Apatinės kairės nugaros dalies skausmas nėštumo metu? tai yra taisymas & bull; sveiki sveiki

Apatinės nugaros dalies skausmas, ypač kairės pusės, yra dažnas nėščių moterų simptomas. Gimdoje augantis kūdikis spaudžia jautrias skausmui struktūras, įskaitant nervus. Todėl daugelis nėščių moterų skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmu (iki sėdmenų iki kojų) dėl spaudimo klubo nervams ar sėdmeninis nervas . Negana to, hormoniniai pokyčiai nėštumo metu sukelia ir nugaros skausmus. Dėl hormoninių pokyčių raiščiai atsipalaiduoja, todėl padidėja apatinės nugaros dalies dubens ir raiščių apkrova. Papildomas kūdikio ir motinos svoris taip pat pablogina šią būklę.

Apatinės nugaros dalies skausmas, kuris tęsiasi iki sėdmenų ir šlaunų, dažnai įtariamas išialgija ar išialgija. Išialgiją sukelia padidėjęs diskas (išvaržos diskas arba išsipūtęs diskas) stuburo apačioje ir kenčia tik 1% nėščių moterų. Užpuolus nėščių moterų jaučiamas kojų skausmas paprastai bus stipresnis nei nugaros. Esant sunkioms išialgijos būklėms, nėščioms moterims bus nejautra kirkšnyje ir lytinių organų srityje, net bus sunku šlapintis ar tuštintis.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į ligoninę, jei pasireiškia išialgijos simptomai, tokie kaip abiejų kojų silpnumas, kirkšnies, šlapimo pūslės ar išangės nutirpimas, kurie gali sukelti šlapinimosi ar išmatų išmatų sunkumus arba šlapimo nelaikymą.

Norėdami sumažinti nugaros skausmus nėštumo metu, šie patarimai gali būti jums naudingi.

• Išlaikykite gerą laikyseną. Stenkitės, kad sėdint ar stovint nugara būtų tiesi, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis ir išlaikytumėte kūno svorio centrą.
• Venkite avėti aukštakulnius, kol gimsta kūdikis. Galima naudoti žemakulnius batus (ne plokščius batus).
• Atsigulkite ant nugaros ant šono kiekvieną kartą, kai miegate ar ilsitės. Suimkite pagalvę abiem keliais, kad išlaikytumėte stuburo laikyseną, kad būtų galima sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje.
• Karšti ir šalti kompresai gali palengvinti nugaros skausmus. Tačiau prieš uždėdami ant nugaros, būtinai patikrinkite kompresinės pagalvės temperatūrą.

Sunkiais atvejais gali tekti kreiptis į kineziterapeutą. Tačiau kai kurie iš žemiau pateiktų lengvų pratimų gali padėti numalšinti nugaros skausmus.

Kelio-krūtinės mankštos

Tikslas: sumažinti dubens spaudimą, hemorojus, šlaunų ir sėdmenų mėšlungį, apatinės nugaros dalies skausmą ir kojas.

1. Ant kelių palikite 18 colių tarp kelių.
2. Padėkite rankas ant grindų. Dubens padėtis bus aukštesnė nei krūtinės.
3. Šiek tiek įtempkite pilvo raumenis, kad palengvintumėte kūdikio spaudimą pilvo sienai.
4. Nugarą laikykite tiesią, šlaunys turi būti statmenos grindims ir laikykite šią padėtį dvi minutes, palaipsniui ilgindami laiką iki penkių minučių.
5. Ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Prieš atsikeldami padarykite pauzę, kad atkurtumėte pusiausvyrą.
6. Jei reikia, pakartokite šį pratimą visą dieną laisvu laiku.

Kelio presas

Tikslas: sustiprinti vidines šlaunų dalis, ištempti apatinės nugaros raumenis ir pagerinti kraujotaką.

1. Sėdėti ant grindų.
2. Patraukite pėdas (kulnais liesdami vienas kitą) kuo patogiau ir kuo arčiau kūno.
3. Ištiesinkite nugarą, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami švelniai prispauskite kelius prie grindų.
4. Laikykite skaičiuodami 3.
5. Atsipalaiduok ir susuk nugarą.
6. Pakartokite šį judesį 10 kartų kiekvieną dieną.

x