Turinys:
Fitneso ir sporto pasaulyje yra kultūra ar mitas, sakantis „kuo daugiau mankštos, tuo geresni rezultatai kūnui“. Ar tai teisinga? Tada yra pertrauka po reguliaraus fizinio krūvio?
Reguliarus fizinis krūvis yra ne tik sveikas, nes kūnui reikia poilsio
Daugelis žmonių mano, kad tinkamas kūnas ir raumenys bus patobulinti tik reguliariai mankštinantis. Iš tikrųjų kūnui reikia poilsio ar atsigavimo, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir mankštos bei mankštos dalis, kuri buvo suplanuota programoje.
Sveikimas yra labai svarbus sporte, nes neatsigavę negalime fiziškai prisitaikyti, kad taptume sveikesni, stipresni ar greitesni. Nes iš esmės kūnui iš tikrųjų reikia poilsio. Pavyzdžiui, jei sportuosite kiekvieną dieną, psichologiškai „atrodysite“ ir „jausitės“ stipresni. Bet jei jūs tai giliau analizuosite, tai iš tikrųjų tik tai, ką atspindi jūsų protas.
Jūsų mintys, kurios galvoja „kuo garsiau ar daugiau sportuoju, tuo geriau bus kūnas!“, Tai netiesa. Mankštinkitės saikingai, nes per daug sportuodami iš tikrųjų pašalinsite naudingiausius rezultatus, būtent išraiškingus hormonus ar genus.
Kai sportuojame, kūnas nestiprėja. Sportuodami mes iš tikrųjų pažeidžiame savo energetines sistemas ir audinius, dėl kurių mes nusilpstame. Kuo daugiau ir dažniau sportuosime, mes taip pat silpnėsime ir padidinsime ligos ar traumos ar vadinamosios „o“ tikimybę ver-mokymas “ .
Dėl šios priežasties subalansuokite savo mankštą ir atsigavimą. Tai yra mankštos ir gero atsigavimo derinys, kuris pateks į kitą kūno rengybos etapą. Nes iš esmės tai reikalauja pertraukos atkūrimo procesui (arba pažeistos dalies taisymui) po tam tikro reguliaraus fizinio krūvio. Poilsio tarp įprastų mankštų svarba.
Tačiau labai svarbu atsiminti, kad jei stimulo yra per daug arba pats pratimo svoris yra per didelis, kūnas nepritaikys optimaliai. Geriausias organizmo atsakas yra palaipsniui prisitaikyti prie atitinkamo gebėjimų lygio, tada didėti, kai kūnas prisitaiko.
Pavyzdžiui, sportininkai, keliantys svorius, nebūtinai iš karto pakelia didžiausią apkrovą ir deda maksimalias pastangas, kol pasiekia stabilumą, reikalingą sunkiausiai pakelti (periodizacijos fazė).
Sportuodami maksimaliai stengdamiesi, galite patempti raumenis ir audinius, todėl jie gali būti sužeisti. Jei nesuteiksite kūnui galimybės atsigauti, kiekvieno pratimo ar judesio stimulas iš tikrųjų suteiks papildomą atsparumą fiziniam pajėgumui ir mankštai (nuovargiui ir mankštai). per daug apmokyti) dar sunkesni.
Žmonės turi skirtingus sveikimo gebėjimus, todėl niekam neįmanoma žinoti, kiek laiko užtruks sveikimo procesas, išskyrus jūsų pačių kūną.
Yra keletas pagrindinių gairių, kurių galima laikytis, norint žinoti, kada ir kiek laiko atsigauti, atsižvelgiant į veiksnių skaičių, o jei jis bus pritaikytas aukštesniam lygiui, tam reikia patirties, pvz. bandymas ir klaida.
Atkreipk dėmesį!
Jei jaučiatės tikrai pavargęs, tada padarykite pertrauką. Nespauskite savęs vien todėl, kad programa laikosi jos ant popieriaus lapo. Kūnas gali sukelti stresą dėl daugelio veiksnių, todėl labai svarbu būti lankstesniems reguliariai mankštinantis.
Philas yra sveikatos praktikas ir kūno transformacijos specialistas starfitnesssaigon.com . Susisiekite su Philu phil-kelly.com arba Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Taip pat skaitykite:
