Turinys:
- Mankštinkitės pagal kūno formas, kurias galite išbandyti namuose
- 1. Kriaušės kūno forma
- 2. Obuolių vaisių kūno forma
- 3. Smėlio laikrodžio korpusas
Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno formą. Tokiu būdu svarbu atkreipti dėmesį į mankštą pagal kiekvieną kūno formą. Kodėl? Kadangi kiekviena kūno forma turi dalių, kurias būtina sustiprinti, sumažinti arba perdėti raumenų masę.
Jei sportuosite nerūpestingai, galbūt jums bus sunku įgyti norimų vingių ir kūno formų. Pažiūrėkime, kokius sportinius judesius pagal kūno formas galite praktikuoti namuose.
Mankštinkitės pagal kūno formas, kurias galite išbandyti namuose
1. Kriaušės kūno forma
Jei turite kriaušės formos kūną, tai yra, jūsų šlaunys, sėdmenys ir blauzdos yra didesnės už krūtinę ir rankas. Galite tonuoti ir išbandyti pratimus sportiniais judesiais pagal žemiau pateiktą kūno formą:
Pritūpimai: Galite pradėti ištiesti kojas pečių plotyje. Lėtai sulenkite kelius ir judinkite sėdmenis atgal ir žemyn. Eik kuo giliau, bet neleisk savo užpakaliui paliesti žemės. Įsitikinkite, kad sugebate pakelti atgal ir tvirtai palaikyti savo svorį tvirtai laikydami pėdos kulną.
Vaikščiojantys plaučiai: Šis judesys sutelkiant dėmesį į dubens ir klubų susitraukimą. Apgaulė yra stovėti tiesiai, plačiai atmerktomis kojomis. Tada judėkite į priekį viena koja ir sulenkite kelius, pakaitomis. Nugarą ir viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai, kojos lygiagrečios.
2. Obuolių vaisių kūno forma
Ši kūno forma turi pečius ir viršutinę kūno dalį, jos dydis ir forma yra platesni ir storesni už apatinę kūno dalį (klubai, sėdmenys ir kojos (kurios paprastai būna mažesnės). Toliau pateikiamas pratimas pagal obuolio kūno formą, kad viršutinė kūno dalis būtų) atrodo mažesnė ir subalansuota:
Trikampis stumti aukštyn: Tiesą sakant, šis gestas yra panašus į Atsispaudimai apskritai. Skirtumas yra tas, kad rankos pakišamos po krūtine, kad jos būtų panašios į trikampio formą. Šis judesys nukreiptas į rankų ir pečių raumenis.
Plaktuko garbanos: Labai lengva atlikti judesius, norint sugriežtinti ir sutraukti viršutinės kūno dalies raumenis. Viskas, ko jums reikia, yra rankinis hantelis (jis sveria tai, ką galite sau leisti) ir kilimėlis. Tai darote atsistoję tiesiai ir išskleisdami kojas, pakeldami štangą delnais į vidų. Darykite tai pakaitomis, nepamirškite pritaikyti kūno padėties taip, kad ji visada būtų vertikali.
3. Smėlio laikrodžio korpusas
Jei turite kūną su dideliais pečiais ir klubais, bet mažu liemeniu ir pilvu, tai jūsų kūnas yra smėlio laikrodžio kūno tipas. Toliau pateikiami sportiniai judesiai pagal smėlio laikrodžio kūno formą, kuriuos galite padaryti:
Lenta: Norint atlikti šį gulintį judesį, jums reikia tik kilimėlio. Galite atsigulti ant pilvo atsisukę į kilimėlį ir pailsėti ant sulenktų alkūnių. Kojas pastatykite taip, kad jos būtų tiesios ir atitiktų pakeltą kūno dalį. Palaikykite 10-20 sekundžių.
Tricep pratęsimo pritūpimas: Šis judesys iš esmės yra tas pats, kas apskritai pritūpimas. Jums reikia pridėti tik hantelį, kuris naudojamas rankų raumenims stiprinti. Apgaulė: kai sulenkite kelius (pritūpęs), štangą galite pastatyti už ar priešais. Sureguliuokite hantelius rankose, kad subalansuotumėte juos su pritūpimu.
x
