Intervalo treniruotės kamuolių žaidėjams, galingas triukas kojų judrumui padidinti

Futbolo žaidėjams driblingo ir driblingo judrumas yra vienas iš privalumų žibėti ant žalio lauko. Jei norite būti patikimas kamuolio žaidėjas, kaip Theo Walcottas, galintis bėgti net 32 ​​km / val. Ar net Garethas Bale'as, kurio bėgimo greitis siekia 35 km / h, žinoma, turite daugiau praktikuotis. Yra vienas fizinis pratimas, kuris gali būti naudingas norint padidinti jūsų judrumą ir sugebėjimą įvaldyti šią sritį: intervalinės treniruotės.

Norite sužinoti, kokie yra intervalinių treniruočių privalumai ir patarimai futbolininkams? Stebėkite toliau pateiktą informaciją.

Kodėl futbolo žaidėjams svarbios intervalinės treniruotės

Intervalinis pratimas yra fizinio rengimo metodas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama kintančiam pratimo intensyvumui. Taigi per vieną mankštos treniruotę vienu metu treniruositės sunkiai, vidutiniškai ir lengvai. Pratimų tipai gali skirtis. Pradedant bėgimu, plaukimu ir važiavimu dviračiu.

Atkreipkite dėmesį, kai žaidžiate futbolą. Viso žaidimo metu jūs turite nuolat keisti fizinį intensyvumą. Tarkime, kad vaikydamiesi kamuolio bėgate dideliu greičiu, tada staiga turite sumažinti bėgimo greitį, kad galėtumėte varvėti ir valdyti kamuolį. Jūs taip pat turite būti pakankamai judrus, kad staiga sustotumėte ir apsisuktumėte, kad pergudruotumėte savo priešininką.

Jei nebus treniruojamasi, šie staigūs intensyvumo pokyčiai greitai nuvargins žaidžiant kamuolį. Taip pat gali kilti problemų reguliuojant bėgimo greitį. Dėl šios priežasties turite pradėti reguliariai mokytis intervalais.

Be didėjančio pagreičio ir ištvermės, intervalinės treniruotės taip pat tinka treniruoti raumenų, ypač kojų, ištvermę. Tai gali užkirsti kelią galimam sužalojimui žaidžiant futbolą, taip pat padaryti jus lankstesnį.

Intervalo treniruočių patarimai kamuolio žaidėjams

Nežinote, nuo ko pradėti intervalinę treniruotę? Nusiraminkite, čia yra vadovas, kaip atlikti intervalines treniruotes futbolininkams.

Bėgiojimas ir sprintas

Norėdami treniruoti pagreitį ir ištvermę bėgdami lauke, galite atlikti bėgimo intervalo treniruotes. Metodas yra gana lengvas. Pradėti nuo bėgiojimas kaip įprasta dvi minutes. Tada padidinkite savo bėgimo greitį taip bėgdami sprintas apie 30 sekundžių.

Po to vėl sumažinkite greitį, kol jis bus baigtas bėgiojimas 30 sekundžių. Tada vėl spruk 30 sekundžių. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, galite jį naudoti laikmatis nurodyti, kada keisti bėgimo intensyvumą ir tempą.

Šį pratimą galite atlikti nuo penkių iki penkiolikos minučių. Jei jums nežinomos intervalinės treniruotės, pradėkite nuo keturių iki penkių minučių. Kadangi šis fizinis pratimas yra gana sunkus, nesitreniruok ilgiau nei pusvalandį.

Važiuokite dviračiu kalvose

Jei mėgstate važiuoti dviračiais, pasirinkite trasas, kurios idealiai tinka intervalinėms treniruotėms, pavyzdžiui, kalnelius. Keliai aukštyn ir žemyn gali būti gera vieta įsiterpti į jūsų fizinį intensyvumą. Pavyzdžiui, kai kelias yra įkalnėje, jūsų pedalų judėjimo intensyvumas tikrai bus didesnis. Tada, kai kelias nusileidžia, galite šiek tiek pailsėti.

Važiavimas dviračiu treniruočių intervalais taip pat padės išlaikyti pusiausvyrą koreguojant pagreitį. Atminkite, apribokite treniruočių trukmę, nes jos yra pakankamai intensyvios kūnui.

x