Vitamino b komplekso nauda nėščioms moterims, kurią privalote žinoti

Kai esate nėščia, viskas, ką valgote, yra svarbu ne tik jūsų paties kūno sveikatai, bet ir kūdikiui įsčiose. Na, viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurios turi būti nėščių moterų racione, yra vitamino B kompleksas. Iš tikrųjų, kokia yra vitamino B komplekso nauda nėščioms moterims, norint palaikyti sveiką nėštumą? Ateik, sužinok per šias apžvalgas!

Kuo naudingas vitamino B kompleksas nėščioms moterims?

Gal jau žinote daugiau ar mažiau 8 rūšių B grupės vitaminus, tokius kaip vitaminas B1, vitaminas B2 ir vitaminas B12.

Na, pats vitamino B kompleksas (kompleksas) yra šių įvairių rūšių B grupės vitaminų derinys.

Vitamino B kompleksas yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurią nėščios moterys turi vartoti nėštumo metu. Taigi, nepamirškite šios nėščios moters mitybos poreikių.

Šis vitaminas susideda iš 8 skirtingų B grupės vitaminų, todėl nauda, ​​žinoma, taip pat skirsis.

Kad būtų aiškiau, čia yra vitamino B komplekso (komplekso) nauda nėščioms moterims pagal tipus:

1. Vitaminas B1

Vitaminas B1, kuris taip pat žinomas kaip tiaminas, yra vitaminas, naudingas nėščioms moterims ir vaisiui.

Vitamino B komplekso vartojimas nėščioms moterims atlieka svarbų vaidmenį optimizuojant kūdikio smegenų, nervų sistemos ir širdies vystymąsi.

Sprendžiant iš mitybos pakankamumo rodiklio, nėščioms moterims kasdien reikia apie 1,4 miligramo (mg) vitamino B1.

Nėščios moterys gali patenkinti šio vitamino B1 poreikius vartodamos:

• Riešutai
• Avižos
• Lašiša
• Grybų sultinys
• Visų kviečių makaronai
• Sustiprinta duona arba grūdai su vitaminu B1

2. Vitaminas B2

Pakankamai suvartojus vitamino B2 (riboflavino), jūsų oda nėštumo metu gali atrodyti skaistesnė ir skaistesnė.

Jei nėštumo metu turite aukštą kraujospūdį, dar neskubėkite jaudintis.

Jei kasdien reguliariai vartojate vitamino B2 maisto šaltinius, preeklampsijos pavojų galima išvengti kuo anksčiau.

Norint pasinaudoti šio vitamino B komplekso nauda nėščioms moterims, vitamino B2 paros norma, kurios reikia laikytis, yra 1,4 mg per parą.

Kadangi vitaminas B2 ar riboflavinas organizme nėra kaupiamas, turite valgyti įvairius maisto šaltinius.

Vitamino B2 kiekį galima rasti nėščių moterų maisto šaltiniuose, tokiuose kaip:

• Daržovės, tokios kaip šparagai, brokoliai, špinatai, morkos
• Migdolų riešutas
• Saldžioji bulvė
• Morkos
• Avižos
• Tempe
• Sūris
• Pienas
• Kiaušinis

3. Vitaminas B3

Vitaminas B3, taip pat niacinas, kuris yra vitamino B kompleksas, turi daug naudos organizmui, ypač nėščioms moterims.

Kai kurie vitamino B3 privalumai yra virškinimo problemų įveikimas, pykinimo mažinimas ir migrenos, dažnai atsirandančios nėštumo metu, pašalinimas.

Be to, pakankamas vitamino B3 suvartojimas taip pat gali optimizuoti kūdikio vystymąsi.

Taigi, būtinai visada tenkinkite 18 mg per parą vitamino B3 poreikius.

Tačiau nėščioms moterims, pradedant nuo Amerikos nėštumo asociacijos, nerekomenduojama kasdien gauti daugiau kaip 18 mg vitamino B3.

Maisto šaltinių su B3 kiekiu galite rasti:

• Chia sėklos
• Saulėgražos sėkla
• Vištos krūtinėlė
• Riešutai
• Tunas
• Nėščių moterų vaisiai, tokie kaip avokadas ir pomidorai
• Saldžioji bulvė

4. Vitaminas B5

Kojų mėšlungis yra vienas iš dažniausių nėščiųjų nėštumo šalutinių poveikių. Geros naujienos, vitamino B5 ar pantoteno rūgšties suvartojimas gali padėti sušvelninti šią problemą.

Kad jūsų kojos lengvai nesuspaustų, patenkinkite nėščiosioms reikalingą vitamino B5 paros normą - net 6 mg per parą.

Įdomu tai, kad vieno iš B komplekso vitaminų nauda taip pat gali padėti motinoms nėštumo metu svarbių hormonų gamybai.

Vitamino B5 maisto šaltinius galima pasirinkti:

• Pilno grūdo
• Sustiprinti javai
• Kiaušinio trynys
• rudieji ryžiai
• Anakardžio riešutas
• Brokoliai

Maistas, kuriame yra vitamino B5, gali būti perdirbamas į nėščių moterų pagrindinį patiekalų meniu arba pusryčius.

5. Vitaminas B6

Vitaminas B6 arba piridoksinas yra labai svarbus siekiant pagerinti kūdikio nervų sistemos ir smegenų vystymąsi gimdoje.

Taip yra todėl, kad dalis vitamino B komplekso nėščioms moterims yra atsakinga už norepinefrino ir serotonino hormonų gamybą.

Šie du hormonai veikia kaip signalo nešėjai, užtikrinantys, kad organizmo medžiagų apykaita išliktų optimali.

Tiems iš jūsų, kurie nėštumo metu dažnai patiria pykinimą ir vėmimą, dar žinomą rytinis pykinimas , vitamino B6 vartojimas gali būti viena iš priemonių.

Visą vitamino B komplekso naudą nėščioms moterims galima gauti valgant daugiau maisto produktų, tokių kaip:

• Bananas
• Papaja
• Viso grūdo grūdai
• Avokadas
• Raudoni ryžiai
• Riešutai

Nėščiosioms reikalingo vitamino B6 poreikis iš tikrųjų yra labai mažas, būtent 1,9 mg per parą.

Nepaisant to, visada valgykite sveiką maistą, kad jų poreikiai vis tiek būtų patenkinti.

6. Vitaminas B7

Tiems iš jūsų, kurie nėštumo metu dažnai skundžiasi trapiais nagais, odos niežuliu ir plaukų slinkimu, pabandykite padidinti vitamino B7 ar biotino suvartojimą.

Negana to, vitamino B komplekso vartojimas taip pat suteikia naudos nėščioms moterims, nes tai gali optimizuoti vaisiaus augimą nėštumo metu.

Iš tikrųjų vitamino B7 poreikis nėštumo metu yra labai mažas, ty 30 mikrogramų (mcg) per dieną.

Bet iš tikrųjų ne kelios nėščios moterys vis dar patiria vitamino B7 trūkumą.

Norint išlaikyti vitamino B7 kiekį organizme, rekomenduojama valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose gausu biotino, būtent:

• Kvieciai
• Pienas
• Grybas
• Bičių pienelis
• Žiediniai kopūstai
• Avižos
• Avokadas
• Kiaušinio trynys
• Bulvė
• Sūris
• Vištiena
• Sojos pupelės
• Brokoliai

7. Vitaminas B9

Iš visų vitamino B kompleksų vitaminas B9, geriau žinomas kaip folio rūgštis, nėščioms moterims turi svarbiausią vaidmenį.

Folio rūgšties poreikių tenkinimas nėštumo metu gali padėti sumažinti preeklampsijos riziką.

Be to, pasak Mayo klinikos, pakankama folio rūgštis taip pat gali sumažinti įvairių kūdikių apsigimimų riziką.

Kūdikiams, kuriems trūksta folio rūgšties, kyla rizika patirti kūdikių lūpos plyšimą, širdies ydas ir nervinio vamzdelio defektus (spina bifida).

Norėdami gauti naudos iš šio vitamino B komplekso nėščioms moterims, kasdien suvartokite 600 mcg vitamino B9.

Šio vitamino B9 galite rasti tokiuose maisto šaltiniuose kaip:

• Lęšiai
• Vitamino B9 praturtinti javai
• Riešutai
• Kiaušinių makaronai
• Avokadas
• Špinatai
• Smidrai
• Jautienos kepenys

8. Vitaminas B12

Vitamino B12 vartojimas nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų nervų sistemos sveikatą.

Kartu su folio rūgštimi šis B komplekso vitaminas gali dar labiau sumažinti būsimo kūdikio apsigimimų ir nervinių vamzdelių defektų riziką.

Norėdami gauti maksimalią šio vitamino B komplekso naudą, įsitikinkite, kad visada patenkinate vitamino B12 poreikį - 4,5 mcg per dieną.

Vitamino B12 yra įvairių rūšių maisto produktuose, būtent:

• Sojos pupelės, įskaitant sojos pieną
• Žuvis
• Paukštiena
• Kiaušinis
• Pienas
• Jogurtas

Be natūralių ingredientų, vitamino B komplekso naudą nėščioms moterims iš tikrųjų galima gauti naudojant praktiškesnius papildus.

Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl tinkamo tipo ir dozių, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.

x