek širdies. Todėl riebalų, sudegintų širdies ir mankštos metu, kiekis pasipriešinimas žinoma kitaip.

3. Sporto nauda

Kardio pratimai skirti kvėpavimo ir kraujotakos sistemoms. Tuo tarpu mankšta pasipriešinimas pabrėžia raumenų, sąnarių, kaulų ir viso kūno funkciją. Šios dvi sporto šakos turi skirtingą naudą.

Privalumai, kuriuos gausite iš kardio pratimų, yra šie:

• Išlaikykite idealų kūno svorį
• Palaikykite intelekto funkciją ir sumažinkite Alzheimerio ligos riziką

Tuo tarpu pasipriešinimo sportas taip pat turi savo privalumų, tokių kaip:

• Padidinkite raumenų jėgą ir lankstumą
• Išlaikykite kūno stabilumą, laikyseną, judrumą ir pusiausvyrą
• Sumažinti traumų, artrito, nugaros skausmų, nugaros skausmų ir nutukimo riziką
• Padidinkite ištvermę ir kaulų tankį
• Palaikykite sąnario funkciją
• Pagerinkite kasdienės veiklos rezultatus

4. Sporto rūšys

Kitas skirtumas nuo širdies ir mankštos pasipriešinimas yra atliekamų pratimų tipas. Kardio mankštą galima atlikti nuo šviesos intensyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojant ir bėgiojimas , kol jis bus toks pat sunkus kaip laipiojimas uolomis ir irklavimas.

Širdies mankštos pavyzdžiai:

• Plaukimas
• Šokis
• Dviračiu Sportas
• Užlipimas laiptais
• Sportuoja, pavyzdžiui, futbolas, tenisas ar tinklinis

Skirtingai nuo širdies pratimų, kuriuos galima atlikti ilgą laiką, mankštinkitės pasipriešinimas paprastai daroma labai intensyviai ir per trumpą laiką. Sporto pavyzdžiai pasipriešinimas tarp jų:

• Lentos ar šoninės lentos, atsilenkimai, sėdimieji sėdimai, pritūpimai, ir Pralinksmėk
• Svorių kilnojimas
• Plokščias stendo presas
• Sportuokite su hantelis arba elastinė virvelė
• Visų šių pratimų derinys

Širdis ir mankšta pasipriešinimas turi skirtingą dėmesį. Tačiau abu jie naudingi jūsų sveikatai. Tiesą sakant, būtų dar geriau, jei reguliariai atliktumėte kardio treniruotes ir mankštintės pasipriešinimas viskas vienu metu.

Neskubėkite užsiimti šiomis dviem sporto šakomis. Pradėkite nuo lengvos ir pagal savo galimybes pasirinktos sporto šakos. Kai priprasite, padidinkite intensyvumą, kad kūnas būtų labiau treniruojamas.

x