Skaitymas gulint: koks poveikis akių sveikatai?

Dauguma tėvų dažnai primindavo, kad neskaitykime gulėdami kartu su įspėjimu: „Tai gali pakenkti jūsų akims“. Ištirkite tai, ką sakė mūsų tėvai, tiesa. Nors skaitymas gulint ir nėra tiesiogiai žalingas, turi šalutinį poveikį. Koks šalutinis poveikis? Tada kaip turėtų atrodyti teisinga skaitymo padėtis?

Kodėl negalite skaityti gulėdamas?

Įprotis skaityti gulint, nesvarbu, ant lovos ar sofos, dažnai jaučiasi patogiau. Tačiau neretai mes girdime patarimus neskaityti gulėdami, nes tai gali sutrikdyti akių sveikatą, pavyzdžiui, riziką susirgti trumparegyste. Iš tikrųjų, ar tiesa, kad skaitymo padėtis turi įtakos akių sveikatai?

Cituota iš knygos „101 sveikatos mito ginčas“ , skaitymo padėtis gulint iš tikrųjų gali pakenkti akims, tačiau tai nebūtinai sukelia trumparegystę. Jei turite šeimą, kuri dažniausiai kenčia nuo trumparegystės, vis tiek rizikuojate, net jei neskaitote gulėdami.

Tačiau padėtis skaityti gulint nerekomenduojama, nes skaitymo atstumas nėra idealus.

Taigi, kai gulime ant nugaros skaitydami knygą, akys bus nukreiptos neįprastu kampu. Be to, gulėdamas esate linkęs skaityti labai arti.

Tiesą sakant, idealus skaitymo atstumas turėtų būti apie 15 colių arba 30 cm nuo mūsų akių. Geriausias knygų ar skaitymo medžiagos laikymo kampas taip pat turėtų būti 60 laipsnių nuo mūsų akių. Na, o geriausio atstumo ir kampo pasiekti nepavyks, jei skaitysime gulėdami.

Todėl, norėdami gauti idealų atstumą ir kampą, negalite skaityti gulėdami. Kai tai padarysite, turite paaukoti idealų atstumą ar žiūrėjimo kampą, nesvarbu, ar skaityti arčiau, ar ne, nesvarbu apie mūsų akių kampą.

Skaitymo atstumu ir kampu rezultatas nėra idealus

Tiesą sakant, kokia yra skaitymo rizika neteisingu atstumu ir padėtimi? Poveikis yra aplink jūsų raumenis. Jei laikysime skaitymo medžiagą neteisingoje padėtyje, tai gali įtempti raumenis aplink akis. Ši būklė gali sukelti akių nuovargį, dar vadinamą astenopija.

Ši būklė paprastai yra ženklas, kad jūsų akys pavargo nuo priverstinių skaityti nepatogioje padėtyje. Tai galite pajusti, kai skaitant tavo akys pradeda vargti, kai juda nuo vieno sakinio prie kito.

Jums nereikia jaudintis, nes tikėtina, kad pavargusios akys neturės ilgalaikio poveikio jūsų akių sveikatai. Tačiau nepamirškite, kad skaitymas gulint taip pat sukels nemalonius simptomus. Štai simptomai:

• Akis jaučiasi nepatogiai arba skauda
• Neryškus arba dvigubas regėjimas
• Galvos skausmas ar galvos svaigimas
• Jautrus šviesai
• Sausos ar ašarojančios akys
• Kaklo, pečių ir nugaros skausmai

Jei šie simptomai atsiranda po to, kai gulėdami perskaitėte per daug, turėtumėte pabandyti pasitarti su savo gydytoju.

Geri skaitymo patarimai akių sveikatai

Idealiu atveju gera skaitymo padėtis yra sėdint, o atstumas tarp akių ir skaitymo yra iki 30 cm. Tačiau, žinoma, nesijaučia taip patogu kaip skaityti gulint.

Jei skaitant sunku negulėti, galite tai išspręsti keliais būdais, pavyzdžiui:

• Pakeiskite padėtį skaitydami gulėdami, pateikite pagalvėlę ar bet ką, kas gali padėti skaityti patogesniu kampu
• Stenkitės neskaityti esant per ryškiam ar silpnam apšvietimui
• Apribokite skaitymo laiką. Skaitymas valandų valandas gulint gali būti nejaučiamas, tačiau jei tęsite toliau, gali pasireikšti pavargę akių simptomai.
• Kreipkitės į gydytoją, jei akių būklė yra nepatogi skaityti.

Kaip gydyti diskomfortą, kurį sukelia skaitymas gulint?

Jei esate tokioje padėtyje, kurioje jums patogiausia skaityti ir kurią lengviau suprasti gulint, tuomet turėtumėte būti pasirengę susidoroti su simptomais, kurie jums padarys nepatogius.

Taigi, jei šie simptomai ir toliau jus kamuoja, pateikiame patarimus, kaip spręsti akių skausmą, kurį sukelia gulėjimas skaitymo metu.

• Pabandykite išsimiegoti 8 valandas. Tai gali padėti sumažinti nuovargį akyse.
• Padidinkite akių sveikatai naudingo maisto, pavyzdžiui, žuvies, turinčios daug omega-3, vartojimą.
• Po valandų skaitymo pabandykite trumpam užmerkti akis, nes tai atpalaiduos akių raumenų įtampą.
• Venkite skaityti toliau, jei esate pavargęs ar mieguistas. Priversdami save skaityti per daug, kai esate mieguistas, iš tikrųjų esate linkęs priartinti savo akis prie skaitymo, kad matomumas vis labiau artėtų.

Net jei tai yra patogu, iš tikrųjų skaityti gulint yra rizikingiau jūsų akių sveikatai nei ideali padėtis. Geriausia skaitymo padėtis pasirodo sėdinti taisyklingoje laikysenoje. Tokiu būdu galite gauti idealiausią žiūrėjimo atstumą ir skaitymo kampą bei išvengti akių pavargimo pavojaus.