Kojų judinimas sėdint iš tikrųjų naudingas jūsų sveikatai

Kojos negali likti ramios, kai sėdi? Šis įprotis kartais gali sutrikdyti aplinkinius žmones. Tėvai gali jums ne kartą priminti, kad sėdėtumėte ramiai. Tačiau ar žinojote, kad kojų judinimas sėdint turi įvairios naudos sveikatai? Ypač jei esate tokio tipo žmogus, kuris kasdien sėdi. Jei netikite, nedelsdami peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.

Pavojus per ilgai atsisėsti

Nors poveikis nėra iškart juntamas, laikui bėgant sėdėjimas kelia didelę riziką jūsų sveikatai. Be nugaros skausmo dėl sulysusios laikysenos, taip pat padidėja insulto, širdies priepuolio ar diabeto rizika.

Sėdėjimo trūkumas kartu su fizinio aktyvumo stoka taip pat gali sukelti nutukimą, raumenų silpnumą, sumažėjusį kaulų tankį, sumažėjusią smegenų koncentraciją ir pažintinę funkciją. Jei jūsų kasdienis gyvenimo būdas taip pat nesveikas, pavyzdžiui, jūs rūkote ir vartojate per daug alkoholio, per ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti mirtį.

Kojų judėjimo sėdint pranašumai

Deja, kai kuriems žmonėms tiesiog nelieka nieko kito, kaip visą dieną sėdėti prie savo stalo. Jei sėdite visą dieną, yra vienas būdas užkirsti kelią visiems pavojams, kurie gali kilti dėl per ilgo sėdėjimo. Taip, būdas yra judinti kojas sėdint.

Remiantis neseniai atliktu Misūrio universiteto medicinos mokyklos ekspertų atliktu tyrimu, sąmoningai judinant kojas sėdint, galima pagerinti kraujotaką ir apsaugoti arterijų, ypač kojų, sveikatą. Sklandi kraujotaka yra raktas į įvairių ligų, tokių kaip periferinių arterijų liga, prevenciją.

1. Užkirsti kelią periferinių arterijų ligai

Periferinių arterijų ligą sukelia apnašų kaupimasis arterijose. Dėl šios plokštelės susikaupimo arterijos susiaurėja. Todėl kraujas negali tekėti į tam tikras kūno dalis, ypač į kojas (nuo kirkšnies iki kojų galiukų). Simptomai yra skausmas ar mėšlungis kojose, ypač kai atsistojate iš savo vietos ir einate.

Remiantis „American Journal of Physiology“ širdies ir kraujotakos fiziologijos ekspertų pastebėjimais, kojų judinimas sėdint gali sukelti apatinių kojų kraujotaką dėl raumenų veiklos. Kadangi raumenys tampa aktyvesni, o kraujo tekėjimas sunkesnis, arterijose yra gana intensyvi trintis. Tai naudinga norint išvengti apnašų kaupimosi.

2. Deginkite kalorijas

Kitas Amerikos mokslo pažangos asociacijos tyrimas žurnale „Science“ atskleidė, kad kojų judinimas sėdint gali padėti sudeginti kalorijas. Šio paprasto kojų judesio tikrai nepakanka norint pakeisti kūnui reikalingą sportą ir fizinę veiklą. Tačiau jei tai darote pakankamai dažnai, per dieną galite sudeginti iki 350 kalorijų arba lygiavertę daržovių naminių daržovių lėkštę.

Deginant kalorijas galima išvengti nutukimo, širdies ligų ir diabeto. Taigi, užuot tik sėdėję visą dieną, kojų judinimas yra sveikesnis pasirinkimas.

x