Turinys:
- Kas yra pasitikėjimas savimi?
- Pasitikėjimą savimi gali valdyti smegenys
- Kaip išmokyti smegenis pasitikėti savimi?
- 1. Kitų stipriosios pusės kaip saviugdos galimybės
- 2. Pasinaudokite savo nemaloniais jausmais
- 3. Neformuokite savo jausmų pagal tai, kaip su jumis buvo elgiamasi
Ar tu tiki savimi? Tiesą sakant, niekas negimsta neribotai pasitikėdamas savimi. Jei atrodo, kad kažkas labai pasitiki savimi, gali būti, kad tas pasitikėjimas gimė po daugelio metų susiformavimo. Kai kuri literatūra taip pat atskleidžia, kad treniruojant smegenis pasitikėti savimi, pasitikėjimas savimi pamažu didės.
Kas yra pasitikėjimas savimi?
Pasitikėjimas savimi arba pasitikėjimo savimi kilęs iš lotynų kalbos fidere o tai reiškia tikėti. Kitaip tariant, pasitikėjimas savimi yra sugebėjimas patikėti savo sugebėjimais, kad išdrįstum priimti iššūkį, sugebėtum spręsti sunkias situacijas ir būsi atsakingas už savo priimtus sprendimus. Trumpai tariant, pasitikėjimas yra tai, ką jauti ir galvoji apie save.
Žemas pasitikėjimas savimi gali sukelti drovų charakterį, nerimą, kai bendraujate su kitais poveikiais, kurie gali turėti įtakos jūsų santykiams su jūsų socialiniu gyvenimu ir karjeros vystymuisi. Žemas savęs vertinimas netgi gali padidinti psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ir bipolinis sutrikimas, riziką.
Pasitikėjimą savimi gali valdyti smegenys
Pasirodo, smegenų veiklos modelis gali pateikti asmens pasitikėjimo vaizdą. Kitaip tariant, manipuliavimas tam tikra smegenų veikla gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
Tyrime, kurį atliko daktaras Aurelio Cortese, naudojamas procesas, žinomas kaip dirbtinio intelekto derinys su smegenų nuskaitymo technologija arba iššifruotas neurofeedbackas, iki 17 dalyvių. Kai kiekvienas dalyvis sugeba padidinti pasitikėjimo savimi lygį, kuris aptinkamas smegenų skaitytuve, mokslininkai perrašys akimirkos atmintį, įteikdami dovaną ar ką nors pozityvaus.
Kaip išmokyti smegenis pasitikėti savimi?
Bet iš tikrųjų, nereikalaujant smegenų skaitytuvo ar neperrašant teigiamų prisiminimų, pavyzdžiui, pirmiau minėtų tyrimų, galite išmokyti savo smegenis pasitikėti savimi. Štai keletas patarimų, kuriuos pateikė savęs atlikimo konsultantas Grahamas Youngas:
1. Kitų stipriosios pusės kaip saviugdos galimybės
Kai matai kitų žmonių stipriąsias puses, esi įpratęs pateikti tokias reakcijas: „Oho! Gebėjimas viešojo kalbėjimo tai geriau nei mano galimybės “. Jums to nežinant, jūs dažnai lyginate kieno nors stipriąsias puses su turimomis silpnybėmis. Suteikite šias reakcijas vėl ir vėl, o tada treniruokite savo smegenis dirbti pagal tokį modelį. Tai pamažu verčia pamiršti kitus turimus sugebėjimus.
Įvertinkime šią sąlygą kitu požiūriu. Nusiraminkite, valdykite emocijas kiekvieną kartą, kai ateina ši akimirka. Užuot žiūrėję į ją iš priešingos pusės, geriau būtų, jei matytumėte tai kaip galimybę, kad turėtumėte toliau tobulinti tuos sugebėjimus.
2. Pasinaudokite savo nemaloniais jausmais
Analizuoti savo diskomforto jausmus gali būti nemalonu, tačiau žinant laikus, kai jaučiatės nepatogiai, ir žinodami, kodėl to nežinote, galite padidinti pasitikėjimo savimi lygį. Organizuodami mintis, jausmus ir veiksmus, kurių imatės pajutę diskomfortą, galite nustatyti savo nesaugumo priežastis. Šį priežasties ieškojimo nuotykį galite pradėti tokiais klausimais:
- Kada žinai, kad padarei gerą darbą?
- Ką reikia daryti, kad jaustumėtės vertinamas, mylimas ir laimingas?
- Ar tokios sąlygos, kaip kai kurie iš aukščiau pateiktų klausimų, kada nors buvo jūsų gyvenime?
3. Neformuokite savo jausmų pagal tai, kaip su jumis buvo elgiamasi
Gera rūpintis, ką kiti žmonės galvoja apie tave, bet tai gali blogai baigtis, jei vertini save pagal tų žmonių mintis. Įveikdami šią sąlygą, pirmiausia galite įteigti sau, kad elgiatės geriausiai su kitais ir įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra geri juos gydant. Visa kita yra jų teisė ir už jūsų atsakomybės ribų. Kad jums nereikėtų apie tai galvoti, jaudinkitės.
Po to, kai tik imi jaustis nepatogiai dėl kitų žmonių sprendimų apie tave, įskiepyk sau, kad tavęs niekas nepažįsta geriau už tave patį.
Kai žinosite, kas sukelia jūsų nesaugumą, net kaip turėtumėte mokyti smegenis pasitikėti savimi ir reaguoti į visus šiuos veiksnius, nepamirškite šypsotis! Šis paprastas poelgis taip pat gali pakurstyti jūsų pasitikėjimą savimi ir galbūt net kitus, kurie tai mato.
